dieta make-up
Domanda
Sto cercando di capire quello che dovrebbe mangiare.
Se la mia dieta deve essere il 15% di proteine, 50% carboidrati, e 35% di proteine
(secondo nutrition.org.uk e la BBC), che può compensare
a quasi 1200 calorie dieta come questo:
e proteine 15g = 120 cal
100g carboidrati = 400 cal
70g di grassi = 630 cal
(che va da 4 cal /grammo di proteine /carboidrati e 9Cal /grammo di grasso)
I risultati sembrano strani in due modi:
1) dovrei essere davvero ottenere la maggior parte delle mie energie cibo da
grasso? Pagina 2) è carboidrati 100g /giorno abbastanza?
Risposta
Caro Rachel, penso che hai bisogno di più proteine, carboidrati non. La maggior parte delle diete dimagranti e programmi di fitness alimentari contengono più proteine per ricostruire i muscoli voi rottura con l'esercizio fisico. Prova 43% di carboidrati, proteine 23%, grassi e circa il 34%. Il tuo corpo ha bisogno di grassi e proteine su base giornaliera, e può rendere la propria carboidrati dalla ripartizione dei grassi e proteine. Scegli grassi sani insaturi come quelli negli oli insalata e frutta come avocado. Laura Kraemer, Slimkids.com
