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10 modi per perdere 10 chili

Il "Protein" Via

Ottenere il 25 per cento delle calorie da proteine ​​a basso contenuto di grassi

Perché provare:.
Protein "vi terrà piena più a lungo, "dice Susan Bowerman, RD, assistente direttore del Centro per la Nutrizione umana. "Quando le donne tagliare le calorie, tendono a mangiare l'insalata." Poco dopo, stai morendo di fame

Piano d'azione

Aggiungi proteine ​​magre per pasti e spuntini -. Puntare a 90 grammi al giorno e 1.400 calorie totali. "Un sacco di donne pensa proteine ​​significa pollo, carne, o pesce", dice Elisa Zied, RD, un portavoce della American Dietetic Association. Ma alcune delle migliori scelte sono latticini, fagioli e noci

vostra proteina Cheat Sheet

arrosto di petto di pollo (3 once):. 26g di proteine, 140 calorie, 3g fatBeef lombata (3 once, guarniti di grassi): proteine ​​22g, 177 calorie, formaggio 9g fatCottage, grassi 1% (4,4 once): proteine ​​15g, 89 calorie, fagioli 1g fatKidney (1/2 tazza): proteine ​​7g, 108 calorie, formaggio 1g fatCheddar (1 oncia): proteine ​​7g, 114 calorie, fatAlmonds 9g (1 oncia, circa 22 noci): proteine ​​6g, 169 calorie, 15g fatEgg, sode: proteine ​​6g, 78 calorie, 5g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 once): proteine ​​5g, 60 calorie, grassi 0g

calo del 10: In circa otto settimane con solo questa strategia

The Way "Change Tre"

Ban tre alimenti ad alto contenuto calorico

Perché provare:..
Molto probabilmente c'è una bevanda ad alta cal caffè, pezzo di pane, e un pezzo di formaggio nella vostra giornata

Piano d'azione

Tagliare questi alimenti:

  • cremoso, sciropposi bevande al caffè:
    Un Grande (16 once) macchiato basso contenuto di grassi caramello ha 240 calorie e 7 grammi di grassi. Commercio per una moka magro alto (90 calorie, grassi 0g) e risparmiare 150 calorie
  • Una mezza bagel:.
    Un tipico bagel confezioni da 300 a 400 calorie. mezzo perdere e tagliato da 150 a 200 calorie
  • Una fetta di formaggio:..
    Scambiare il cheddar sul vostro panino per la senape e risparmiare 111 calorie e 9 grammi di grasso

    calo del 10:.. in circa tre mesi

    The Way "fare colazione"

    Consumare 300 calorie a colazione e la tua totale giornaliero sarà di circa 100 calorie in meno

    Perché provare:
    Le persone che mangiano una ciotola mattina di cereali hanno meno probabilità di diventare sovrappeso rispetto a quelli che passano il loro pasto del mattino, gli studi dimostrano. "Colazione skipper tendono a mangiare troppo a pranzo perché sono affamato", spiega Bowerman. "Sono anche più propensi a merenda sul cibo ad alto cal tutto il giorno, e giustificano dicendo: 'Non ho fatto colazione.'"

    Piano d'azione

    Prova una rotazione di questi tre inizia sani, che contengono tra 200 e 300 calorie ogni

  • cereali Potenza:.
    Una ciotola di cereali ad alto contenuto proteico o di farina d'avena (da 6 a 7 grammi di proteine ​​per servire e non più di 200 calorie), come Kashi GoLean Crunch !, con una mezza tazza di latte senza grassi
  • panino Egg:
    un intero Muffin di grano tostato con un uovo strapazzate e mezza fetta di formaggio americano fuso
  • Lo yogurt parfait:
    un contenitore di yogurt senza grassi, con una mezza tazza di frutti di bosco e un'oncia di mandorle

    GOCCIA 10: In circa nove settimane, se si combina questa tattica con la Via "Tre Change" e il "sonno più" Via

    la "smart Snack" Via

    Rompere con l'ufficio. distributore automatico. Portare un ossequio sano da casa invece

    Perché provare:..
    È ancora possibile fare una pausa merenda 15:00

    Piano d'azione

    Limitare il pomeriggio gustare uno spuntino a 150 calorie. Ecco cosa mangiare per una:

  • Cioccolato fix:
    Prova una confezione da 100 calorie di CocoaVia
  • di riempimento fix:.
    Mangia due tazze di popcorn aria spuntato (62 calorie)
  • Crunch fix:..
    Avere una tazza di verdure crude (carote e sedano) con due cucchiai di hummus (80 calorie)
  • fix sano:.
    Munch una mela con un briciolo di formaggio magro, come ad esempio uno Ridere cuneo di mucca formaggio leggero (130 calorie)

    calo del 10: In circa nove mesi. Ma se si combinano con la Via "Eat Breakfast" e la Via "Change Tre", ci vorranno appena otto settimane.

    Il "mangiare di più" Way

    si può avere tanto come 30 a 35 grammi di fibre al giorno

    Perché provare:.
    non si sente la fame. "La fibra è la componente indigesto di cereali integrali, frutta, noci, fagioli e verdure", spiega Tanya Zuckerbrot, RD, autore di The Sims F-Factor Diet. «Perché non si può digerire la fibra, che vi sazierà della sua massa, senza calorie".


