Come smettere di mangiare emotivo?
Mangiare emotivo può essere descritto come un bel meccanismo di difesa comune a breve termine rilievo che mira a sottolineare lenitivo, l'ansia, la noia e altri sentimenti negativi attraverso consumo eccessivo di 'comfort' cibo calorico ricco di dolci e grassi. Non è una risposta normale alla fame fisica; piuttosto una reazione impulsiva che innesca un circolo vizioso di desiderio, l'eccesso di cibo, una gratificazione immediata, senso di colpa, imbarazzo, insicurezza e disordini alimentari, eventualmente, come la bulimia e l'anoressia. A poco a poco si stanno perdendo il controllo su i tuoi sentimenti, le tue abitudini, e il peso del corpo. Poi è il momento di agire contro il tuo peggior nemico!
rendersi conto delle differenze tra la fame emotiva e fisica
fame emotiva, causato da una sorta di disagio, è un impulso che detta a trangugiare letteralmente fino allo sfinimento alimenti il cervello si traduce come attraente in termini di consistenza, l'odore e il gusto, che offrono il piacere o la convenienza che si sgonfia presto e si trasforma in rimpianto. Al contrario, la fame fisica arriva lentamente e consapevolmente come puramente nutrizionale, bisogno fisico.
Riconoscere le cause
Un altro grande punta su come smettere di mangiare emotivo è quello di riconoscere la causa. Organicamente, fame emotiva può essere spiegato da alti livelli di un ormone dello stress chiamato cortisolo, che spinge a indulgere in zuccherino, cibi salati e grassi grande impulso istantaneamente l'energia e l'umore. Sentendosi più forte per il momento potrebbe ingannevolmente nascondere la rabbia, la paura, la tristezza o l'ansia relativa a problemi finanziari, stress da lavoro, conflitti relazionali o affaticamento. Identificare i problemi e costruire un metodo personalizzato per trattare con loro. Si tratta di un processo di pensiero. Alcuni problemi sono schiaccianti e unico, mentre gli altri sono causati da ripetere gli errori. L'auto-consapevolezza vi aiuterà molto nel tracciare le lacune nella vostra vita. A volte l'eccesso di cibo è un cenno nostalgico di tempi più felici intorno a un tavolo con il cibo e sorrisi abbondante. Altre volte, mangiare troppo nervoso durante le situazioni socialmente imbarazzanti o all'interno di ambienti che incoraggiano questo 'abuso'. Si potrebbe anche essere colpiti dalla noia, e la necessità di trovare una missione avvincente. In tutti i casi, rimanere in contatto con le vostre necessità personali attuali.
Mantenere un alimento-e-mood diario
Tieni traccia dei tuoi comportamenti problematici in grande dettaglio a scoprire il suo modello e trigger, è un ottimo suggerimento su come smettere di mangiare emotivo, in quanto può aiutare a identificare i momenti di debolezza, i cibi cattivi, le ragioni, i sentimenti e le situazioni coinvolti. Disegnare un grafico emotivo per ognuna delle tue abbuffate quotidiane. E 'un passo prima di poter realmente sostituire quelli con reazioni più sane.
Trova alternative più sicure al cibo eccessiva
hamburger, ciambelle e biscotti non sono gli unici mezzi per' felicità '. Si può anche parlare con un amico, giocare con il vostro cane, passare attraverso una rivista di moda, guardare una commedia, o fare un bagno zen! Danza, musica, e qualsiasi tipo di movimento può alleviare l'ansia. Una calda coperta, un profumo dolce e rilassante, o semplicemente una bella cornice potrebbe in ultima analisi, vi offrono molto più comfort rispetto cibo colpevole.
Fate una piccola pausa per elaborare il vostro desiderio
< p> È necessario ritardare il mangiare reale il più possibile. Guadagnare un po 'di tempo - anche 5 minuti - a ripensare la vostra voglia, rivalutare le condizioni, e razionalizzare il vostro bisogno. Pausa un po 'e riflettere sulle tue possibili alternative. Si potrebbe finire con una decisione più sano questa volta, o almeno con un po 'di cibo per la mente' fino a quando il prossimo desiderio. Per estendere ulteriormente questo piccolo periodo di introspezione, mantenere il vostro frigo peccato libera e mettere fuori la vostra prossima visita al supermercato. Stare lontano da tentazioni; non li portano a casa!
Come smettere di mangiare emotivo? Non tacere le vostre emozioni!
Accettando anche quelle più inquietanti, come parte del vostro mondo interiore, si potrebbe in ultima analisi, tenerli sotto controllo. Combattere il vostro peggiori paure e frustrazioni utilizzando il lato più luminoso. È necessario essere consapevoli di tutte le cose che lo stress fuori. Non bypassare rancore; solo analizzarli. Cosa ti rende triste si illuminerà la strada a ciò che ti rende felice!
Adottare sane abitudini di vita
Fare un impegno duraturo di routine che stabilire un equilibrio tra mente e corpo. L'attività fisica, yoga, meditazione, rilassamento e tecniche di respirazione corretta assicurare lo stress-controllo e migliore metabolismo. A poco a poco si potrebbe anche curare eventuali disturbi del sonno che sono strettamente collegati a un aumento di peso. La mancanza di sonno colpisce i livelli di due ormoni cruciali nel vostro corpo: grelina, che stimola l'appetito e la leptina, che segnala il tuo cervello quando sei pieno. Ma di là del bene e un sonno adeguato, è necessario anche pisolini regolari e possibilità di decomprimere tra i tuoi impegni. Quanto riguarda il cibo, basta sperimentare a basso contenuto calorico alternative gustose. Infine, investire in amicizie importanti che sollevare il vostro spirito.
Non privarsi
Avanti buon consiglio su come smettere di mangiare emotivo è quello di non privare se stessi. Mangiare emotivo a volte è innescato da duri, regimi di dieta monolitiche che creano una carenza di piacere e sensazioni di privazione, che sarà presto guarito attraverso l'eccesso di cibo. Evitare di esagerazioni quando sulla dieta e mantenere una varietà nel menu.
Non punire te stesso
Ogni volta che soccombere alla fame emotiva, pensare ad esso come una possibilità di imparare dai propri errori e andare avanti. Mantenere un atteggiamento positivo e concentrarsi su segni di miglioramento. Self-compassione e la pazienza sono le chiavi per il successo. Non dimenticare di premiare i vostri sforzi buoni con un piccolo regalo non commestibile o trattare.
Resort a un aiuto professionale
Quando niente funziona davvero per sé, terapisti sono sempre lì a consigliarvi. E perché non unirsi a un gruppo di sostegno troppo?
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rimanere felici e sani!
