Mangiare di più per perdere peso: 1500-Calorie Diet Plan Estate

Blaine Fossati

Mix-and-match Pasti: Il Piano

Si può mangiare di più e perdere più con questo piano di mangiare personalizzato. Come funziona: mix and match 21 colazioni, pranzi e cene e spuntini 14, e non sarai mai sentirsi privati ​​o annoiato

Vuoi cialde ogni giorno per la colazione.? Fallo! Hai bisogno di idee asporto veloce? Abbiamo 'em

E' tutto a voi -. Scegliere e godere di tutto ciò che gli alimenti che ti piace. Su questa dieta, sei tu il capo

È possibile combinare gli spuntini -. Come un 1/2 tazza di sorbetto al lampone per 100 calorie. Yum

Mix and match colazioni -! Come pera a fette e mandorla-burro toast per 350 calorie. Yum

Mix and match al sacco -! Come un impacco di avocado e fagioli neri per 400 calorie. Yum

Mix and match cene -! Come aglio-basilico gamberetti e pasta zucchine per 450 calorie. Yum

E per ulteriori idee, controlla i nostri Creare un pianificatore Menu dieta:

350 calorico colazione Scelte

integrale Cialde con Berry & Noce Composta

2 congelato integrale basso contenuto di grassi waffles1 /4 tazza blackberries1 /4cup strawberries1 oncia (14) metà noci

rendere più: cialde Toast. Top con bacche fresche patate e noci.

Firenze e Egg Scramble su un inglese Muffin

2 cova1 /2 tazza di verdura cotta spinach1 fresco intero-grano inglese focaccina, toasted1 tazza taglio melone

Rendere: uova strapazzate con spinaci. Servire su focaccina inglese con melone sul lato

Pear &fette.; Almond-Butter Toast

2 fette integrale bread1 cucchiaio di mandorle butter1 medio pera, tranciato

Make it: Toast pane integrale. Stendere burro di mandorle sul pane tostato e guarnire con fettine di pera fresca.

crostata di ciliegie Muesli con Vanilla Soy Milk

1 ciliegie luce tazza vaniglia soia milk1 /2 tazza oatmeal1 vecchio stile /4 tazza secchi

Make it: Versare il latte luce vaniglia soia avena vecchio stile prime (preparare la sera prima e tenere in frigo tutta la notte per l'avena più morbidi). Mescolare in visciole secchi.

pomodoro e basilico Ricotta Toast

2 fette integrale bread1 /2 tazza basso contenuto di grassi ricotta cheese5 basilico fresco fette di pomodoro leaves4

Make it : pane tostato integrale pane. Stendere con ricotta basso contenuto di grassi e top con foglie di basilico fresco e fette di pomodoro

Banana &.; Miele Smoothie

1 tazza di luce vaniglia soia milk1 banana1 piccolo cucchiaio honey2 cucchiai vecchio stile semi di lino oatmeal1 cucchiaio, terra

Make it:. Frullare tutti gli ingredienti fino a che liscio

limone-Mirtillo muesli Parfait

3/4 di tazza blueberries6 once basso contenuto di grassi limone yogurt1 once croccante muesli bar

Make it: Top mirtilli con yogurt magro e schiacciato muesli . bar

Altre ricette

400-Calorie pranzo scelte

barbecue nero-Bean Burger & Slaw

1 nero-bean burger1 integrale hamburger bun1 cucchiaio basso contenuto di sodio barbecue sauce1 1/2 tazze triturato cavolo, broccoli, cavolfiori e carota mix1 cucchiaio di mela-sidro vinegar2 cucchiaini di olio d'oliva

Rendono: Microwave hamburger secondo il pacchetto direzioni. Servire su panino con la salsa. Combinare mix di verdure con aceto e olio

tonno, uva rossa &Amp;.; Noci su Verdi

2 tazze a molla once greens3 cucchiai di luce pezzo tuna3 tritate uve rosse walnuts3 /4 tazza, tagliate a METÀ2 cucchiai bassa fatvinaigrette medicazione

Make it: Top verdi con tonno , noci e uva. Irrorate con vinaigrette.

asporto! Da Panera Bread
zuppa

Black-fagioli e 1/2 Classic Cafe insalata (verdure miste, pomodori, cetrioli e cipolle rosse) con senza grassi semi di papavero spogliatoio

Turchia, Pera & Swiss Sandwich

1 cucchiaino di Dijon mustard2 fette bread5 integrali fettine sottili Turchia1 medio pera, fetta sliced1 basso contenuto di grassi formaggio svizzero

rendere più: Diffusione di senape sul pane. Top con il tacchino, fette di pera fresco e formaggio

Avocado &.; Black-Bean Wrap

2 grano intero tortillas3 /4 tazza di fagioli neri in scatola, sciacquati e drained1 /5 avocado, chopped2 cucchiai tazza salsa1 imbottigliato insaccato lattuga romana

Make it: Wrap fagioli neri, avocado , salsa, e lattuga in tortillas.

asporto! Da
McDonald

Hamburger e Insalata di contorno con balsamiche vinaigretteApple Dippers basso contenuto di grassi con bassa percentuale di grassi Caramel Dip

balsamico Insalata di pollo Pita

1 tazza pronti e tagliato a dadini chicken2 cucchiai vinegar1 balsamico /4 tazza scallions1 tritato grande gambo di sedano, chopped1 tazza pita1 grano intero insaccato insalata mista

Make it: Mescolare il pollo, aceto, scalogno, sedano. Riempire pita con pollo miscela e insalata verde.

