Quando mi sentirò un corridore alto?

Soprattutto se non conosci la corsa, potresti dover ancora sperimentare il massimo del corridore. Mentre la ricerca (e molti rapporti di prima mano) mostra che l'alto esiste, non c'è necessariamente una distanza magica o il tempo necessario per correre per sentirlo.

È diverso per ogni corridore. Alcuni possono sentirsi sballati da un corridore dopo i primi 30 minuti di corsa continua, mentre altri potrebbero non averlo mai sentito durante anni di corsa.

Una volta che lo sperimenti, potresti non sentirti così dopo ogni corsa. Potresti passare molto tempo prima che accada di nuovo.

Qual è il livello del corridore?

I corridori che hanno sentito lo sballo lo descrivono in molti modi diversi. Spesso usano parole come "calma, " "tranquillo, calmo, " "euforico, " e "felice". La parola "alto" non è casuale, perché lo sballo di un corridore è simile allo stato alterato di coscienza associato ai farmaci antidolorifici.

Alcuni corridori dicono di sentirsi come se stessero fluttuando, quasi come se corressero senza peso nell'aria. Piccoli dolori e dolori scompaiono, e i corridori possono perdere il senso del tempo, pure. Forse più di tutto, correre sembra senza sforzo e ti senti come se potessi andare avanti per sempre.

Per quanto sia bello cavalcare questa sensazione il più a lungo possibile, attenzione a non esagerare. Va bene correre un po' più a lungo o più lontano del previsto, soprattutto se si verifica solo sporadicamente l'effetto di un corridore. Ma troppo allenamento può portare a lesioni da uso eccessivo.

Come funziona il Runner's High?

Qualcosa sulla corsa a distanza è ritmico, l'intensità moderata sembra contribuire maggiormente allo sballo del corridore (dal momento che i corridori lo sperimentano più degli altri atleti). Durante la corsa si verificano diversi processi nel tuo corpo e nel cervello che contribuiscono allo sballo.

Endorfine

La ricerca mostra che il tuo corpo rilascia endorfine, un ormone del benessere, durante l'esercizio. Una volta si pensava che bloccassero le sensazioni di dolore nel cervello.

Però, ora sappiamo che le endorfine non possono passare dal sangue al cervello. Quindi probabilmente non sono responsabili dei sentimenti euforici dello sballo del corridore, ma aiutano a prevenire che i muscoli provino dolore.

Endocannabinoidi

Come le endorfine, Gli endocannabinoidi sono sostanze biochimiche prodotte dall'organismo. A differenza delle endorfine, anche se, gli endocannabinoidi possono svolgere il loro lavoro nel cervello. Gli scienziati ora credono che queste sostanze siano responsabili dei sentimenti di euforia associati allo sballo del corridore.

E sì, c'è una connessione con la cannabis:gli endocannabinoidi sono sostanze simili alla cannabis che vengono prodotte nel corpo. Non vengono acquisiti dal fumo o dal consumo di cannabis.

Aumenta le tue possibilità di sentirti sballato da corridore

C'è un modo per portare in alto un corridore? Ci sono alcune strategie che puoi provare se non hai ancora sperimentato lo sballo.

• Mescolalo :Se corri sempre alla stessa distanza e alla stessa andatura, cambiare le cose e aumentare un po' i tuoi sforzi può aiutare. Prova a fare una corsa fartlek o ad aumentare la distanza per vedere se questo fa la differenza. Mantieni il tuo livello di sforzo alto, ma anche sostenibile.
• Corri fuori :Stimolare tutti i tuoi sensi aumenta sicuramente le tue possibilità di raggiungere lo sballo del corridore, come molti corridori su tapis roulant possono attestare.
• Pratica la consapevolezza :Alcuni corridori scoprono che l'uso di tecniche di consapevolezza durante la corsa li aiuta a sentirsi calmi durante e dopo la corsa.
• Corri con un gruppo o un amico :Uno studio ha scoperto che i vogatori che si allenavano insieme avevano una tolleranza al dolore significativamente più alta (una misura usata per approssimare l'euforia) rispetto a quelli che remavano da soli.
• Ascoltare la musica :La ricerca mostra che l'ascolto della tua musica preferita può anche alleviare il dolore.
• Corri una corsa :Iscriviti a una corsa su strada locale se non ne hai mai fatta una prima. A volte è necessario spingersi oltre i propri limiti o provare l'emozione di tagliare il traguardo per provare quel senso di euforia. Se hai già fatto una gara, scegline uno che sia una nuova distanza per te o in una nuova posizione, così sperimenterai qualcosa di diverso.

Ricorda che anche se non ti senti sballato, stai ancora ottenendo molti altri vantaggi dalla corsa, dal sollievo dallo stress a una migliore autostima a una migliore salute cardiovascolare.

Endorfine:antidolorifici naturali del corpo