現在、多くの人がほとんどの時間をテレビの前で過ごしたり、コンピューターの画面を見つめたりしているため、目の疲れが非常に一般的な問題になっています。眼精疲労は、人が目の筋肉を酷使し、倦怠感や緊張を引き起こすときに発生します。幸いなことに、目の疲れや倦怠感を避けるために役立つエクササイズがあります。
目の疲れや倦怠感があるかどうかはどうすればわかりますか？
眼精疲労や倦怠感を区別する症状はたくさんあります。最も一般的には、目の炎症、乾燥または不快感。ただし、頭痛、首の痛み、さらには背中の痛みなど、他にも多くの症状があります。目の疲れや倦怠感の他の明らかな兆候は、目のけいれん、めまい、ぼやけたまたは二重の視力です。
目の疲れや倦怠感を避けるための役立つ演習
1）目の疲れや倦怠感を避けるために、一日中休憩を取ることが重要です。あなたの目は彼らが休む必要があるとあなたに言っています！同様に重要なこととして、あなたの目は焦点を移す必要があります。多くの人は、散歩に出かけたり、コンピューター、テレビ画面、書類を見つめたりすることなく、目を休めるような仕事に切り替えます。
2）特に高齢者の場合たとえば、コンピュータやテレビでは、まぶしさは目に大きな問題になる可能性があります。グレアを回避するための解決策があります。まず、コンピュータやテレビが直接光源に向けられていないことを確認する必要があります。可能であれば、新しいコンピューターモニターとテレビを購入することをお勧めします。これらのほとんどは、まぶしさを避けるためにテクノロジーを使用しています。最後に、コンピューターのモニターに取り付けることができるアンチグレアフィルターを利用できます。これらのアンチグレアフィルターは、モニターフィルターまたはアンチグレアスクリーンソリューションとも呼ばれ、目の疲れや疲労を避けるために特別に作成されました。アンチグレアメガネもオプションです。
3）コンピューターのモニターまたはテレビ画面で最後にコントラストを確認したのはいつですか。コントラストのバランスをとることで、目が焦点を合わせすぎないようにします。また、自宅や職場の照明は適度なレベルに設定してください。屋外では、偏光レンズ付きのサングラスを使用してください。偏光サングラスのレンズは、水などの光沢のある非金属表面からいくつかの角度で反射されるグレアを低減します。
4）コンピューターのモニターとテレビでコントラストを調整しているときに、カラー設定をチェックして、フルカラーオプションを使用していることを確認します。繰り返しになりますが、自宅や職場の照明では、フルスペクトルの蛍光灯を使用してみてください。この電球は、不均衡な光をフィルタリングしてコントラストを高め、トゥルーカラーを表示し、まぶしさを軽減します。フルスペクトルの蛍光灯を使用することの追加のボーナスは、白熱電球や他の蛍光灯よりもはるかに少ないエネルギーを使用することです。研究によると、これらの電球は、太陽から受ける光線の全スペクトルを提供します。ほとんどの人、特にオフィスに閉じ込められている人は十分な日光を浴びることができず、1日あたり少なくとも1時間はフィルターをかけない日光を浴びる必要があります。
5）目が緊張しているときは、あなたの目を制御する筋肉が緊張していることを意味します。目の筋肉を強化するために、目の疲れや倦怠感を避けるのに役立つことが証明されている目のエクササイズを練習してください。
目の簡単なエクササイズ
少なくとも1日30分は、目の疲れや倦怠感を避けるために、次の1つ以上のエクササイズを試してください。
1）快適に座り、肘を水面。手のひらを目に近づけて、暗闇だけが見えるまで覆います。圧力をかけないように注意してください。 1日3回、10分間ゆっくりと静かに呼吸します。
2）立ったまま、遠くの物体に焦点を合わせ、すばやくまばたきして目を滑らかにします。この演習は、1日3回10分のセグメントで行うこともできます。
3）1日を通して、色の異なるいくつかのオブジェクトに焦点を合わせてみてください。
4）小さな物体を手に持ってゆっくりと顔から離し、目が物体に追従し、焦点を合わせ続けるようにします。繰り返しになりますが、これは1日3回10分のセグメントで行うことができます。
5）片方の目を手で覆いながら立ってリラックスします。もう一方の手を鼻の前に置き、親指を上に向けます。次に、サムネイルを凝視し、腕を上に動かし、次に下に動かして、鼻と同じ高さにします。次に、それを再び開始点に移動します。親指を四分円の輪郭で動かします。
目の疲れや倦怠感は不快感を引き起こしますが、一般的には深刻な状態ではありません。もちろん、場合によっては、眼精疲労や倦怠感が根本的な目の状態を示している可能性があります。その場合、目の運動が効果的でないと感じた場合は、医師の診察を受ける必要があります。目の疲れや倦怠感の原因となるすべての要因を減らすことは難しいため、簡単な目の運動を行うことで症状を大幅に緩和することができます。