Altre ricette

450-Calorie Cena Scelte

asporto! Da
di Applebee

Southwest Cobb insalata: alla griglia Chipotle pollo, formaggio grattugiato, broccoli, pomodori a dadini, carote tagliuzzate, mais e fagioli neri servito su un letto di verdure miste con coriandolo salsa ranch

L'aglio-basilico gamberetti & Zucchini Pasta

1 tazza di grano intero once di pasta noodles3 congelati pronti e sgusciate gamberetti, thawed1 tazza tritate zucchini2 cucchiai tritato fresco basil2 spicchi d'aglio, minced1 cucchiaio di olio d'oliva

Make it: Cuocere la pasta. Mescolare tagliatelle calde con gli altri ingredienti.

piccanti di arachidi pollo avvolge

2/3 di tazza precotto pollo strips1 /4 tazza tritato scallions2 cucchiai peanuts1 cucchiaio tazza sauce1 caldo tagliuzzato cavolo, broccoli, cavolfiori e carota MIX2 tortillas di grano integrale

rendere più: In padella spruzzato con spray da cucina, pollo soffriggere, scalogno, arachidi, salsa piccante e verdure tagliuzzate per 8 minuti. Avvolgere in tortillas.

asporto! Sushi

zuppa di miso (1 tazza) rotolo di tonno (6 pezzi) Piccola insalata di alghe

Tre-Pepper Cilantro Fajitas

1/3 di tazza di ogni fette rosso, verde e giallo campana peppers1 /2 cipolla piccola, sliced1 cucchiaio d'oliva OIL1 /2 tazza scatola di grano a basso contenuto di grassi fritti beans2 intero tortillas1 /4 tazza di coriandolo tritato

Make it: peperoni saltate e cipolla in olio d'oliva per 8 minuti, o finché sono teneri. fagioli fritti caldi; spalmato su tortillas. Top con verdure saltate e coriandolo

carciofo &.; Pomodoro Panzanella insalata

2 fette integrale tazza bread1 tritato in scatola carciofi, risciacquato e coppa drained1 fresco tritato tomato1 2 tazza /scatola fagioli bianchi, risciacquato e drained2 cucchiai di basso contenuto di grassi italiano vinaigrette

Rendono: pane tostato e tagliato in piccoli quadrati. Aggiungere i carciofi, pomodori, fagioli bianchi, piazze di pane tostato e vinaigrette italiana e combinare

Hoisin Grilled Fish &.; Verdure estive

4 once di pesce, come il salmone o salsa di tilapia fillets1 cucchiaio hoisin (salsa barbecue cinese trovato nella sezione asiatica di negozi di alimentari) 1/2 tazza tritato giallo squash1 /2 tazza di piselli pods1 /2 tazza tritate carrots2 /3 tazza di riso cotto marrone

lo rendono: Spray un foglio di carta stagnola con spray da cucina e il luogo di pesce, salsa di hoisin, zucca gialla, baccelli di piselli e carote su di esso. Piegare e sigillare. Cook pacchetto sulla griglia per 10 a 12 minuti (le verdure devono essere tenera e pesce devono sfaldarsi facilmente con una forchetta). Servire su riso.

Altre ricette

150 calorie Snack scelte

Mangiare fuori pasto è una buona cosa! Scegliete due di questi tratta ogni giorno - ognuno è sotto 150 calorie

Magro Cow gelato alla vaniglia Sandwich1 /2 uvetta oncia e 2 cucchiai di soia nuts10 once luce yogurt frullato (come Stonyfield Farm) 14 mandorle e un piccola mela, peeled1 /2 tazza di lamponi sorbet12 once Caramel Frappuccino Luce (senza panna montata) 1 oncia di cioccolato ricoperto di almonds18 soia crispsFAGE totale 0% yogurt greco e 3/4 tazza mini bag blueberries100 calorico popcorn1 formaggi a pasta filata oncia e 4 all'in- grosso di grano crackersEdy Creamy cocco Frutta bar1 /4 tazza hummus e 1/2 tazza di birra bambino carrotsRoot galleggiante (1/2 tazza di vaniglia frozen yogurt, 12 once di birra radice dieta)

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