Un ventre piatto è il Santo Graal del fitness. E 'così ricercato in parte perché sembra così buono e anche perché è così difficile da raggiungere. Per eliminare la quantità di grasso addominale necessaria per esporre gli addominali è il primo e più difficile passo, ma poi avete bisogno di una routine di abs che in realtà tones.The allenamenti ci vetrina ogni settimana nel corpo + anima ti aiuterà a perdere il grasso, ma la tonificazione parte è quello che stiamo coprendo oggi. Questi esercizi sono relativamente avanzata in modo avrete bisogno di fare un paio di settimane di regolare allenamento addominale, ma una volta che sei pronto, queste sono le mosse che realmente ottenere risultati.
1. gamba colpi di scena
Perché? Colpi di scena di mira gli obliqui e il nucleo.
Come? Sit alto a terra, in possesso di un palla medica. Brace vostro core e magra indietro di circa 20 gradi. Sollevare i piedi a qualche centimetro da terra, ginocchia piegate. Twist il petto da un lato e toccare la palla leggermente a terra. Twist di nuovo al punto di partenza e, senza fermarsi, ruotare verso l'altro lato e toccare la palla leggermente a terra. Non si dovrebbe sentire alcun dolore alla schiena
serie e ripetizioni:.. 3 set di 20-30
2. Hanging ginocchio a gomiti
Perché? Mette carico massimo sul abs.
Come? In possesso di una barra orizzontale in alto, le mani relativamente vicino, palmi rivolti alle spalle, i gomiti che punta in avanti. Sollevare i piedi e disegnare le ginocchia fino a toccare i gomiti, macinare e spremitura attraverso gli addominali. Abbassare le gambe con il controllo a verticale e ripetere. Mettere i piedi di nuovo a terra tra le ripetizioni solo se avete bisogno di
serie e ripetizioni:.. 3 serie di 5-15
3. calibrati sit-up
Perché? L'aggiunta di pesi fa sit-up grandi per abs tonificante.
Come? Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, piedi piatti. Tenere un peso (targa o la medicina bilanciere palla) contro il petto. Sollevare la testa e le spalle da terra. Spremere gli addominali e sollevare il busto flettendo la colonna vertebrale. Fermarsi quando si è flesso per quanto è possibile. Abbassare lentamente, toccare leggermente la vostra metà di nuovo a terra e andare nella vostra ripetizione successiva
serie e ripetizioni:.. 3 set di 10-30
4. Mountain ponticelli
Perché? L'aggiunta di un movimento dinamico rende il lavoro di base più efficace.
Come? Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi con il vostro corpo in una linea retta. Vai entrambi i piedi in direzione contemporaneamente le mani. Terreno con i piedi vicino alle mani, le ginocchia nascosto in verso il petto. Pausa, poi saltate le gambe indietro, mantenere il corpo in una linea retta. Non lasciate che il vostro fianchi abbassamento o di rimbalzo. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi avviare il prossimo rappresentante
serie e ripetizioni:.. 3 set di 10-20 rollout
5. ruote
Perché? Un esercizio di fai-da nessuna parte che batte la tavola
.
Come? Inginocchiati davanti a una ruota con maniglie. Tenere le maniglie con le ruote davanti a ginocchia. Brace vostro core e rotolare in avanti. Mantenere il vostro allineamento della colonna vertebrale, mantenendo il vostro core acceso. Non è sufficiente allungare in avanti con le braccia. È necessario abbandonare i fianchi in avanti e verso il basso per lavorare il vostro core correttamente. Il più vicino il bacino arriva a terra, il meglio, ma solo andare a partire da è possibile controllare. Il minimo accenno di mal di schiena suggerisce sei andato troppo lontano. Ripristinare l'inizio e andare nella ripetizione successiva
serie e ripetizioni:. 3 serie di 5-15
Il nostro modello
Tania Poletti, 32, è un personal trainer da. Melbourne. Corre e fa formazione kettlebell.
