I Cant perdere peso Mai più
Domanda
Hi Tim,
Sono attualmente 193 chili, ho 19 anni e 5'3 in altezza. Un anno fa ero 200 libbre, ma con un molto limitato apporto calorico di 1.200, sono stato in grado di scendere a 190 sterline.
Giro di un anno, ho oscillato tra 190 a 200. Quando sono andato di nuovo fino a 197 chili, ho ritentato il mio apporto calorico e lasciato cadere fino a 190 di nuovo.
avevo bisogno di perdere più peso, così ho cercato di continuare con il mio piano calorico 1200, solo per scoprire che ho guadagnato 3 chili in una settimana o due.
Ho imparato che il mio corpo può pensare che 'm morendo di fame e metabolismo lento ... ma non spiega il motivo per cui la dieta lavorava per me, ma ora non lo fa più.
Attualmente, ho aumentato il mio apporto calorico e l'esercizio fisico ha aggiunto, ma la scala non sembra muoversi dopo un mese. E 'così frustrante, qualche consiglio?
Grazie,
Katie
Risposta
Ciao Katie,
Grazie per la vostra pazienza.
vi spiegherò a voi esattamente ciò che è avvenuto con la vostra perdita di peso.
a 200 libbre sto indovinando avete mangiato un sacco di alimenti trasformati o carboidrati semplici. Forse l'apporto calorico ogni giorno era superiore al vostro corpo potrebbe espandersi. Così facendo cadere a 1200 calorie hai gettato il corpo in uno stato di shock che è come hai perso quei 10 chili. Certo la maggior parte era probabilmente l'acqua invece di grasso reale. Il punto è alcun cambiamento drastico come quello provoca un risultato drastica immediato e simili. Tuttavia il corpo si adatta molto rapidamente a qualsiasi cambiamento di stimolo.
Nessuna perdita di peso funziona a meno che una copia di backup, che è il motivo per cui sei tornato su. Avresti bisogno di un cambiamento totale di mantenere e di progresso. E poi tornando a 1200 si aveva ancora una volta che fattore di shock.
Qui è la cosa di cadere calorie che bassa. In un primo momento si ottiene che il fattore shock e il corpo risponde di conseguenza. Tuttavia una bandiera rossa sale e il cervello rileva una drastica riduzione di calorie. Il cervello o il corpo non capisce la perdita di peso. Tutto quello che sa è la sopravvivenza e, a sua volta fare tutto il necessario per mantenere la vita. Quando il cervello sensi calorie sono ridotti troppo per troppo tempo si adoperi per compensare l'energia limitata. Un messaggio viene inviato al corpo per rallentare il metabolismo e memorizzare più grasso possibile. La ragione dice che il cervello di immagazzinare il grasso è questo è riserva di energia del corpo. Si sa che è l'assunzione di energia è bassa meglio tutto il negozio che può, la forma di stoccaggio che è grasso.
Quello che dovete fare è non solo dare al corpo ciò di cui ha bisogno, ma anche espandere più di ciò che si mette in.
Il corpo ha qualcosa chiamato BMR o il tasso metabolico di base. Questa è la quantità di calorie (energia) necessaria per mantenere la vita. Questo non include alcun movimento o qualsiasi azione fisica che richiede energia. Non vi è alcuna ragione per cui il BMR non può venire in circa 1200-1500 calorie al giorno. Quindi è necessario molto di più a fare qualsiasi cosa. Io di solito non consiglio nessuno andare sotto 1600 calorie al giorno.
Come una stima generale prendere il vostro peso corporeo e moltiplicare per 13. Quindi, se siete 190 scopo per circa 2300 calorie al giorno. Questo è un po 'meno del 13 ma la sua abbastanza vicino e ti dà un vantaggio. È possibile ottenere queste calorie da mangiare 5-6 volte al giorno ogni 3-4 ore.
Il metabolismo è come un fuoco da campo. Brucia quando lo luce, ma comincia lentamente a svanire. Quindi, si butta su un altro registro e le fiamme salire. La fiamma è il metabolismo e il registro è il cibo. Devi tenere alimentando esso. È per questo che avete bisogno di mangiare ogni 3-4 ore o si brucia.
È possibile organizzare i pasti come questo
Breakfast
snack
pranzo
Snack
Cena
Gli alimenti ai quali ti sono importanti. Evitare di carboidrati semplici e zuccheri. Queste sono cose come lo zucchero, bevande analcoliche (dieta troppo), pane bianco /pasta, riso bianco.
Volete carboidrati completi come riso integrale, pane integrale /pasta, quinoa, patate dolci, verdure. Comprare e don 't ha lasciato la parola "grano" o "grano intero" su un'etichetta ingannare. Gli ingredienti devono dire grano integrale al 100% per essere valida. "Contiene grano intero" si intende solo la sua in là, anche a 0,5%. Con una regola la FDA dice qualcosa di più di 1 grammo può essere contato. A sua volta niente sotto un grammo può essere elencato come zero. Così posso mettere 1 grammo di grano intero in un alimento e vantano su di esso contenente grano intero.
essere tale ogni pasto contiene proteine magre come pollo, tacchino, pesce, carne magra di manzo, uova, o proteine in polvere. A good grassi sono l'olio di oliva, olio di colza, olio vegetale, noci, burro di noci, avocado , e quelli di pesce.
Ogni pasto ha bisogno di grassi, proteine e carboidrati. Anche verso la fine della giornata, dopo il pranzo, cercare di limitare gli amidi (pane, pasta, ecc) e mangiare carboidrati fibrosi come broccoli e spinaci.
Infine, è necessario essere attivi. Cercare di ottenere in 30 minuti di esercizio 3-4 volte a settimana. Combinare esercizi di resistenza e cardio. Fare 15 minuti allenamento di resistenza e cardio 15
Esempio:. Sollevamento pesi o peso corporeo esercitazioni seguiti da 15 minuti a piedi o in bicicletta
E se si può gestire ora provare HIIT cardio.. Questo alterna ad alta e bassa intensità. Per esempio si può camminare 3 minuti per riscaldarsi poi lavoro di 30 secondi. Dopo che camminano per 60 secondi. Alternate come questo e cercare di ottenere fino a 10 30/60 set. E se non si può fare 30 poi fare ciò che si può e lavorare fino a 30.
Cercate di includere queste cose nella tua vita e si dovrebbe vedere qualche risultato. Saranno più duratura rispetto alla barra di calorie e non saranno affamati.
Ed anche essere sicuri di idratare. Cercare di ottenere l'abitudine di acqua potabile. Obiettivo di bere 16-20 once ogni ora siete svegli, più se si può.
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