UNA GUIDA NEWBIE MEDITAZIONE: 10 consigli su come meditare per principianti

una meditazione newbie guida: 10 suggerimenti su come meditare per principianti

di 'la parola' meditazione 'e molte persone iniziano a pensare di monaci, canto e nuvole di incenso, ma la meditazione non è solo questo. La meditazione è un modo di quietening tuoi pensieri per un po ', di relax sentire il presente. Molte persone, non solo i guru spirituali o monaci, trovano grandi benefici da brevi periodi di meditazione nel loro giorno. Se siete nuovi alla meditazione o hanno chiesto che cosa è interamente circa, poi leggere questi dieci consigli su come ottenere il massimo della meditazione:

1. Sit in posizione eretta

Il nostro primo suggerimento su come meditare per i principianti è quello di imparare a sedersi in posizione eretta. Non è necessario adottare corpo flessione yoga di mediare; la posizione più comune per la meditazione è appena seduto sul pavimento. Seduto a gambe incrociate sul pavimento o sul divano è il più comodo, e poi sedersi su diritto, con la testa guardando dritto in avanti e sedere alto.

2. Lentamente e gradualmente rilassare ogni parte del vostro corpo

Chiudete gli occhi e il tuo lavoro attraverso il corpo, rilassante a poco a poco ogni parte. Inizia con i piedi e le dita dei piedi, pensare a loro e rilassarsi. Il tuo lavoro fino il corpo, rilassante ogni parte, come si va, finché non si è rilassato il viso, collo e occhi troppo.

3. Concentratevi sul vostro respiro

Un altro suggerimento su come meditare per i principianti è quello di imparare a concentrarsi sul proprio respiro. Respirate profondamente, ma con calma, riempiendo i polmoni ad ogni respiro. Sentite come l'aria è tranquillamente che scorre dentro e fuori del corpo, come si respira, per tutto il tempo mantenerti rilassato e tranquillo. Alcune persone consigliamo di contare i vostri respiri, per aiutarvi a mantenere la vostra attenzione.

4. No agitarsi! Resta immobile e silenzioso

Mantenere la calma, essere ancora e silenzioso e diventare consapevoli dell'ambiente circostante e dei rumori intorno a voi, ma non reagiscono a loro, basta essere consapevoli.

5. Resto la vostra attenzione su una cosa

Prossimo suggerimento su come meditare per i principianti è di riposare la vostra attenzione su una sola cosa, o un singolo mantra, per fermare la mente dal vagare. Questa una cosa può anche essere un pezzo di musica rilassante piacevole, il proprio respiro tranquillo o un oggetto, e questo è il motivo per cui si sente alcune persone che meditano cantando o canticchiando.

6. Lasciate che la vostra mente diventare calma

Ora che il vostro corpo è rilassato e si dispone di un mantra di concentrarsi su, si può lasciare che la mente diventano sereno e tranquillo troppo. Ciò significa cercare di ignorare i pensieri e le preoccupazioni che arriveranno nella vostra mente, spingendo delicatamente da parte e consentire la mente a diventare chiaro.

7. Da quanto tempo si dovrebbe meditare per?

Non c'è giusto o sbagliato lunghezza di tempo per la meditazione, ma come un principiante, si potrebbe desiderare di iniziare con solo cinque o dieci minuti, ogni sessione. Come si diventa più abituati alla meditazione, si può quindi decidere di aumentare la durata delle sessioni.

8. Trovare il tempo per praticare la meditazione tutti i giorni, come la pratica rende perfetti!

Un altro buon consiglio su come meditare per i principianti è quello di pianificare il tempo per la meditazione ogni giorno. Quando si inizia la meditazione, si potrebbe sentire strano e un po 'imbarazzante, o addirittura stupido, ma come si continua a praticare, troverete che la meditazione diventa sempre più utile. Se solo mettere da parte cinque minuti al giorno, che sarà sufficiente per abituarsi alla pratica della meditazione.

9. Dove si può meditare?

Si può effettivamente meditare ovunque, ma i principianti di solito più facile meditare a casa. Quando si diventa più abituati ad esso, si potrebbe provare a meditare sul bus, un treno o seduto fuori in un parco.

10. Finitura una sessione di meditazione

Quando si è pronti per finire una sessione, portare la vostra attenzione al qui ed ora, lentamente. Apri gli occhi lentamente e delicatamente cominciare a muovere le mani, i piedi e le braccia intorno e, quando si è pronti, lentamente rialzarsi.

Sentitevi liberi di leggere 10 cose importanti che dovreste sapere sulla meditazione QUI.

avete altri suggerimenti su come meditare per principianti?

felice soggiorno!