    Piano d'azione

    Tenere calorie totali per 1.400 a 1.600 , e ottenere 35 grammi di fibre al giorno da tali alimenti come:

  • Gnu insaporire i cibi & bar fibra:
    fibra 12g, 130 calorie, grassi 3g
  • Fiber un cereale (1/2 tazza):
    fibra 14g, 60 calorie, grassi 1g
  • Ceci (1/2 tazza):
    fibra 5g, 143 calorie, grassi 1g
  • Pera (una media):
    fibra 4g, 51 calorie, grassi 0g
  • Lamponi (1/2 tazza):
    fibra 4g, 32 calorie, grassi 1g
  • di patate al forno (una piccola, con la pelle):
    fibra 3g , 134 calorie, grassi 0g
  • pane integrale (una fetta):
    fibra 2g, 69 calorie, grassi 1g

    calo del 10: in circa otto settimane.

    Il "mangiare tre Meno morsi giornalieri" Via

    un po 'di controllo delle porzioni possono aggiungere fino a un sacco di perdita di peso.

    Perché provarlo:
    I pazienti obesi dato una ciotola piatto e cereali contrassegnati per la dimensione delle porzioni erano quasi quattro volte più probabilità di avere perso almeno il 5 per cento del loro peso corporeo dopo sei mesi, uno studio ha trovato

    Azione. Piano

    Lascia tre morsi generose di colazione focaccina, la pizza pranzo e la cena bistecca nel piatto e si risparmia tra i 50 ei 75 calorie ad ogni pasto

    calo del 10:. In cinque a otto mesi -. ma wow, è facile

    The Way "bruciare i grassi"

    Blast più calorie in meno tempo e accendere il vostro metabolismo con l'interval training

    Perché provare:
    "l'aggiunta di diversi brevi raffiche di esercizio ad alta intensità per la vostra routine camminare può bruciare fino a 100 calorie in più nello stesso lasso di tempo", dice Geralyn Coopersmith, un responsabile nazionale maggiore a Equinox fitness Training Institute. Fare esercizio impegnativo aumenta anche il metabolismo

    Piano d'azione

    Calcio il vostro allenamento con questa routine da Coopersmith:.

  • a piedi alternativo a intensità moderata per tre minuti con velocità-piedi per due minuti. Fare questo per 30 minuti, quindi aggiungere cinque minuti di moderata a piedi alla fine.
  • Prova cinque volte a settimana e si bruciano 500 calorie settimanale di quanto si farebbe con una routine a piedi moderata.

    calo del 10: In circa un anno. Combinate con la "Eat More" Way e vedere i risultati in appena sette settimane!

    Il "Beat Bloat" Via

    A volte sensazione
    10 chili in meno è buono come . perderlo

    Perché provare:
    Gli alimenti che ti fanno gonfi - raffinato carboidrati, come la pizza, pasta e pane bianco - hanno calorie vuote. "Quando vengono memorizzati nel corpo che essi attribuiscono all'acqua", dice Zuckerbrot. "Più di loro si mangia, più acqua si tiene a."

    Piano d'azione

    commerciale pane bianco per integrale.

    commerciale riso bianco per Brown .

    cracker commerciali per frutta e yogurt


    Altri suggerimenti:.
    Mangiare un piccolo pasto prima di un evento importante; una grande può causare gonfiare. Vai facile sul sale: Gli alimenti ricchi di sodio possono rendere il vostro cane stomaco. E bere molta acqua. Il tuo corpo funziona in modo più efficiente quando idratata

    sentire come se Dropped 10:.. In due giorni, top

    Il "mangiare i cibi preferiti" Way

    Quando si mangia fuori, non ordinare la scelta "sana" se non è ciò che si vuole. In caso contrario, si può finire per mangiare di più che se si sarebbe appena avuto alcune delle cose che agognato

    Perché provare:.
    Healthy food ha calorie, ma tendono a non contarli, dicono gli esperti. Per esempio, quando la gente è stato chiesto di indovinare le calorie nei pasti da metropolitana (spesso considerato come un sano opzione da asporto) e McDonald, hanno sottovalutato il numero di calorie nel cibo da Subway, secondo la ricerca presso la Cornell University. "Linea di fondo: si può mangiare ciò che si vuole, anche un cheeseburger, se si mantiene porzioni piccole", dice membro del consiglio consultivo IDONEITÀ Dave Grotta, RD, autore di 101 alimenti che potrebbero salvare la vita

    Piano d'azione

    i pasti del ristorante sono più elevati in calorie rispetto a quelli fatti in casa. Andare a cena fuori una volta alla settimana (incluso asporto) invece di tre volte

    calo del 10:.. In circa un anno - senza sentirsi mai privo

    Il "sonno più" Via

    Le persone che ottengono meno di sette ore a notte hanno BMI superiore a quelli che ottengono abbastanza resto

    Perché provare:.
    "E 'possibile che solo da dormire di più, potrai iniziare a perdere peso ", dice Grotta. "Mentre stavo scrivendo il mio libro, ho alloggiato fino a 02:00 ogni sera per mesi, e ho guadagnato 15 libbre. Poi dopo sono tornato nella mia routine sonno, il peso iniziato a venire fuori." Grotta ritiene che vi siano due ragioni per questo. In primo luogo, la mancanza di sonno picchi i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che segnala il sistema per mantenere il grasso per la sopravvivenza. In secondo luogo, un cervello ben riposato uguale più energia per fare scelte di vita intelligenti, come avere la zuppa e insalata per pranzo invece di dita di pollo. "Avrai un minor numero di voglie per ricchi, cibi grassi quando non si è privati ​​del sonno", spiega Grotta.

    Piano d'azione

    Spegnere il televisore e il computer e andare a letto ! già

    calo del 10: In circa un anno. Combinate con la Via "proteine" e la "Eat More" Way e si perde il peso in soli cinque a sette settimane!