Sei stanco di dieta? Trovi spargimento di quei chili di troppo per essere un compito titanico? Beh, non siete soli! Perdere peso è una lotta, ma non c'è un modo di rendere più semplice e facile?
Se si sta ancora chiedendo con la domanda, poi non più preoccuparsi, perché non vi è un modo super-cool di fare il processo di perdita di peso molto più facile! E 'creando il tuo dieta!
Ci sono molti effetti collaterali di quelle diete promosse da celebrità. Non che non sono efficaci, ma potrebbero non funzionare per voi. Questo è il motivo per cui è necessario pianificare la propria dieta, personalizzarlo, come nessuno regola funziona su tutti. Vuoi saperne di più sulla creazione di programma di dieta? Allora questo post è una lettura obbligata per voi
Per rendere il proprio programma di dieta, è necessario prima capire che cosa è una sana alimentazione. Perdere peso non è di morire di fame o cessare di mangiare. Si tratta piuttosto di consumare ciò che è sano per voi con moderazione. Ecco cosa dovete fare per pianificare la vostra dieta (1)
Calcola il tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea). BMI è il rapporto tra l'altezza al peso. Ideale valore di BMI deve essere compresa tra il 19 e il 25. Se è inferiore a 19, si è sottopeso. Se è superiore a 25, si è in sovrappeso. Annotare il tuo attuale BMI e anche il valore di BMI che si vuole raggiungere. Non iniziare a pianificare la vostra dieta senza annotare i due numeri BMI (2)
Nella seconda fase, capire il livello di attività. La vostra attività quotidiana decide quanto calorie si bruciano. Se i pendolari un sacco a piedi, si sono tenuti a bruciare più calorie rispetto qualcuno che commuta da un veicolo. Per determinare come le attività quotidiane bruciare le calorie, calcolare BMR (metabolismo basale). BMR vi dice della velocità con cui il corpo riduce le calorie. Sfoglia il web per trovare i siti web per aiutare a calcolare BMR (3)
Ora, iniziare a pianificare la vostra dieta
Usa ingredienti freschi in la colazione, il pranzo e la cena. Diciamo un grande no al cibo confezionato. La maggior parte di cibo confezionato ha conservanti che possono aiutare a ottenere il gusto del cibo, ma non i suoi nutrienti. A lungo termine, questo tipo di cibo influisce solo la vostra salute negativamente.
Qualunque sia cibo che consumano, assicurarsi di calcolare le calorie presenti in esso. È possibile farlo sia usando applicazioni mobili come 'Noom' o contro siti web contenuto calorico, o anche una semplice rivista conteggio delle calorie. Assicurarsi che il numero di calorie che si consumano è inferiore BMR, oltre a un paio di centinaia di calorie. L'extra poche centinaia per attività di indulgere in. Ad esempio, se si bruciano 2000 calorie, quindi la dieta deve contenere idealmente 1500 calorie.
Per selezionare quello che dovrebbe essere parte della vostra dieta, è necessario considerare tutte le importanti gruppi alimentari in modo che si sono dotate di tutti i nutrienti necessari richiesti dal vostro corpo. Importanti gruppi alimentari includono: proteine, carboidrati naturali, frutta, grassi naturali e verdura
Per darvi una vaga idea di ciò che dovrebbe andare nel piatto;. prendere 1500 a 2000 calorie, 35 grammi di fibre, 150 grammi di proteine, e 150 grammi di carboidrati. (4).
La dieta personalizzata è pronta!
Segui la tua dieta speciale su misura e osservare come influisce il vostro corpo. Naturalmente, tu sei quello che mangi, giusto? Ora che sapete come creare il proprio programma di dieta, fateci sapere se vi dare una prova. Ci auguriamo che questo post vi aiuta a che fare con i problemi di perdita di peso e ti dà una vita più sana e più felice! Non dimenticate di condividere le vostre esperienze con noi! Lascia un commento qui sotto.
