10 CONSIGLI PERDITA DI PESO senza sforzo e facile

10 richiede sforzo e facile perdita di peso suggerimenti

non necessariamente a seguire un rigoroso, strutturato programma di dieta ed esercizio fisico per perdere peso, si può perdere peso semplicemente facendo alcuni aggiustamenti stile di vita semplice. Perdere peso non è facile e mantenere il peso fuori, è ancora meno facile, ecco dieci consigli su come perdere peso senza sforzo che si può adottare sia da soli o insieme a un programma di perdita di peso più strutturato:

1. Acquistare alcuni piatti più piccoli

Questa è puramente psicologico, ma funziona! La maggior parte delle persone viene insegnato fin dalla tenera età che dovrebbero mangiare tutto ciò che viene messo di fronte a loro, per cancellare il loro piatto. Quindi, se si dispone di piatti di grandi dimensioni, è mettere più su di loro per riempire in su e poi si mangia tutto. Quindi, una soluzione semplice, acquistare alcuni piatti più piccoli.

2. Non abbiate fretta il cibo

Il più veloce si mangia, più si mangia. Ci vogliono circa 20 minuti prima che il corpo dice al cervello che sei pieno. Quindi, se si mangia in fretta, per il momento il cervello riceve il messaggio, non sei pieno, si sta farcito! Mangia il cibo lentamente, gustare i sapori e masticare il cibo accuratamente e si mangia di meno.

3. Mangiare più verdure

Aumentare la varietà di verdure nella vostra dieta; aumentare le dimensioni delle porzioni di verdura e vi riempire voi stessi con sano, vitamine e alimenti ricchi di fibre, invece di calorie inutili.

4. Prendete le scale

Di fronte alla scelta delle scale o la scala mobile, si sa che uno si dovrebbe scegliere. Prendendo una rampa di scale vi porterà quasi nessuno sforzo in più, ma se lo fai ogni volta che si ottiene la scelta, sarete voi stessi facendo un favore enorme.

5. Camminare un po 'più veloce

Solo l'aggiunta di un po' di ritmo alla tua normale velocità di piedi ti aiuterà a perdere peso. Prova canticchiando un motivetto allegro a se stessi quando si cammina, presto troverete che si sta camminando in tempo per il ritmo e dare il vostro cuore un po 'di allenamento.

6. Evitare di mangiare in movimento

E 'ampiamente accettato che se si mangia mentre si fa qualcos'altro si mangia di più. Tanto per cominciare, se non concentrarsi su ciò che si mangia, si perde traccia di quanto avete mangiato. Rendere il semplice impegno a non mangiare nello spazio di lavoro o davanti alla TV, ma invece sedersi a un tavolo, e troverete che si mangia di meno.

7. Rimuovere tentazioni casa

Immagine vostra cucina con cibi sani e snack e non sarete tentati di overindulge. Non stai completamente negare se stessi, i cibi preferiti del tutto, ma se non sono facilmente a portata di mano in casa, si hanno meno probabilità di binge su di loro.

8. Mangiare cibo vero, basta mangiare meno

Se si taglia fuori tutti gli alimenti che amate nel tentativo di perdere peso, allora siete molto più probabile di cedere e binge. Un po 'di ciò che ti piace, non farà alcun male, tanto per essere sicuro che si tratta di una parte di una dieta equilibrata e ridurre il vostro ingombri delle porzioni.

9. Ridurre il cibo da asporto

Come cibo consegnato a casa tua è bello e comodo, ma il cibo da asporto è, in generale, alcuni dei cibi più ingrasso che si può mangiare. Non avete controllo sulla dimensione delle porzioni o ingredienti e sono spesso carichi di sale e altri esaltatori di sapidità non sani, in modo da trattare take away come un ossequio occasionale, non fa parte della vostra dieta normale.

10. Ottenere il tuo esercizio in cui è possibile

Non è necessario andare in una palestra o seguire una routine di formale esercizio per perdere peso, anche se sarebbe ovviamente aiutare, è possibile ottenere più esercizio fisico semplicemente pensando in forma , nella vostra vita quotidiana. Prendere l'opzione più sana di camminare, piuttosto che guidare, le scale anziché l'ascensore e solo mettendo un po 'più di sforzo in tutto quello che si lascia cadere può aiutare a aumentare la frequenza cardiaca e bruciare le calorie. Questo, combinato con un po 'di consumo ragionevole, saranno tutti aiutare a perdere peso, senza sforzo.

Avete altri suggerimenti perdita di peso che lavorano per voi? Per favore, sentitevi liberi di condividere loro nella sezione commenti qui sotto.

Soggiorno sano e felice!