Vuoi sapere quante calorie bruci camminando per un miglio, due miglia, o più? Quanto conta la tua velocità di camminata? Il tuo peso e la distanza che percorri sono i fattori più importanti in quante calorie bruci mentre cammini.
Una regola empirica è che circa 100 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 180 libbre e 65 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 120 libbre. La tua velocità di camminata conta meno.
Usa questi grafici per sapere quante calorie stai bruciando durante la tua passeggiata, a seconda del peso e del ritmo per varie distanze da un miglio alla distanza della maratona di 26,2 miglia.
Primo, dai un'occhiata alle calorie che bruceresti per miglio a un ritmo di camminata tipico che ti piacerebbe fare una passeggiata salutare o portare a spasso il tuo cane. Questo ritmo è quello naturale che assumi quando vai a fare una passeggiata senza tentare di camminare velocemente.
Libbre di peso)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
miglio 1
53 cal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
miglio 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
miglio 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
miglio 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
miglio 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
miglio 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
miglio 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
miglio 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
miglio 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
miglio 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Miglio 13.1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Miglio 26.2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
Queste ultime due cifre sono la distanza della mezza maratona di 13,1 miglia e la distanza della maratona di 26,2 miglia.
Ora osserva gli effetti dell'aumento della velocità di camminata fino a un ritmo di camminata veloce di 4 mph o più. Brucierai più calorie per miglio man mano che aumenti la velocità, ma il fattore più importante sarà comunque quanto pesi.
Un vantaggio di camminare più velocemente è che puoi camminare più lontano nello stesso lasso di tempo. Se cammini per un determinato periodo di tempo, ciò significherà bruciare più calorie durante una sessione di allenamento.
Libbre di peso)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
miglio 1
57 cal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
miglio 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
miglio 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
miglio 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
miglio 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
miglio 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
miglio 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
miglio 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
miglio 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
miglio 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Miglio 13.1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Miglio 26.2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Libbre di peso)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
miglio 1
64 cal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
miglio 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
miglio 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
miglio 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
miglio 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
miglio 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
miglio 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
miglio 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
miglio 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
miglio 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Miglio 13.1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Miglio 26.2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Libbre di peso)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
miglio 1
73 cal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
miglio 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
miglio 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
miglio 4
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349
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466
524
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miglio 5
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437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
miglio 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
miglio 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
miglio 8
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698
814
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1047
1164
1280
1454
1600
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miglio 9
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786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
miglio 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Miglio 13.1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Miglio 26.2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Se cammini per un tempo specifico, tali 15 minuti o 30 minuti, piuttosto che per una distanza specifica, potresti voler controllare un grafico delle calorie bruciate durante la camminata in base ai minuti camminati e al ritmo di camminata o utilizzare il calcolatore delle calorie bruciate durante l'esercizio.
Se usi un contapassi, puoi controllare un grafico del pedometro per le calorie bruciate in base al conteggio dei passi. Un miglio è una media di 2, 000 a 2, 400 gradini, a seconda dell'altezza e della lunghezza del passo.
Come misurare i tuoi passi per miglioSe vuoi bruciare più calorie camminando, la ricerca sugli equivalenti metabolici (MET) che ha prodotto questi numeri di calorie mostra alcuni modi per farlo. Brucierai più calorie camminando per più chilometri.
Andare più veloce a passo d'uomo ha scarso effetto sulle calorie bruciate per miglio, ma può fare la differenza perché coprirai più distanze nello stesso lasso di tempo. Se hai solo 15 minuti o 30 minuti per camminare, quindi andare più veloce è una buona strategia.
La corsa e la marcia bruciano più calorie per miglio. Correre brucia più calorie per miglio che camminare, probabilmente a causa dello sforzo della fase di sollevamento, che solleva contemporaneamente entrambi i piedi da terra durante la corsa. Puoi bruciare più calorie aggiungendo intervalli di corsa ai tuoi allenamenti a piedi.
Con la tecnica della marcia, si utilizzano più muscoli durante una falcata rispetto alla normale camminata o corsa e ciò si traduce nel bruciare più calorie per miglio. Aggiungendo colline, le scale, o l'inclinazione del tapis roulant al tuo allenamento a piedi brucerà più calorie e aggiungerà intensità al tuo allenamento.
Puoi anche bruciare più calorie camminando usando i bastoncini da fitness, che aggiungono uno sforzo muscolare della parte superiore del corpo al tuo allenamento a piedi.
Come mostrano i grafici, si bruciano più calorie per miglio pesando di più. Potresti essere tentato di portare pesi o indossare uno zaino con pesi. Ma dovresti considerare che questo metterebbe a dura prova le articolazioni e i piedi. È meglio camminare solo un paio di minuti in più per compensare la differenza.
Perdere peso, devi aumentare la tua attività per bruciare più calorie ogni giorno e/o mangiare meno calorie ogni giorno. Puoi utilizzare un calcolatore di perdita di peso per vedere quale dovrebbe essere il tuo obiettivo calorico a seconda di quanto sei fisicamente attivo.
Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie. Per perdere una sterlina a settimana, dovrai bruciare circa 500 calorie in più al giorno di quelle che mangi. Puoi farlo aumentando la tua attività brucia calorie o mangiando meno calorie, o entrambi.
È più facile raggiungere questo obiettivo combinando una maggiore attività e mangiando di meno. Fare esercizio ogni giorno a sufficienza per bruciare da 300 a 400 calorie è un buon obiettivo per la parte di esercizio del tuo piano di perdita di peso.
La chiave per bruciare più calorie con l'attività fisica è trovare qualcosa che ti piace e farlo in modo coerente. Mentre i numeri sembrano piccoli, si sommano. Se ti piace camminare con il tuo cane o ti è comodo camminare durante le pause di lavoro, è più probabile che tu lo faccia e continui a farlo.
Per ridurre i rischi per la salute e mantenersi in forma, le autorità sanitarie raccomandano 10 minuti di camminata veloce alla volta, tre volte al giorno, o una singola passeggiata di 30 minuti al giorno. Camminando per un totale di 2 o 3 miglia al giorno, non brucerai solo calorie, ma migliorerai anche la tua salute.
Piano di allenamento a piedi per la perdita di peso
