Goccia in più di peso: Il You Can Do It! Programma di dieta, Settimane 5-8
Si può fare!
Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, combinare l'Perdere peso programma di allenamento, parte del "si può fare!" piano di rifacimento, e la nostra dieta super-semplice.
"Si può fare!" Perdere peso settimane di allenamento 1-4
"You Can Do It!" Perdere peso settimane di allenamento 5-8
La dieta
Ogni giorno, un pasto è segnato "la vostra scelta!" In questo caso, prendere una (più o meno) 300 calorie antipasto congelato o montare una delle 20 ricette a basso contenuto calorico della nostra collezione in linea. Seguire le giornate in ordine o non esitate a mescolare in su. Potrai consumano circa 1.800 calorie al giorno e perdere fino a quattro chili in un mese - sei se si salta uno snack di ogni giorno. Il prossimo mese faremo consegnare un intero nuovo menu di piatti vita-whittling per una perdita totale di 12 chili.
20 + Low-Calorie Ricette
Non perdere settimane 1-4 della la nostra Shed testardo Pounds dieta
Lunedi
Colazione
la tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche
Il pranzo
Veggie BLT:
2 fette di pancetta vegetariano, lattuga, pomodoro 2 fette, 1 cucchiaio. maionese, 2 fette di pane di grano intero
Asian Slaw:
2 1/2 tazze preshredded cavolo, 2 cucchiai. basso contenuto di grassi insalata di sesamo e zenzero spogliatoio
Cranberry Spritzer: 4 once succo di mirtillo, 4 once di acqua frizzante, con ghiaccio
Cena
1 agnello tritare, tagliato e alla griglia, con 2 cucchiai. gelatina di zecca
Ginger Carote:
Luogo 1/4 tazza di acqua e 1 grande carota, sbucciate e tagliate a rondelle, in una casseruola media. Far bollire fino a quasi tenero. Aggiungere 2 cucchiaini di radice di zenzero tritato fresco e 1 cucchiaio di succo d'arancia concentrato
Prezzemolo Pasta:.
2/3 tazza cotto Rotini, 1 cucchiaino. burro e 2 cucchiai. prezzemolo fresco tritato
Snack
Peach Milkshake:
Miscela 1 medie sbucciate e snocciolate pesca, latte scremato 1/2 tazza e 1/2 tazza gelato alla vaniglia
cookie 3 gingersnap
Martedì
Colazione
Veggie frittata:. Pagina 3 /4 portauovo sostituto con 3/4 tazza di verdure cotte. Top con 1 oz grattugiato formaggio magro.
1 fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino. marmellata
1 tazza di calcio-fortificato succo d'arancia
Il pranzo
Insalata mediterranea:
3 tazze tritato lattuga romana, 1 /3 tazza di cetriolo a cubetti, 1 pomodoro tritato, 4 olive, 2 once senza grassi feta, 1/2 tazza di ceci, 2 cucchiai. basso contenuto di grassi salsa italiana
1 fetta di pane francese con 1 cucchiaino. burro
3/4 tazza cantalupo cubi cosparsi di scorza di limone
latte 1 tazza senza grassi
1 fetta di pane francese con 1 cucchiaino. burro
Cena
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1 tazza di broccoli al vapore
3/4 tazza di verdura cotta cuscus (fatta con 1 cucchiaino di olio d'oliva.)
Snack
Insalata di frutta tropicale:
Toss insieme 1 pelati, privati dei semi, e papaia tritato; 1/2 pezzi tazza di ananas; 2 cucchiai. mirtilli secchi; 2 cucchiai. Cocco grattugiato; 2 cucchiai. succo di lime; 2 cucchiaini. zenzero candito
Mercoledì
Colazione
Best-of-Sia-Worlds cereali:.
3/4 tazza scaglie cereali integrali , 1/4 tazza di muesli, 1 tazza di latte 1 per cento 1 tazza di nettare di albicocca
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uve
1 tazza
1 tazza di latte scremato
Cena
fagioli neri su Rice:
Saute 1/4 tazza di cipolle tritate e 1/4 tazza tritato peperoncino finché sono teneri. Aggiungere un pizzico di cumino e chipotle peperoncino in polvere, 1 cucchiaio. prezzemolo tritato, 2 cucchiaini. in scatola peperoncini verdi, una mezza 14,5 once possono messicano pomodori tagliati a cubetti, 3/4 possono scolati e sciacquati fagioli neri. Cuocere per 15 minuti. Servire in cima 1 tazza di riso cotto marrone e top con 1 cucchiaio. coriandolo tritato. (Cuocere il riso in più per Venerdì.)
insalata di agrumi:
Unire 1/2 sezioni di pompelmo tazza, sezioni mandarino 1/3 di tazza, 2 cucchiaini. zenzero candito, 1 cucchiaino. semi di sesamo
Snack
Trail Mix:.
