calorie e perdita di peso
Domanda
Ciao, ho un paio di domande sulla perdita di peso. Prima di tutto, io sono 5 piedi 6-7 pollici di altezza e 225 lb a 24 anni. Vorrei perdere peso in modo che ho cercato fino in linea quante calorie a mangiare al giorno. Andando per la mia età e il peso e tutta la matematica, ho imparato che per perdere peso, devo mangiare 1400-1500 calorie al giorno. Ho 2 bambini e un fidanzato per cucinare e io sono innamorato di cibo. Amo tasche magre soprattutto. Sono il mio piacere colpevole dopo che i bambini vanno a dormire. Ho anche comprato alcuni scuote SlimFast e snack bar, non bar pasto. Se mangio 1 tasca magra al giorno, sarà questa rovina la mia dieta? Oggi ho avuto un slimfast scuotere 190 calorie, un piccolo yogurt 100 cal, un hot dog 170 con un panino 120 cal, una Pepsi (male, lo so) 150 cal, una slimfast snack 120 cal, e un leanpocket 290 cal. So hot dog e leanpockets non sono poi così sano, ma se ho un insalata tardi, sarò sprecando il mio tempo? Ho ridotto le calorie, ma è che annullato dai cibi che ho avuto? Sono davvero male a mangiare sano come io odio le verdure (em feed per i miei figli però). Ho anche facendo scricchiolii su una grande palla di esercizio e cercando di non sedersi sul divano così tanto. Sono su una pista decente? Qualsiasi input sarebbe grande. Grazie
Risposta
Melinda,
Avete chiesto alcune grandi domande.
In primo luogo, mi permetta di elogio sul vostro desiderio di perdere peso con l'esercizio e mangiare sano. 1400-1500 calorie non è un apporto giornaliero male, però, vogliamo evitare ossessionato le calorie. Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato con avere un magro tasca tutti i giorni, fino a quando si spieghi nel vostro conteggio calorico giornaliero.
Sono sicuro si sa che mangiare uno di tutti i giorni non è il miglior piano, ma la maggior parte di noi (me compreso) dobbiamo prendere le misure del bambino, come si sostituisce un comportamento con un altro. Quindi, lasciate che vi dica che non si deve battere te su quello che annulla cosa cibo
. Inoltre, un insalata è davvero mai una cattiva idea. Si consiglia di passare a insalata pasto dimensioni durante il giorno e, se si desidera avere un altro, allora avrei un lato insalata prima di mangiare la cena.
Lei ha detto che è stato acquistato qualche Slimfast e scuote e spuntino barre. Ancora una volta, questi non sono intrinsecamente cattivi, però, leggere l'etichetta per assicurarsi che non si è tenuto in un sacco di zucchero con questi scuote e bar. Zucchero tende a farci sentire la fame, anche quando non siamo, e poi andare a mangiare più di quanto non avremmo normalmente.
Una cosa di più, e si sa che questo sta per essere circa le verdure! So che hai detto che non ti piace, ma ci sono letteralmente centinaia di migliaia di verdure la maggior parte di noi non hanno mai provato. Io sono disposto a essere che ci sono le verdure là fuori si potrebbe piace, basta essere disposti a provare. Dal momento che il tempo sta migliorando, controllare il vostro mercato degli agricoltori locali per produrre ottima ad un buon prezzo che è probabilmente anche a corto di pesticidi e altre cose nocive. Inoltre, si arriva a incontrare le persone che portano il cibo per voi. Questo è molto più divertente che prendere più di prodotti al supermercato. Buona su di voi per l'alimentazione le verdure ai bambini, ma se non li si mangia, poi si ferma e questo non va bene neanche.
Sei sulla buona strada (più che dignitoso). Se tu fossi il mio cliente, questo è ciò che io vi direi di fare:
1. Mangiare 5-6 piccoli pasti ogni giorno che sono circa 3-4 ore di distanza. Ad ogni pasto assicurarsi che si stanno unendo proteine magre con carboidrati complessi per tenervi pieno più a lungo.
2. Quando possibile, mangiare cibi sani e bere almeno 64 oz di acqua (più quando si esercita e quando il clima si riscalda).
3. Assicurarsi che il programma di esercizio comprende sia il peso di formazione /di resistenza e cardio per massimizzare la perdita di peso.
Detto questo, cerca di non fare affidamento sulla Slimfast troppo come si desidera come molti cibi integrali come possibile. Inoltre, ottenere i vostri figli e il fidanzato coinvolto in quello che fai. È tutto può mangiare sano e tutti possono essere attivi insieme. Come tutti si sostengono a vicenda, troverete il vostro viaggio di perdita di peso per essere molto più facile.
Rallentare, prendere un respiro e riorganizzarsi. Stai facendo bene. Con poche modifiche in quello che si sta già facendo, sono sicuro che si vedrà il successo presto.
Vi auguro il meglio!
