La breve risposta a ciò che si vuole veramente sapere:? No, è improbabile perderai alcun peso reale in 48 ore. "Gli esperti raccomandano un livello di sicurezza di perdere due chili a settimana", dice di rivista di fitness direttore fitness, Mary Cristo Anderson. "Un chilo equivale a 3.500 calorie, in modo da perdere un chilo in due giorni, avresti bisogno di mangiare 2.500 calorie in meno" -. Una dieta drastica che, in realtà, nessuno dovrebbe mai tentare
Tuttavia, è possibile iniziare a sviluppare sano esercizio e abitudini alimentari in soli due giorni, che vi impostare fino a cadere il peso che si vuole -. cinque libbre, 10 libbre, o più
per iniziare, fare un "piano di attacco ", suggerisce Harley Pasternak, celebrità allenatore e creatore della dieta 5-Factor. Progetto di una lista della spesa per comprare abbastanza grub per 5 piccoli pasti al giorno. Si potrà anche per pianificare il momento si mangia e lavorare fuori, proprio come si farebbe scrivere un appuntamento di capelli o un appuntamento a cena.
Hai bisogno di qualche incentivo in più? Raccogliere alcuni nuovi attrezzi di allenamento. "Un nuovo paio di scarpe da ginnastica può dare quella spinta in più per essere attivi", dice Pasternak. "Possono fungere da catalizzatore tra la mente e il corpo per aumentare la motivazione e migliorare le prestazioni."
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O fare la spesa (vedi lista della spesa in fondo alla pagina) per gli ingredienti di cui avrete bisogno per un valore di pasti per i prossimi due giorni. Quando l'alba Jackson Blatner, un portavoce dell'American Dietetic Association e fitness membro del consiglio consultivo, nonché autore di The Sims Flexitarian Dieta, controlli fuori del negozio di alimentari, di suo carrello pieno a metà del prodotto - una strategia che di buon auspicio . bene sia nel lungo termine e breve termine
I motivi per mangiare le verdure sono abbondanti:
per il momento a corto: "Vai al negozio e comprare le verdure che si può mangiare fuori un vassoio veggie", suggerisce Blatner. "Inoltre, comprare le verdure che si può griglia - zucchine e zucca -. E aggiungere le verdure per tutto ciò che mangi"
Colore vostra dieta sana con frutta e verdura
Queste mosse può aiutare a mettere voi nello stato mentale giusto. Così scorta la dispensa e la polvere fuori quelle scarpe da corsa - la vostra revisione di 48 ore inizia adesso
Ogni giorno sarete consumando circa 1.200 calorie.. Ma quando si tratta di mantenere un corpo sano, quello che si beve conta tanto quanto ciò che si mangia. "Bere 72 once di acqua al giorno è fondamentale", dice Blatner. "Mettere un bel brocca d'acqua in frigo. Per l'acqua aromatizzata, si può galleggiare menta fresca in esso o si può mettere le fette di pere o di pompelmo in esso."
Blatner suggerisce il seguente menu per alimentare se stessi in tutta la giornata.
Farina d'avena Nutty con mele (circa 300 calorie)
Per la prima colazione, cercano farina d'avena caldo imbevuto di latte di soia e sormontata da una mela tagliata a dadini. Se vi siete svegliati affamati, questo dovrebbe tenere voi sopra fino all'ora di pranzo. "[Le mele] stanno riempiendo perché sono 85 per cento di acqua e hanno 4,5 grammi di fibre", dice Blatner. E per quelli di voi preoccupati per il colesterolo, siete fortunati. "Farina d'avena è un grano intero che può aiutare a regolare i livelli di colesterolo con un composto che contiene chiamato beta-glucano," aggiunge.
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pomodoro fresco & amp; Bean ripiene Pita (circa 400 calorie)
roba una pita di grano intero con fagioli, pomodori e basilico, poi si vestono in su con vinaigrette. La pita di grano intero è a basso contenuto di grassi saturi, ad alto contenuto di fibra alimentare, e senza colesterolo. Tutto ciò che sarete mangiare all'interno della pita è sano troppo, soprattutto i fagioli bianchi. "I fagioli sono una grande fonte di proteine vegetali, fibre, ferro, potassio e zinco", dice Blatner.
