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Perdere peso: La Testardo capannone libra dieta piano

Andy Lyons

Si può fare!

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, combinare il programma di allenamento Perdere peso, parte del "si può fare!" piano di rifacimento, e la nostra dieta super-semplice.

perdere peso "You Can Do It!" Allenamento

La dieta

Ogni giorno, un pasto è segnato "la vostra scelta!" In questo caso, prendere una (più o meno) 300 calorie antipasto congelato o montare una delle 20 ricette a basso contenuto calorico della nostra collezione in linea. Seguire le giornate in ordine o non esitate a mescolare in su. Potrai consumano circa 1.800 calorie al giorno e perdere fino a quattro chili in un mese - sei se si salta uno snack di ogni giorno. Il prossimo mese faremo consegnare un intero nuovo menu di piatti vita-whittling per una perdita totale di 12 chili!

20 + Low-Calorie Ricette

Lunedi

Prima colazione
  • Molto Berry Sundae:
    Livello 1 tazza intera, fragole scafo, 2 pelati, kiwi tritato, 6 once basso contenuto di grassi fragola-kiwi yogurt e muesli 1/3 di tazza di cereali.

    Il pranzo
  • 1 pane integrale pita fatti a pezzi, 1/2 tazza di hummus (premade o confezionati con olio d'oliva e aglio tritato) condita con 1/2 tazza pomodori tritati e
  • 1 cucchiaio di trito di basilico fresco
  • 1 peperone rosso, privato dei semi e affettato

    Cena

    La tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche


    In più:
  • patate dolci fritte:
    Tagliare una 6 once di patate dolci in strisce, strofinare con olio d'oliva 1 cucchiaino, e cospargere di sale e pepe di cayenna. Arrosto per 15 minuti a 400 gradi F.
  • 1/2 tazza senza zucchero budino alla vaniglia a base di latte scremato

    Snack
  • 3 pani Wasa condita con 2 cucchiai di formaggio senza grassi panna, 1 mela a fette e 2 1/2 cucchiai di chutney di mango

    Martedì

    Colazione
  • 1 tutto congelato cialde di grano, tostato e condita con 2 cucchiai di burro di arachidi grosso e 2/3 tazza o mirtilli scongelati
  • caffè con 3 cucchiai senza grassi metà e metà

    Il pranzo
  • South-of-the-Border Grande Insalata:
    Combina un sacchetto di 8 once verdure miste, 1/3 di tazza drenato fagioli neri, 1/3 di tazza di mais, 2 cucchiai di dadini cipolla rossa, 10 pomodorini, 1 oz grattugiato mozzarella basso contenuto di grassi, e 3 cucchiai di basso contenuto di grassi ranch dressing.
  • 1 tazza di latte scremato con un pizzico di aroma senza zucchero (come la nocciola o vaniglia)

    Cena

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    In più:
  • verdure arrostite:
    Tagliare 2 carote sbucciate a rondelle; tagliare 2 piccole patate in quarti. Strofinare con 2 cucchiaini di olio d'oliva e cospargere di sale, pepe e 1 cucchiaino di timo. Arrosto a 400 gradi F. per circa 25 minuti.

    Snack
  • 1/2 melone semi e pieno di 1 tazza di yogurt magro limone e cosparso di 1 /2 cucchiai di mandorle slivered

    Mercoledì

    Colazione
  • Mattina Super shake:
    Blend 3 cucchiai di succo d'arancia concentrato, 1/4 tazza mirtilli interi, 1 banana, 1 cucchiaio di germe di grano tostato, e 1 tazza di latte scremato o latte di soia luce.
  • 1 fetta di grano intero pane condita con 1 cucchiaio di formaggio magro panna e 1 cucchiaio di salsa di mirtilli

    Il pranzo
  • Apri-Face Spicy chicken Sandwich:
    uno strato 3 once di petto di pollo e 2 peperoncini verdi in scatola su 1 fetta di pane tostato integrale.
  • pera Insalata:
    Combina 1 piccola pera, gambo, testa di serie, e tritato, 1 cucchiaio di uvetta, 1 cucchiaio di succo di limone e 1 cucchiaio di menta fresca tritata
  • 1. tazza senza grassi del latte

    Cena

    La tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche

    In più:
  • 1/2 tazza di cotto riso integrale (fare in più per un uso successivo nel corso della settimana)
  • 1 carciofi al vapore con 2 cucchiai di basso contenuto di grassi maionese

    Snack
  • 1 fetta di cannella-raisin pane intinto in 6 once yogurt magro cannella mela
    < li> 1 media mela Granny Smith

    Giovedi

    Colazione

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    In più:
  • 1 piccola banana e 1 ombelico arancio, pelate e affettate
  • Latte fatti con 1/2 tazza senza grassi del latte

    Il pranzo
  • 1 tazza di basso contenuto di sodio zuppa di verdure-manzo con 1/2 tazza di verdure miste aggiunto
  • 1 fetta di pane francese
  • di verdure marinato Insalata:
    Unire 1/2 tazza di broccoli, 1/2 giri tazza di carota, e 1/2 tazza cauliflowerets, leggermente al vapore, e mescolare con 1 cucchiaio di salsa italiana luce

    Cena
  • 1 tazza freschi o surgelati ravioli di formaggio e spinaci conditi con 1/2 tazza di salsa di spaghetti in bottiglia basso contenuto di sodio e parmigiano grattugiato 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi
  • 1 tazza al vapore fagiolini freschi (cook extra per l'utilizzo nel corso della settimana) condita con 1 cucchiaino di burro
  • 1 mango, sbucciato, affettato e insaporita con 1 cucchiaino di Grand Marnier

    Snack
  • Nachos:
    2 tazze tortillas (circa 27 chip), 1/4 di tazza senza grassi fagioli fritti, 2 cucchiai di salsa, e 1 cucchiaio tritato coriandolo

    Venerdì

    Colazione
  • Prima colazione in una tazza:
    Frullare 2/3 di tazza di cereali integrali fiocco di cereali, 1 /2 tazza di latte scremato, 1/2 tazza di yogurt magro pianura, 1 piccola banana, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, e 1/2 cucchiaino di estratto di acero fino al liscio.

