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Piano di fitness corpo migliore 2014 - perdere 10 chili in 4 settimane

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  • Aaron Richter
    Testa a toner Routine

    Prendere la via diretta per i risultati si possono vedere. In questa sessione rassodante allover, "si fa alto numero di ripetizioni per sfidare i muscoli e mantenere un ritmo veloce in modo da sciogliere più calorie", dice Sylwia Wiesenberg, il trapano-sergente con-a-cuore per le prossime quattro settimane. Fare il circuito di due o tre volte, di lavoro fino a 30 ripetizioni per mossa seguenti nostri "quattro settimane per un più sottile voi" guida. Utilizzare due a manubri da cinque sterline o saltare i pesi. "Vi sentirete l'ustione anche senza di loro", dice Wiesenberg, modellando le mosse ha disegnato.

    quattro settimane per un Tu guida più sottile

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  • Aaron Richter
    Ferro Burpee

    Obiettivi spalle, braccia, addominali, glutei e gambe



  • stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, in possesso di un manubrio in ogni mano, e inferiore in uno squat profondo; pesi ricciolo a livello del mento, le palme di fronte all'altra.
  • Luogo manubri sul pavimento davanti ai piedi, mantenendo la presa sulle maniglie in tutto, poi salta in piedi dietro di voi in posizione di massima della plancia.
  • piedi salto in avanti al di fuori delle mani e salire in uno squat profondo. estendere rapidamente braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi verso il basso. Rientro manubri a terra e ripetere.
  • Iniziare con 12 a 15 ripetizioni.

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  • Aaron Richter
    Ready, Set, Go Combo

    Obiettivi braccia e cosce


  • possesso di un manubrio in ogni mano, stand con il piede sinistro sfalsati di fronte a destra e accovacciati (testa a testa tocca tallone destro); estendere le braccia davanti a voi a livello del torace, i palmi uno di fronte all'altro.
  • Luogo manubri su loro estremità sul pavimento di fronte a voi (mantenere aderenza) e, raddrizzamento gamba destra, estendere la gamba sinistra dietro di voi il più in alto possibile.
  • Flessione ginocchio destro, tornare gamba sinistra nella posizione Crouch come si alza le braccia a livello del torace.
  • Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare le gambe e ripetere.

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  • Aaron Richter
    Inchino Calcio

    Obiettivi abs, di testa, e le gambe


  • stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia di lato.
  • Lunge indietro con la gamba sinistra, attraversando dietro a destra e piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi in una riverenza; allo stesso tempo, la cerniera in avanti da fianchi e posto palme sul pavimento davanti al piede destro.
  • Staying basso, alzare la gamba sinistra fuori a lato.
  • Torna gamba sinistra per riverenza, quindi ripetere lato calcio.
  • Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.

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  • Aaron Richter
    Super Warrior

    Obiettivi braccia, abs, testa a testa, e le gambe


    < li> stand con i piedi uniti, in possesso di un manubrio in ogni mano.

  • Lunge indietro con la gamba sinistra diritta come si guida gomito piegato a sinistra dietro di voi ed estendere il braccio destro in avanti a livello del torace, con il palmo rivolto verso sinistra.
  • Alzati sulla gamba destra e calci gamba sinistra in avanti, come si bracci inferiori ai lati. Abbassare il piede sinistro vicino al piede destro e inferiore in uno squat, piegando i gomiti per portare i pugni davanti al petto, le palme di fronte all'altra. Ritorno a affondo posizione e ripetere.
  • Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.

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  • Aaron Richter
    Shaping sweep

    Obiettivi di armi, di testa, e cosce


  • in piedi con i piedi uniti, in possesso di un manubrio in ogni mano, armi da lati.
  • Porta ginocchio sinistro piegato verso sinistra come si alza gomito piegato a destra di fronte a voi e piegare il gomito sinistro dietro di voi (come le braccia di un corridore).
  • swing gamba sinistra dietro la gamba destra e piegare entrambe le ginocchia a 90 gradi in un affondo inchino; commutare simultaneamente posizioni delle braccia.
  • In piedi sulla gamba destra, portare ginocchio sinistro piegato di fronte a voi, il passaggio posizioni delle braccia. Ritorno a inchinarsi posizione e ripetere.
  • Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.

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  • Aaron Richter
    Knockout

    Obiettivi di armi, di testa, e le gambe


  • stand con i piedi di larghezza, in possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i lati.
  • Bassa in uno squat profondo, poi pesi curl per livello del mento, i palmi uno di fronte all'altro.
  • tozzo mantenimento, pugno sinistro braccio a sinistra a livello della spalla, palmo verso il basso. Rientro pugno sinistro al centro, allora pugno destro braccio fuori a destra per completare 1 ripetizione.
  • Iniziare con 12 a 15 ripetizioni.

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  • Aaron Richter
    Ballet-Butt plié

    Obiettivi di testa e cosce

  • Stand con dita del piede destro si è rivelato a piede destro e posto lasciato alle spalle tallone destro, le dita dei piedi sinistro toccando tallone destro.
  • Crouch a partire da si può andare, ginocchia sottolineando, sollevando i talloni fuori terra. Posizionare portata di mano sul pavimento di fronte a piedi.
  • Con portata di mano sul pavimento in tutto, raddrizzare le gambe in modo fianchi punto fino a coltello a serramanico (piedi piatti).
  • Piegare le ginocchia e ripetere. Inizia con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.


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  • Aaron Richter
    Aquila Lunge

    Obiettivi braccia, abs, testa a testa, e le gambe

  • Stand con i piedi insieme ., in possesso di un manubrio in ogni mano, le braccia di lati
  • Lunge indietro con la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi; piegare i gomiti con i pugni toccando di fronte al torace.
  • Stand up sulla gamba destra e swing gamba sinistra in avanti come si estende braccia ai lati, gli avambracci a rotazione in modo da palme volto dietro di voi.
  • Ritornare affondo, portare i pugni davanti al petto.
  • iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.


    Messaggio pubblicato in Fitness Magazine, febbraio 2014
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