Amo usare erbe e spezie per aiutare il corpo a guarire se stesso. La radice di maca è una delle preferite perché supporta la produzione di ormoni da parte del corpo. Poiché gli ormoni regolano molti dei processi del corpo, la maca è un ottimo integratore naturale per il supporto ormonale femminile.
Radice di maca ( Lepidium meyenii ) è un tubero o radice delle dimensioni o della forma di un ravanello che cresce esclusivamente nelle Ande del Perù. Queste radici sono comunemente bianche e gialle, sebbene possano venire nei colori rosa e viola, nonché grigio e nero.
Mentre la maca ha le dimensioni e la forma di un ravanello, ha una nocciola, sapore quasi dolce. Alcuni lo spiegano come un po' come il butterscotch! Alcune persone lo aggiungono ai dolci per questo motivo (anche se ad alcune persone non piace ancora il sapore leggermente terroso).
La radice di maca contiene molti nutrienti e altri composti benefici che l'hanno resa famosa come superalimento, come:
Ma la maca è più del suo profilo nutritivo. La Maca è anche un adattogeno, il che significa che è un'erba che aiuta a sostenere il corpo nell'adattarsi ai fattori di stress. Questo insieme ai composti di cui sopra lo rendono un rimedio naturale efficace che supporta la produzione di ormoni.
Come sappiamo, gli ormoni si riversano in altre aree come la salute della tiroide, fertilità, libido, e altro ancora. Maca può aiutare in tutte queste aree, e gli studi lo confermano!
Approfondiamo...
La Maca si è guadagnata la reputazione di aiutare a bilanciare gli ormoni e persino di invertire l'ipotiroidismo. È un adattogeno endocrino, il che significa che non contiene ormoni, ma piuttosto contiene i nutrienti necessari per supportare la normale produzione di ormoni.
La Maca è spesso consigliata a chi soffre di stanchezza surrenale in quanto li nutre e favorisce la calma, riduce gli ormoni dello stress. Poiché la maca è un adattogeno, può aiutare a sostenere le ghiandole surrenali quando vengono sottoposte a stress (come accade durante lo stress).
Una ricerca pubblicata nel 2006 mostra che la maca contiene alcaloidi che agiscono sulle ovaie e sull'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA). Influendo sull'accesso all'HPA, la maca può supportare la salute delle ghiandole surrenali e molte altre funzioni del corpo dipendenti dagli ormoni.
Si pensa che la maca faccia questo nutrendo e attivando l'ipotalamo e le ghiandole pituitarie. In quanto “ghiandole maestre” del corpo, quando questi funzionano meglio possono portare il surrene, tiroide, pancreas, ovarico, e ghiandole testicolari in equilibrio.
Uno degli usi antichi della radice di maca era come afrodisiaco per la libido e la salute sessuale. Anche la scienza sostiene questo antico uso. Un piccolo studio del 2006 ha scoperto che gli uomini con lieve disfunzione erettile hanno visto miglioramenti con l'uso della maca. Per questa ragione, si è guadagnato il soprannome di "Viagra della natura".
Secondo una recensione coreana del 2010, l'assunzione di maca per almeno sei settimane ha aumentato il desiderio sessuale nei partecipanti a due dei 4 studi inclusi. Sono necessarie ulteriori ricerche per dire definitivamente se la maca funziona per questo uso in base ai risultati di questa recensione. Pur non essendo definitivo, questa prova suggerisce che potrebbe esserci una connessione tra maca e desiderio sessuale.
Ricercatori australiani hanno scoperto che la maca somministrata alle donne in postmenopausa con disfunzioni sessuali aiutava con i sintomi della menopausa (come le vampate di calore) e aumentava la funzione sessuale, ma non aveva alcun effetto sulla produzione di ormoni sessuali. Questo studio suggerisce che il supporto offerto dalla maca non è necessariamente nell'influenzare la produzione di ormoni, ma in qualche altra funzione di supporto alla salute degli ormoni.
Ho visto personalmente molti casi di coppie che aggiungono maca al loro regime quotidiano e concepiscono facilmente, anche dopo aver lottato con l'infertilità. (Nota:non dovrebbe essere consumato durante la gravidanza!)
Ma anche la scienza sostiene questa funzione. Una revisione del 2016 ha rilevato che la maca ha aumentato la qualità dello sperma (e il numero di spermatozoi) negli uomini sterili e sani, indicando che la maca può avere un effetto significativo sulla fertilità.
Si pensa che anche le donne traggano beneficio dalla maca. Secondo uno studio polacco, maca ha tonificato i processi ormonali lungo l'asse ipotalamo-ipofisi-ovaio, "livelli ormonali equilibrati" e "sintomi alleviati del disagio della menopausa".
La maca è anche ricca di minerali (calcio, potassio, ferro da stiro, magnesio, fosforo, e zinco) e acidi grassi essenziali che possono aiutare a sostenere la produzione di ormoni.
Ecco maggiori informazioni sui modi per utilizzare la maca per promuovere la fertilità. Questo post parla del suo ruolo nel bilanciamento degli ormoni, mentre i due vanno di pari passo.
Come chiunque abbia sperimentato la pubertà, gravidanza, o la menopausa lo sa, gli ormoni possono avere un enorme effetto sull'umore. Poiché si pensa che la maca aiuti con la salute degli ormoni, ha senso che possa aiutare anche con l'umore.
Uno studio pilota del 2015 ha scoperto che la maca può supportare una pressione sanguigna sana e un umore sano. In questo studio, alle donne in postmenopausa è stata somministrata maca per sei settimane. La Maca "sembrava ridurre i sintomi della depressione e migliorare la pressione sanguigna diastolica" in queste donne. Però, non c'era alcun effetto misurabile sugli ormoni, suggerendo che (come uno studio precedente) la maca può influenzare la salute ormonale in modo inaspettato.
Dai un'occhiata anche a questo podcast con la dottoressa Kelly Brogan sui modi naturali per supportare la salute mentale e l'umore quando è una lotta.
La radice di Maca è considerata sicura per la maggior parte delle persone. Però, se sei incinta o stai allattando al seno non è raccomandato. A causa di ciò, è meglio prendere la maca tra le mestruazioni e l'ovulazione per evitare di prenderla durante la gravidanza.
Se hai problemi di salute specifici per gli ormoni, come il cancro al seno, endometriosi, cancro uterino, cancro ovarico, o fibromi uterini, consulta il tuo medico per discutere se questo integratore è sicuro per te. Come sempre, verifica con il tuo medico che l'uso della maca è una buona idea per la tua situazione.
Poiché la maca è un ortaggio a radice della famiglia dei ravanelli, può essere tranquillamente assunto in piccole quantità al giorno. È disponibile in polvere (questa è l'opzione meno costosa) o in capsule (leggermente più costose).
Se opti per la polvere di maca, aggiungilo a frullati o caffè per una facile ingestione.
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico dal Dr. Scott Soerries, dottore, Medico di famiglia e Direttore Sanitario di SteadyMD. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.