    Il pranzo

    Il tuo scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche


    In più:
    taglio
  • 2 piccoli grissini salati
  • 1 mela, senza semi e in quarti e immerso in 2 cucchiai di gelato al caramello topping

    Cena
  • Spiedini gamberi piccante:
    Mescolare 1 cucchiaio di salsa di peperoncino e 1 cucchiaino di peperoncino in polvere in una ciotola. Aggiungere 3 once grande gamberetti; cappotto con la salsa. Discussione su spiedini insieme con pezzi di cipolla rossa, zucchine a fette, e funghi. Posto sulla griglia riscaldata o bistecchiera fino a cottura attraverso, girando di tanto in tanto in modo che non bruciano, di circa 10 a 12 minuti totale
  • di verdure e insalata di riso:.
    Combina 1 tazza di cotto riso integrale (da Mercoledì), 1/4 di tazza dadini peperoni gialli, 2 cucchiai di dadini di cipolla verde, e 5 pomodorini, dimezzato. Mescolare con 2 cucchiaini di olio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e 2 cucchiai di prezzemolo tritato fresco
  • Latte di Mandorla:.
    In un frullatore, purea 1 tazza di latte scremato, 1 cucchiaino di estratto di mandorla, noce moscata , e ghiaccio fino a schiumoso.

    Snack
  • 1 fetta di torta angelo cibo condita con pesche 1 tazza mescolate con 5 cucchiaini di zucchero e 1/2 cucchiaino di rum o di estratto di brandy

    Sabato

    Colazione
  • Egg Sandwich: Home Page 1 tostato grano intero muffin inglese con 2 fette di pomodoro, 1 uova strapazzate ( strapazzate in una padella antiaderente con spray vegetale), e formaggio magro 1 oncia. Posizionare sotto la carne giusto il tempo per il formaggio si sciolga, circa 2 minuti.
  • 1/2 pompelmo rosa
    latte
  • 1 tazza senza grassi

    Il pranzo

  • Pocket Sandwich:
    Riempire 1 pane integrale pita con fagioli 1/4 di tazza, 1/4 di tazza dadini pepe rosso, 4 fette di cetriolo, semi di girasole 1 cucchiaino, e 1 cucchiaino senape di Digione
  • Insalata gettata:.
    Unire 2 tazze di verdure miste, 1/4 di tazza grattugiato carote e 2 cucchiai di basso contenuto calorico salsa italiana
  • 1 tazza di anguria cubi. condita con 1 cucchiaio di menta fresca tritata

    Cena

    La tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche

    In più:
  • 1 a cinque once patata al forno condita con 2 cucchiai senza grassi panna acida e burro 1 cucchiaino
    < li> 1 tazza di asparagi saltati in olio d'oliva 1 cucchiaino e 2 spicchi d'aglio tritati
  • Insalata del pomodoro:
    Combina 1 grosso pomodoro a fette con olio d'oliva 1 cucchiaino, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e affettato fresco basilico.
  • 1/2 tazza di sorbetto al lampone con 2 cucchiai di lamponi

    Snack
    bar cookie
  • 3 fig
  • cacao calda fatta con un pacchetto mix di cacao senza zucchero e 1 tazza di latte scremato

    Domenica

    Colazione

    La tua scelta! Scegli uno dei nostri 20 + ricette ipocaloriche

    In più:
  • 1 arancia, sbucciata e sezionato
    latte
  • 1 tazza senza grassi
    < h3> Il pranzo
  • Fajitas Steak:
    Combina 3 once affettato, bistecca magra alla griglia, 1/4 tazza di cipolle saltate, 1/4 di tazza saltate fette di peperone rosso e 1 cucchiaio fajita salsa; avvolgono in una tortilla di farina da 10 pollici
  • Green insalata di fagioli e pomodoro:.
    Mescolare 1 tazza di avanzi di fagiolini (da Giovedi) con 2 cucchiai di cipolla rossa tritata, 6 dimezzato pomodorini, 1 cucchiaino di olio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto balsamico, e 2 cucchiaini di prezzemolo tritato

    Cena
  • 1 fetta verdura fresca e formaggio Pizza:. Home Page 1 /8 di una pizza di formaggio congelato da 15 pollici con cipolle tritate verde, funghi affettati, spinaci freschi, e cuori di carciofo (in scatola in acqua e scolati). Cuocere in forno secondo le istruzioni. Top con pomodori a fette prima di servire
  • Low-Fat Coleslaw:.
    Mescolare 2 tazze di cavolo con 1/3 di tazza di ananas (in scatola nel suo sugo e scolati) e 2 cucchiai di bassa calorico insalata di cavolo condimento.

    Snack
  • 1 tazza di basso contenuto di grassi vaniglia yogurt frozen
    uve
  • 3/4 di tazza

    Messaggio pubblicato in rivista di fitness, settembre 2006.