dubbio
Domanda
hai
avevo parlato con questo per ua piccola b4.
di nuovo lo stesso problem.I am 24 anni signora ottenuto maaried perso l'anno .ma sto cercando peso troppo fat.My è 75kg e la mia altezza è di 5,7 feet.I non sanno come ridurre i miei weight.I sto lavorando così io non avere il tempo di fare exercise.I sto per ufficio attraverso due ruote in modo che nessun il tempo per camminare also.I non sai cosa fare Invierà u please help me in questo.
Bye
Ramya
risposta
Caro Ramya,
Questi suggerimenti perdita di peso 20 vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Sono semplici ed efficaci. Leggi attraverso ciascuno di loro - ci vorranno meno di 5 minuti. Scegli i tuoi primi 5 punte e applicarle per 10 giorni.
Non mangiare a tarda notte. La cena deve essere leggera e mangiato il più presto possibile, preferibilmente almeno 3 ore prima di coricarsi. Potrete dormire più facile e il vostro corpo sarà ri-energizzare stessa, piuttosto che digerire un pasto.
Mai sotto mangiare (meno di 1200 calorie al giorno). Mangiare meno di quanto necessario per supportare il metabolismo basale rallenterà il metabolismo verso il basso!
mangiare piccoli pasti frequenti e spuntini (5 o 6 al giorno). Questo modello di mangiare ha dimostrato di aumentare il metabolismo e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Essa aiuta anche a prevenire binging perché non ti senti affamato. Come a 5 minuti in più di attività rispetto al giorno prima. Essa non deve essere una sessione di esercizio. Camminando per i negozi, falciare il prato, fare le scale al lavoro tutto il conteggio e dovrebbe essere diffuso in tutto il giorno. Dopo una settimana o due dovrete essere creativi!
allenarsi con i pesi 2 o 3 volte alla settimana. Poiché il tessuto muscolare richiede più calorie di tessuto adiposo vostro metabolismo aumenterà. Non preoccupatevi ... non c'è bisogno di diventare grande e ingombrante per questo per avere un effetto.
Bere 10 bicchieri di otto once di acqua al giorno. Portate con voi una bottiglia d'acqua con voi e bere frequentemente durante il giorno.
Evitare di pillole e suggerimenti per la perdita di peso veloce e schemi. Non ci sono soluzioni rapide!
vapore le verdure invece di friggere nel burro o olio.
Tagliare destra verso il basso su alcol. Un grammo di alcool contiene 7 calorie o 150 calorie in una bottiglia di birra. Invece di un bicchiere di vino con ogni pasto serale andare per acqua gassata aromatizzata.
Sostituire spuntini dolci come barrette di cioccolato con frutta secca o miscele tropicali.
Sostituire tutti pieni di grassi del latte con latte magro.
Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Essa vi sazierà.
Tenere un diario alimentare. Questo è uno dei modi migliori per "interrompere" binging e alimentare dipendenze abituali. Provare per una settimana.
Non negozio quando hai fame. Finirete per l'acquisto di tutti i tipi di cose che sai che non dovrebbe.
Fare una lista della spesa prima di andare e bastone ad esso.
Masticare il cibo 10-20 volte. Ti senti più pieno con meno cibo e aiuta la digestione.
non si ottiene pesato anche senza avere il grasso corporeo misurato. Questo è ancora più importante se siete su un programma di esercitazione.
Annotare pasti di domani la sera prima e le volte che si prevede di mangiare. In questo modo si sta mangiando "materia realisticamente", piuttosto che d'impulso.
Se binge mangia durante la settimana annotare esattamente quello che hai fatto e come vi siete sentiti appena prima di te. Dopo un paio di settimane si dovrebbe capire che cosa fa scattare quel comportamento. Se si è stressati, per esempio può essere che si potrebbe andare a fare una passeggiata, fare alcuni esercizi di respirazione profonda o ascoltare i vostri CD preferiti.
Esercizio prima cosa al mattino. Non vi è più possibilità di voi rimandare, o qualcosa di intralcio se si esercita in seguito.
i migliori saluti,
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