Il vostro piatto cena sembrare qualcosa di simile?
1/2 piastra verdure
< p> Riempire la metà del vostro piatto con vegies freschi. Essi sono ricchi di vitamine, minerali e fibre e sono a basso contenuto di calorie, il che significa che si può mangiare un sacco di loro senza aumentare di peso. Scegliere una varietà di texture e colori. Per mantenere il loro contenuto di nutrienti, vegies sono meglio consumati crudi in insalata, al vapore o leggermente saltati in padella.
1/4 piastra proteina
Il salmone è una fonte eccellente di proteine, così come grassi buoni tali come omega-3. Una porzione di qualsiasi carne o pesce dovrebbe essere di circa 150g a persona e circa la larghezza e lo spessore del palmo della mano. Altre proteine di qualità includono pollo magro, tacchino, agnello, maiale, canguro, manzo e altri pesci. I vegetariani possono avere 100 g di tofu, due uova o una mezza tazza di lenticchie e legumi.
1/4 carboidrati piastra
Mezza tazza di cotto, amidacei carboidrati, cereali o legumi è tutto ciò che serve per riempire la vostra parte quarto di piatto. Prova wholefoods non trasformati come quinoa, che rilascia lentamente carboidrati nel flusso sanguigno ed è anche ricca di proteine. Altre opzioni di carboidrati sono una mezza tazza di basmati o riso integrale o impulsi.
Erbe e spezie
sperimentare con l'aggiunta di erbe aromatiche e spezie per i pasti in quanto hanno molti benefici per la salute. Il coriandolo è un bene per la disintossicazione, peperoncino stimola il metabolismo e basilico è stato trovato per la protezione contro alcuni batteri. La curcuma è un potente antiossidante che aiuta a stimolare la funzionalità epatica.
Grassi sani
Gli acidi grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 sono associati con una serie di benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e l'infiammazione ridotto. A cena, ciò equivale a una spolverata di semi di sesamo sopra il fritto misto. In alternativa, pioggerella circa 30 ml di olio di semi di lino spremuto a freddo sulle verdure o insalata.
Per maggiori informazioni sulla porzione di controllo e il valore nutrizionale dei prodotti alimentari popolari, vedere la nostra cosa c'è nel piatto? collezione.