Altri pranzi sotto 400 calorie
Yogurt & amp; Miele (circa 100 calorie)
Non solo è lo yogurt ricco di proteine, ma contiene anche immunitario batteri buon sistema d'amplificazione chiamati probiotici. Quando si aggiunge il miele per lo yogurt, sarà nutrire i batteri buoni nel yogurt e rendono i batteri più forti, dice Blatner. "In più, è meglio aggiungere la tua dolcezza di yogurt bianco invece di acquistarlo pre-addolcito perché è possibile controllare la quantità."
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salmone con quinoa e broccoli (circa 400 calorie)
Si otterrà completo su questo pasto. salmone alla griglia è ricco di sostanze nutritive, a basso contenuto di grassi saturi, e infuso con acidi grassi omega-3. E non si può andare male con broccoli - il vegetale è pubblicizzato come un alimento lotta contro il cancro, ricco di vitamine A e C, e una buona fonte di calcio, ferro e magnesio. Per quanto riguarda la quinoa, che "contiene una delle più alte quantità di proteine dei cereali integrali", dice Blatner. Così commercio dal riso bianco - è uno swap vale la pena
Quindi, da dove patatine, biscotti, caramelle, gelati, e alcol adattano, si chiede.? "Da nessuna parte", dice Blatner. "Per due giorni, l'obiettivo è quello di essere perfetto e ripristinare l'appetito e il palato senza splurges. Tuttavia, le persone a lungo termine non devono pensare che questa dieta di due giorni è il modo perfetto che devono essere sempre".
Se sei un tipo allenamento del mattino di persona, andare avanti e pizzo dopo la prima colazione. Tuttavia, se siete più di un pomeriggio o ginnico dopo cena, si sentono liberi di lavorare quando sei più comodo. "Si tratta di formare un abitudine e si tratta di frequenza di esercizio", dice celebrity allenatore Ramona Braganza, che ha lavorato con Jessica Alba. "Pianificare in e scrivere nel tuo diario. Se non si dispone di energia cinque mattine di fila, poi passare in su."
Il trucco per ottenere muscoli magri è quello di combinare peso formazione con cardio, che è esattamente ciò che farete con il programma di Braganza 3-2-1 (3 segmenti cardio, 2 segmenti del circuito, e 1 segmento core).
"cercare di non prendere una pausa. spingere attraverso la bruciatura ", consiglia Braganza. "Ma se si deve fermare, poi fermarsi brevemente e poi continuare." Lei suggerisce di lavorare fuori al 75 per cento della frequenza cardiaca. (Si può capire che cosa la frequenza cardiaca target è sottraendo la vostra età da 226, quindi moltiplicando il numero per 0,75 per ottenere la vostra percentuale.) Se stai facendo l'esercizio correttamente, si dovrebbe sentire il bruciore negli ultimi 5 ripetizioni, lei dice.
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L'intero programma dovrebbe prendere un'ora e si bruciano circa 300 calorie. Se si vuole bruciare di più, aumentare il tempo di cardio da 7 minuti a 10, e ripetere circuito A e B per tre volte.
assicurarsi che il modulo sia corretto.; magra leggermente in avanti e non lasciare che il rullo superiore dell'anca indietro. Questo esercizio funziona la coscia.
Almond Toast con i mirtilli (circa 300 calorie)
Stendere burro di mandorle sul pane tostato, e mangiare con il lato di mirtilli. Non solo sono i mirtilli a basso contenuto di calorie, ma sono anche una buona fonte di fibre e ricco di vitamina C. Inoltre, il colore blu deriva dal antociani antiossidanti, che potrebbe proteggere contro le malattie come la malattia, il cancro, e il cuore di Alzheimer malattia, dice Blatner.
