これは、すべての花嫁が結婚式の日だけでなく、写真でも見栄えが良くきれいに見えることを望んでいるためです。
ジムでの過酷なフィットネス体制の持続時間は、数ポンドを失う唯一の方法ではありません。健康的な食事も大いに役立ちます。
スリムでトリマーな体型への道を食べる方法に関するカリフォルニア人からの10のヒントがあります。
それがあなたの家にないなら、あなたはそれを食べたくなりません：あなたのキャビネット、パントリーと冷蔵庫をきれいにしてください。加工食品をすべて捨てるか、地元のフードバンクに寄付してください。計画に参加していない友人や家族と家を共有する場合は、不健康な食品用に特定のキャビネットまたは冷蔵庫の棚を指定してください。
食べ物を追跡する：これは、まったく追跡しない場合の2倍の体重を減らすのに役立ちます。ペンと紙を使用するか、多くのオンラインツールを利用して、1日を通して何を食べたかを記録します。あなたが取るすべてのかみ傷を宗教的に追跡することを約束してください。書き留めておけば、不足しているものや多すぎるものをより適切に監視できるようになります。
朝食を食べる：これを十分に強調することはできません。健康的な朝食を食べると、新陳代謝が最大になり、血糖値とインスリンレベルが調整され、日中の過食が少なくなります。研究によると、朝食を食べる人は、日中の総カロリー消費量が少ない傾向があります。
ポーションコントロール：新郎は花嫁ほど結婚式の計画に興味がないかもしれませんが、食べ物を試食することになると、彼はそれについてすべてになります！覚えておく必要があります。これは「味のテスト」です。必要なケーキの種類を把握するには、1〜2回のケーキで十分です。ある日、さまざまなスイーツを試食することがわかっている場合は、次の数日間は甘い食べ物を減らして、軌道に戻ります。そして、あなたが毎日食べている食べ物の部分に注意してください。
それはバランスをとる行為です：炭水化物、タンパク質、脂肪。ほとんどの人は炭水化物で最も苦労しています。これを簡単にするために、新鮮な野菜や果物全体を積み込み、高度に加工された（ソーダ、人工甘味料）またはでんぷん質の炭水化物（米、パスタ、ポテト、パン）を減らします。鶏肉、七面鳥、魚、豆腐、赤身の赤身の肉などの赤身のタンパク質を食べましょう。健康的な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、生のナッツ、およびすべての天然ナッツバターが含まれます。たんぱく質、健康的な脂肪、全粒穀物、低脂肪乳製品を含む、野菜や果物を多用するバランスの取れた食事習慣に固執します。
食事の計画：毎週の初めに、食料品の買い物のガイドとして使用できるメニュー計画を作成します。それはまた、「私は何を食べるつもりですか？」という質問から推測を取り除きます。あなたが毎日何を食べようとしているのかを知っているなら、それはあなたが正しい食べ物を手に入れるのを助けるでしょう。 3〜4時間ごとに食べることを計画します— 1日を通して適度な量の5〜6回の少量の食事。
緊急時のおやつを手元に置いておきましょう。外出中は、果物、生のナッツ、プロテインバーなどの健康的なおやつを持ち歩きましょう。車、財布、机の引き出しに健康食品を収納すると、エネルギーレベルが上がるだけでなく、欲求を満たすのにも役立ちます。
ソーダを捨てて、より多くの水を飲む：水が余分なナトリウムを洗い流して、膨満感を感じないようにします。それはあなたの体が毒素を取り除くのを助け、そして絶え間ないすすりはあなたが食べ過ぎを防ぐのを助けることができます。あなたがあなたと一緒に持ち歩くことができるボトルをつかんで、一日中補充してください。レモン、キュウリ、またはフレッシュミントを加えて風味を付けます。
酒を減らす：お祝いの飲み物は150カロリー以上かかることがあります...そしてそれはあなたが持っている場合のみです！それはまたあなたの抑制を下げ、あなたがあなたの食事計画を忘れる可能性を高めます。結婚式のためにカクテルを保存します。
結婚式前の祝祭のために健康的な場所を選んでください：あなたの次の結婚式を祝うためにたくさんのパーティーがあります。何か言いたいことがあれば、栄養価の高いおいしい食事ができるとわかっているレストランを選んでください。そこにいる間、友達や家族に焦点を合わせ、食べ物の周りをホバリングするのではなく、良い会話や活動を楽しんでください。
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