guerre di dieta è: 14:10 il nuovo 5: 2

digiuno intermittente ha un nuovo rapporto: 14 ore senza cibo e una finestra di mangiare 10 ore al giorno. Sarah Marinos parla agli esperti per scoprire se è meglio di dieta grafico-topping 5: 2 approccio

Dal momento che il 5: dieta 2 prima ha fatto notizia, la rivista innumerevoli e articoli di giornale, libri e programmi televisivi hanno consigliato il 5: percorso 2.

La base del 5: programma 2 è quello di mangiare una dieta piuttosto equilibrata cinque giorni alla settimana, e massicciamente ridurre l'apporto calorico sulle altre due giornate (le donne possono avere 500 calorie, gli uomini possono avere 600).

Ora un nuovo piano di mangiare e di salute, il ghiaccio dieta da British salute autore Peta Bee, dice che per la salute ottimale abbiamo bisogno di scambiare il 5: 2 veloce per una nuova equazione - 14:10. L'idea è quella di digiunare per 14 ore e mangiare una dieta equilibrata all'interno di una finestra di 10 ore ogni giorno, che Bee dice può essere meglio per la nostra salute e la nostra sanità mentale.

"In questa dieta, a differenza con il 5: 2, sarete non essere necessaria per ridurre le calorie a livelli di stomaco brontolare-due volte alla settimana," ha detto di recente Bee

E 'anche. lodato l'approccio 14:10 digiuno per essere in grado di aiutare a gestire il peso, bruciare il grasso corporeo e ridurre i problemi di salute che sono collegati a essere in sovrappeso o obesi, come il diabete e le malattie cardiache.

È interessante notare che, di Bee non è estranea a 5: 2 creatore il dottor Michael Mosley, con il quale ha co-scritto il libro 2014 Esercizio veloce. Quindi, quale stile di digiuno è migliore e perché?
14:10 in breve

Questo approccio al digiuno intermittente è stato intorno per un po ', ma è recentemente venuto alla ribalta come base fondamentale del ghiaccio Dieta.

& ldquo; E & rsquo; s in merito a quando don & rsquo; t mangia e quando si mangia di nuovo & ndash; come fare un mini-veloce ogni giorno, & rdquo; Bee dice del tratto di 14 ore.

Un periodo di tempo comune a veloce è 07:00-09:00. Nel corso dei restanti 10 ore, si & rsquo; re permesso di avere tre pasti, ma niente snack.

La Dieta Ice, questo digiuno è combinata con una particolare attenzione per condurre una vita più fresco & ndash; letteralmente. Bee dice essere cool o addirittura freddo, a volte è un bene perché attiva le nostre riserve di grasso bruno. Questo grasso è come una fornace che, quando acceso brucia le calorie in eccesso e il grasso bianco che porta alla malattia. I mini-veloce quotidiane attiva anche il grasso bruno feed Perché 14:10 potrebbe essere meglio per voi

accreditati praticare dietista Melanie McGrice ritiene che l'approccio 14:10 è migliore di 5:. 2, perché un digiuno quotidiano per 14 ore è più realizzabile una volta si prende in considerazione il tempo di sonno, oltre la finestra di mangiare 10 ore al giorno può ridurre il pascolo insensata

& ldquo;. dovrebbe essere abbastanza semplice per la maggior parte delle persone per soddisfare le loro esigenze nutrizionali entro 10 ore , & rdquo; aggiunge.

& ldquo; Uno dei problemi che abbiamo in Australia è che la gente semplicemente mangiano troppo cibo. Limitare l'assunzione di cibo per 10 ore al giorno aiuta le persone a diventare più consapevoli di mangiare meno e rdquo;.

Un altro positivo a 14:10 è che si raccomanda, inoltre, una dieta equilibrata, McGrice dice, aggiungendo che per il massimo vantaggio, it & rsquo ; s importante includere la colazione in quella finestra di 10 ore.

& ldquo; I normali linee guida di mangiare sano, come lo zucchero limitando, grassi saturi e alimenti trasformati, e di monitoraggio dimensioni delle porzioni, si applicano ancora, & rdquo; lei dice.

Se si vuole iniziare, Ape raccomanda una 00:12 mini-veloce inizialmente. Una volta che & rsquo; re bene con quello, estendere il periodo di digiuno di un'ora alla volta fino a quando il finestrino di mangiare è di 10 ore
Il caso per 5: 2

Mentre alcuna prova dell'efficacia del 14. : 10 approccio è nella sua infanzia, la ricerca è già disponibile sui benefici del 5: piano 2. La National Academy of Sciences ha trovato che può contribuire a rompere le cellule di grasso e di riparazione.

come la dieta del ghiaccio, l'accento è posto su una dieta equilibrata, senza esagerare. Il rovescio della medaglia? Alcune persone riferiscono alito cattivo, mal di testa, irritabilità e difficoltà a dormire nei giorni di digiuno

Dr Peter Clifton della Fondazione Cuore favorisce la 5:. 2 rispetto all'approccio 14:10. Lo dice il 5: dieta 2 è sensibile e può aiutare con perdita di peso e controllo del peso, senza avere un impatto sulla vita quotidiana. Egli ritiene può anche avere un effetto positivo sul diabete di tipo 2

& ldquo;. E & rsquo; s più gestibile se sai che ci sono solo due giorni in cui è necessario concentrarsi sul mangiare meno, & rdquo; Clifton dice. & Ldquo; essi possono essere giorni in cui si & rsquo; re non andare fuori per il pranzo o quando si & rsquo; re impegnato al lavoro e don & rsquo;. T hanno il tempo di pensare tanto al cibo

& ldquo; A condizione che i cinque giorni aren & rsquo t eccessiva, si & rsquo; ll perdere peso e & rsquo; s anche un buon modo per mantenere stabile il proprio peso una volta che & rsquo; ve perso ogni chili di troppo e rdquo.;
Medicina Attenzione

Le diete che coinvolgono il digiuno aren & rsquo; t consigliato per i bambini o adolescenti, tutti coloro che & rsquo; s diabetica, sottopeso, in stato di gravidanza o in allattamento, o quelli sul farmaco che deve essere assunto con il cibo o su prescrizione farmaci. E & rsquo; s non raccomandato anche per le persone con disturbi alimentari, e chiunque riprendendo da un intervento chirurgico o sensazione di malessere generale. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o di gestione del peso

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