tritato Insalata di spinaci (circa 400 calorie)
Dimenticate iceberg o lattuga romana. "Spinaci è una foglia verde, e queste contengono un potente trio di antiossidanti chiamati ACE - le vitamine A, C, ed E - costruttori di sangue come il ferro e la vitamina K, e costruttori di ossa come calcio e magnesio". Dice Blatner
per quanto a ingredienti insalata andare, le uova sono buone fonti di proteine che sono ancora basso contenuto di grassi, che li rende grande per la costruzione muscolare, mentre si perde peso. Avendo proteina in ogni pasto vi aiuterà a mantenere il vostro metabolismo mentre il corpo brucia il grasso. E non buttare il tuorlo dal uovo sodo, sia; è ricco di vitamina D, che combatte le malattie come il cancro e il diabete.
sedano con burro di semi di girasole (circa 100 calorie)
Godetevi diffusione sedano con il burro di semi di girasole, che ha più vitamina E di burro di arachidi.
pollo verdure stir -Fry con riso integrale (circa 400 calorie)
Come un grano intero, riso integrale è molto abbondante e facile da digerire. Inoltre, rispetto ad asciugare cereali integrali come cracker, riso integrale è costituito per lo più di acqua in modo che ti farà sentire pieno, dice Blatner
3 Squat ad un più costante Butt
Assicurati lo senti in i talloni in modo di lavorare la parte posteriore delle gambe. Tenere pesi 8 chili nelle vostre mani se le squat diventano troppo facile.
Se hai fatto fino a questo punto, è probabile che continueremo a lavorare fuori. Braganza suggerisce di fare il suo allenamento tre giorni alla settimana, alternando con 30 a 40 minuti di cardio dritto ogni altro giorno (avrete un giorno di riposo ogni settimana).
Ma questa routine sarà solo un bene per 4 a 6 settimane. Dopo di che, si dovrà fare modifiche alla routine per vedere eventuali cambiamenti notevoli. Come creature di abitudine, ci piace fare lo stesso esercizio - ma se si sta cercando di perdere peso, i vostri sforzi non funzionerà più. "Questo è chiamato il principio di adattamento", dice Braganza. "C'è bisogno di varietà negli esercizi che fai. Si può fare le stesse parti del corpo, ma imparare nuovi esercizi per loro."
A volte afferrare un compagno di allenamento può aiutare a rimanere in un programma per il lungo raggio. Un altro modo per rendere la tua attività fisica quotidiana è quello di evitare la palestra del tutto e basta andare fuori. "Fate una passeggiata e la pista fino a che punto si va con un contapassi. O gioca con i vostri bambini o cani," Braganza suggerisce. Inoltre, partecipando in altri sport - ciclismo, trekking, arrampicata su roccia o, per esempio - è un ottimo modo per rimanere attivi. Trova qualcosa che ti piace fare e continuare a farlo.
Outdoor Park allenamento
Total-Body Workout Pool
"Ho cercato Boxing"
Qualunque cosa tu fare, assicuratevi di scrivere le vostre abitudini di dieta e attività di esercizio verso il basso. Blatner dice che se tenere traccia di ciò che si mangia, poi si perde due volte tanto peso.
"Io credo che ci sia un valore estremo di fare una partenza anticipata per te stesso. Il numero uno dei motivi per cui la gente non attenersi a un piano è perché non vedono i risultati abbastanza velocemente ", dice Blatner. Fare qualcosa di simile per parte della settimana vi renderà più probabilità di sviluppare sane abitudini nel corso della vita.
Quick Dry oatsOriginal soymilkWalnuts1 piccolo apple1 di medie dimensioni di grano integrale pita1 lattina di bianchi beansTomatoesFresh basilPlain basso contenuto di grassi once yogurtHoney3 alla griglia cimette salmonBroccoli, choppedPine NUTS1 lemonQuinoaLoaf di grano integrale breadAlmond butterCarton di borsa blueberries1 fresco di media spinach1 Egg1 al forno potatoCarrotsBottle di insalata vinaigrette dressingSunflower butter2 medie sedano stalks1 piccola borsa di marrone once rice3 pollo alla griglia breastSliced borsa cilantro1 almondsFresh di verdura surgelata medley
