Hai colesterolo cattivo? Fa che ti fanno sentire preoccupati per la vostra salute? Colesterolo cattivo è un problema comune tra la maggior parte di noi, e se non curato al momento giusto, sarà causare complicazioni.
Così come si può aumentare i livelli di colesterolo buono nel vostro corpo? Quali sono i migliori colesterolo buono (HDL) alimenti? ! Leggere questo post di conoscere il colesterolo e gli alimenti di colesterolo HDL si devono consumare al fine di rimanere in buona salute
Che cosa è il colesterolo HDL? Il nostro corpo è responsabile per la produzione di due diversi tipi di colesterolo. Sono conosciuti come HDL e LDL. HDL è anche chiamato lipoproteine ad alta densità. Essi sono considerati buoni e sani. L'HDL aiuterà nel portare il colesterolo dal corpo e si trasferisce direttamente al fegato. In questo modo, si eviterà tutti i tipi di malattie cardiache correlate. lipoproteine a bassa densità, d'altra parte costruiranno dentro le arterie e influenzare sia il cervello e il cuore. Bassi livelli di HDL e LDL alto di solito ti fanno inclini a malattie cardiovascolari.
Ora veniamo ai cibi migliori si dovrebbe aggiungere ai piani pasto per garantire i livelli di HDL sono abbastanza alti!
Wild Salmon è grande per il tuo cuore. Esso contiene acidi grassi omega 3 che sono pieni di colesterolo HDL (1). Sarebbe consigliabile avere almeno due o tre porzioni di salmone selvatico a settimana. Tuttavia, è necessario ricordare che non tutti i nutrienti sono assorbiti durante il periodo di digestione. Entrare in possesso di sostanze nutritive da cibi integrali in modo che tutti i nutrienti possono essere assorbiti.
Un altro piatto che contiene il colesterolo HDL in abbondanza è sgombro. L'aggiunta di questo piatto per i vostri pasti giornalieri a settimana può ridurre gli attacchi di cuore o malattie legati al cuore. Esso contiene acidi grassi omega 3 che aiutano a sollevare il colesterolo buono (2). Inoltre aiuta a ridurre il grasso nel sangue.
Tonno o tonno bianco può certamente essere considerato un alimento colesterolo HDL. Questo non solo migliorare la vostra salute cardiovascolare, ma riduce anche la pressione arteriosa (3). Le probabilità di coaguli di sviluppo sono ridotte anche con l'aiuto di tonno. Si può sempre cuocere o tonno griglia in modo da tenere lontano da grassi malsani.
Halibut è un altro pesce che protegge il cuore! L'American Health Association ha anche raccomandato di mangiare questo pesce fino a tre volte la settimana (4). Se non ti piace questo pesce, nel caso, si potrebbe provare altri, come sardine o trota di lago. Un'altra alternativa sarebbe supplementi di olio di pesce.
Se pensavate che il vino rosso è solo per il viso e le bevande partito occasionali, allora si potrebbe essere sbagliato! Il vino rosso è uno dei migliori HDL cibi di colesterolo visto oggi e offre una varietà di benefici. Un bicchiere di vino rosso può aumentare i livelli di HDL da 4 mg per decilitro (5). Tuttavia, non è mai abbassato i livelli di colesterolo LDL come tale.
olio di oliva è ricco di antiossidanti che aumentare i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL (6). Se si utilizza l'olio di oliva, al posto del burro o spray da cucina, si vedrà un cambiamento definitivo nella vostra salute del cuore. Aggiungete un po 'di aceto ad esso per fare un buon condimento per l'insalata. Tuttavia, fare attenzione! Se non si desidera utilizzare troppo di esso. E 'alto contenuto di calorie.
canola è un olio vegetale liquido a base che è pieno di grassi monoinsaturi che abbassano il colesterolo cattivo nel tempo (7). E 'consigliabile usare l'olio di colza al posto del burro, dal momento che è pieno di grassi malsani e saturi. È possibile utilizzare l'olio per vestire una sana insalata fatta in casa o verdure arrosto a pranzo.
L'avocado è un frutto che è pieno di grassi monoinsaturi (8). Si tratta di uno dei migliori cibi di colesterolo HDL! Si potrebbe aggiungere avocado a fette alla vostra insalata di frutta o semplicemente diffondere questo su tutto il panino. Utilizzando invece di maionese o burro è una migliore alternativa in qualsiasi momento. Questo in ultima analisi aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.
Un altro alimento sano si potrebbe aggiungere alla vostra dieta in modo da aumentare il colesterolo buono è cavoletti di Bruxelles. Si abbassa il colesterolo LDL, bloccando completamente. Anche i grassi vengono fermati da sempre assorbito nel flusso sanguigno (9). Si tratta di una fibra solubile, qualcosa che è considerato il migliore per livelli di colesterolo buono.
arance, così come altri frutti, contiene antiossidanti che proteggono il cuore contro le malattie cardiache correlate (10). Un adulto medio dovrebbe avere almeno 20 grammi di arance o qualsiasi altra verdura /frutta al giorno in modo da avere il colesterolo HDL più elevato.
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