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interruttori di routine


Slot questi esercizi nel vostro regime per alimentare il vostro allenamento

C'è un vecchio detto che se fai quello che fai sempre, allora si otterrà ciò che hai sempre ottenuto. Lo stesso vale per l'esercizio - se non si cambia il modo in cui si allena, si altopiano

isometrici esercizi -. Dove si tiene una posizione per bloccare muscoli e le articolazioni in atto - sono ottimi modi per scuotere il vostro routine.Why fare esercizi isometrici la maggior parte del vostro allenamento dovrebbe includere esercizi isotonici - quelli in cui i muscoli si contraggono e rilassarsi, come le articolazioni flettere ed estendere. Questi portano alla crescita muscolare e un aumento del metabolismo. Tuttavia, non tutte le attività che si fa funziona in questo modo. Acquisto di trasporto o in possesso di un bambino costringere i nostri muscoli a contrarsi, ma spesso non c'è flessione e l'estensione delle articolazioni. Gettare in alcuni esercizi isometrici vi aiuterà a diventare meglio a questi tipi di attività
. Squat detiene

Perché? Questo metterà alla prova la vostra mente tanto quanto le cosce.

Come? Uno squat è anche un esercizio di base, in modo da rimanere alto attraverso il busto e il blocco sui muscoli core. Avere i piedi alla larghezza delle spalle e le spalle indietro e verso il basso.

Squat come se si è seduti, con la maggior parte del peso attraverso i talloni. Quando le cosce sono verticali, mettere in pausa e tenere qui, poi salire.
Bridge /tavola

Perché? Se puoi ’ t tenere una forte posizione prona, la probabilità è che si può ’ t adeguatamente coinvolgere il nucleo

Come.? Andate in una posizione di push-up appoggiata sugli avambracci. Guardate a un punto proprio di fronte le mani. Coinvolgere i muscoli del core e allungare la parte bassa della schiena per combattere abbassamento verso il basso. Respirare normalmente per tutta

Guida:. Principianti almeno 30 secondi, intermedio almeno 90 secondi, avanzato 5 minuti o più
ponte laterale

Perché.? Questo si concentra un po 'più forte sul tuo obliqui.

Come? Sdraiatevi su un fianco con il corpo dritto, appoggiato sul gomito. Avere le ginocchia dritto e rinforzare il vostro core, davanti e sui lati – immaginare una grande cintura intorno alla vita è tesa. Sollevare l'anca da terra in modo da formare una linea retta, dalla spalla al ginocchio. Assicurarsi che la testa è in posizione

Guida:.. In generale circa la metà del tempo della tavola /ponte
Twist e tenere

Perché? Rafforzare la capacità del corpo di resistere rotazione è ideale per lo sport e la vita.

Come? Utilizzare una macchina via cavo o gruppo di resistenza. Stand con i piedi perpendicolari al cavo. Allontanarsi per cui vi è una resistenza adeguata. Con entrambe le mani, con i gomiti vicino a dritta, ruotare il busto. Quando i vostri obliqui bloccare sul sotto tensione, mettere in pausa e tenere. Questo movimento è puramente rotazione; evitare affondo lateralmente

Guida:. Obiettivo per 20 a 60 secondi per lato. Una volta che è possibile raggiungere questo obiettivo, la resistenza.
Sit-up e tenere

Perché? La maggior parte degli esercizi di base isometrici sono inclini (verso il basso di fronte). Questa posizione supina (faccia in su) esercizio uniforma le cose un po '.

Come? Sedetevi con le ginocchia piegate a 90 gradi e tacchi a terra. Immaginate di avere una mela infilata sotto il mento. Il mantenimento di questo posizionamento, inclinare il busto indietro di circa 20 gradi, tenere premuto per 3 a 10 respiri poi salire. In generale, più basso si va meglio è, ma se si sente dolore nella regione lombare è stato inclinato oltre il vostro core in grado di gestire

Guida:. Fare 5 a 10 ripetizioni
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