Formazione peso per Runners

The giorni di formazione solo nelle stesse attività in cui si eseguono o competi se ne sono andati! La ragione di ciò è davvero molto semplice - non è semplicemente quasi altrettanto efficace. Runners, per esempio, hanno tradizionalmente addestrato eseguendo. Anche se ciò può sembrare perfettamente senso, in realtà non è così. In realtà, per i corridori, allenamento con i pesi è uno dei migliori metodi di all-around preparazione per prestazioni al top. Mi spiego why.Weight formazione può sviluppare i muscoli di sostegno nel bagagliaio, schiena e spalle che aiuteranno un corridore mantenere una postura corretta. Cattiva postura ha diversi impatti negativi: E provoca movimenti inutili, che indebolisce l'energia - Se la postura è corretta, si richiede movimenti evitabili nel ciclo in corso. Ogni movimento o riallineamento è un salasso per la vostra energia, così come a dura prova i muscoli. Che l'energia può essere oggetto di un uso migliore, per inciso, che corridore di fronte a voi o la rasatura qualche secondo fuori il vostro tempo. Esso limita la respirazione, che indebolisce ulteriormente la forza del corridore - Se la schiena o le spalle sono arrotondate, la respirazione è compromessa. I muscoli hanno bisogno di sangue ossigenato, al fine di effettuare e se i vostri respiri sono meno profonde, avrete bisogno di inspirare più spesso. Questo può essere un grave salasso per la vostra energia, che costano caro in forza e endurance.It impedisce il corretto allineamento congiunta, che costano l'efficienza di movimento e una maggiore possibilità di passaggio lesioni -Ogni per un corridore dovrebbe essere un movimento che scorre liscio. Qualsiasi disallineamento richiederà un cambio di direzione, che spreca energia, e mette inutile stress sulle articolazioni, che possono provocare lesioni. Questo è un problema enorme con la maggior parte principianti e corridori di livello intermedio, in modo che il più veloce si correggere la postura, la prima si iniziare a vedere il tipo di prestazioni che cerchiate for.Neglected Sviluppo dei molti corridori tendono a lavorare solo sulle loro gambe , tempra loro muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, ma non fare nulla per i loro glutei. Con glutei non sufficientemente sviluppati, le articolazioni non sono allineati correttamente, che non solo si traduce in spreco di energia, ma aumenta anche lo stress sui fianchi, ginocchia e caviglie quando running.You consiglia di iniziare con squat e stacchi, prima con un solo peso corporeo , poi gradualmente aggiunta di pesi. Avrai voglia di fare entrambe le cose con una gamba sola e due gambe, e quando si aggiungono più peso, si può entrare in mosse più esplosivo per costruire fino a qualche squat exercises.Doing più avanzate e stacchi è un buon modo per costruire i glutei, ma per i corridori, il modo migliore per sviluppare i muscoli hanno bisogno di più è la versione leggermente modificata di esercizi chiamato plyometrics - spesso chiamati semplicemente plyos.Plyometrics sono esercizi esplosive che sviluppano la forza muscolare profondo con meno carica fuori che è vissuto con un po ' altre tecniche. Aiutano a sviluppare i muscoli contrazioni più potenti, in genere utilizzando pesi più pesanti, invece di più ripetizioni con pesi più leggeri. Per i corridori, che sono molto efficaci, quali risultano in più potenza con meno ingombro e definition.A punto di partenza comune per Plyos è quello di selezionare un peso che richiede uno sforzo significativo dopo 5 ripetizioni, piuttosto che un più graduale accumulo. Un altro errore che molti corridori fanno non riesce a lavorare sul loro parte superiore del corpo. Ciò è particolarmente importante per i suoi benefici per la postura. Come è stato già detto, una cattiva postura può fiaccare la vostra forza, restringere la respirazione e disallineare articolazioni, ognuno dei quali interesserà le prestazioni. esercizi di Plank sono grandi per il vostro core, anche - certamente più efficace di sit-up o crunch per profonda, la forza muscolare esplosiva. Come sempre, è necessario riscaldare, avvio lento e raffreddare correttamente dopo, ma con Plyos, è ancora più importante per farlo, in modo da evitare possibili lesioni. Qui ci sono alcuni grandi esercizi ponderati per i corridori, che sono tutti migliorati con l'aggiunta di pesi: - affondi Crossover - Box Step-attracchi Dead-lifts- Spalla-shrugs- con una gamba sola fila manubrio Non è necessario sacrificare la flessibilità o aggiungere un sacco di peso in più, al fine di ottenere i notevoli benefici di allenamento con i pesi. Se anche ci fosse un rovescio della medaglia, sarebbe compensato dai guadagni da una buona postura e potenza esplosiva vedrai. Aggiungete a ciò, la significativa riduzione del rischio di infortuni e si tratta di una grande vittoria.