In una ciotola, mescolare 2 cucchiai. fondente gocce di cioccolato, mandorle 1 oncia (circa 15), 2 snocciolate prugne secche.
Giovedi
Colazione
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1 tazza di latte 1 per cento
Il pranzo
Salmon Salad Sandwich:
2 once di salmone in scatola, 1 cucchiaio. mayo basso contenuto calorico con 1 cucchiaio. aneto fresco, fette di cetriolo, pomodoro, lattuga, e 2 fette di pane a lievitazione naturale
Insalata di spinaci: Pagina 3 tazze spinaci, 2 cucchiai. cipolla rossa, 1/2 pera, tranciato, 2 cucchiai. a basso contenuto calorico salsa italiana
1 tazza di latte 1 per cento
Cena
Linguine con capesante:
Saute 3 once capesante fresche con 3 spicchi d'aglio tritati in 2 cucchiaini. olio d'oliva. Toss con 1 tazza di cotto tagliatelle Linguine, 2 cucchiai. prezzemolo tritato, sale e pepe qb
1 tazza di zucchine al vapore arrotonda
cetrioli e insalata di pomodoro.
un cetriolo da 8 pollici, pelati e tritati; 1 grosso pomodoro, tritato; 1 cucchiaino. olio d'oliva; 1 cucchiaio. aceto balsamico e 1 cucchiaio. basilico fresco
Snack
1 tazza di crema pasticcera fatta in base alle indicazioni sulla confezione con latte a basso contenuto di grassi e condita con 1 cucchiaio. bacche
Venerdì
Colazione
1 tostato grano intero muffin inglese condita con 1 1/2 cucchiaio. burro di arachidi e 2 cucchiai. ricotta senza grassi
pezzi 1/2 tazza di ananas
Il pranzo
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di avocado insalata di agrumi:
1 avocado, pelati, testa di serie, e tagliate a cubetti; 1 arancia, pelati e tritati; 1 cucchiaio. succo d'arancia; 1 cucchiaio. aceto di riso; 1 cucchiaio. coriandolo tritato; pizzico di pepe di Caienna
latte 1 tazza senza grassi
Cena
Cajun Petto di pollo:.
Cuocere uno senza pelle 3 once petto di pollo strofinato con Cajun condimento (preparare una seconda seno sotto gli occhi di domani)
1 tazza di piselli sgranati, al vapore, condita con una noce di burro
verdure-Pecan Pilaf:.
2/3 tazza di riso integrale cotto (da Mercoledì) mescolato con 1/4 tazza di carota grattugiata, 2 cucchiai. scalogno tritato, 1 cucchiaio. noci tritate
Snack
1/2 tazza di gelato al cioccolato condita con 2 cucchiai. sciroppo di cioccolato
Sabato
Colazione
English Breakfast:
2 uova in camicia, 2 fette pane di grano intero, 1 pomodoro a fette
succo d'arancia 1 tazza di calcio-fortificato
Il pranzo
Mango chicken Sandwich:
1 petto di pollo (da ieri), 3 fette di mango, 2 cucchiai. salsa di hoisin, 1 fetta di cipolla rossa, 2 cucchiai. coriandolo, 2 fette di pane integrale
1 tazza di asparagi al vapore immerso in 1 cucchiaio. mayo mescolato con 1 cucchiaino. curry in polvere
Cena
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1 tazza di piselli e carote
Insalata gettata: Pagina 2 tazze verdure miste e 2 cucchiai. a basso contenuto calorico salsa italiana
Snack
1 media mela, fette
1 tazza di yogurt magro mescolato con 1/3 di tazza in scatola albicocche e 1 cucchiaino. marmellata di albicocche
Domenica
Colazione
frittelle:
1 quattro pollici pancake condita con 2 cucchiai. senza grassi panna acida, 1 cucchiaio. marmellata,
1 tazza di purea di fragole leggermente
1 tazza di latte 1 per cento
cubetti 3/4 tazza di melone
Il pranzo
2 fette data-dado di pane condita con 2 cucchiai. crema di formaggio senza grassi mescolato con 1 cucchiaino. scorza d'arancia e 2 cucchiai. chutney
1 arancia media, sbucciata e sezionato
1 tazza di latte scremato
Cena
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1 tazza di spinaci saltati con 1 cucchiaio. olio d'oliva, 2 spicchi d'aglio tritati e un pizzico di peperoncino
Snack
pizzette:
1 grano intero muffin inglese, diviso , con 3 cucchiai. salsa di pizza e 2 once basso contenuto di grassi mozzarella
Messaggio pubblicato in rivista di fitness, ottobre 2006.
