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Domanda
Esercizio tipico:
Martedì al Venerdì ricevo ovunque da un'ora e mezza a due ore e mezza. Di solito almeno un'ora sulla cyclette, e vado atleast 14,5 miglia. Cambiare in su con i video di danza aerobica e alcuni video sollevamento pesi.
Sabato attraverso Lunedi cerco di ottenere almeno un'ora di esercizio fisico. Di solito si tratta di una sorta di video
tipico mangiare:.
1 porzione di farina d'avena (150 calorie)
1 tazza di caffè con un mix di Creamer e l'1% di latte (20 calorie)
1 yogurt (100 calorie)
1 panino al formaggio alla griglia su 45 e pane delizioso con formaggio non grasso (150 calorie)
1 porzione di tutti i cracker di crusca (100 calorie)
qualche boccone di cucciolo hush e una frittura (?)
popcorn naturale (150 calorie)
1 tazza di caffè con la miscela di Creamer e l'1% di latte (20 calorie) Pagina 2 fragole (?)
1/2 c. fibre di cereali (60 calorie)
1/4 c. latte (25 calorie)
1 grassi budino libero (60 calorie)
1/2 burrito nuda con pollo, verdure fajita, riso, salsa, e ridotto di grassi panna acida (300 calorie)
1/2 ordine di tortilla chips (300 calorie)
1 pera (90 calorie)
2 fette di pane di grano 45 calorie (90 calorie)
2 cucchiaini. burro di arachidi (60 calorie) formaggio
1 T. grassi crema (15 calorie)
Spero che non era troppo nel dettaglio. Il mio problema è che ho perso un sacco di peso da poco (ora sono 5'0 ", 112 libbre, e 27 anni), e io sono il terrore di guadagnare il peso indietro. Mi sento come se fossi al confine tra alle prese con disturbi alimentari. il mio peso mi consuma, a volte. mi sento come se avessi bisogno di esercitare più se mangio qualcosa che potrebbe non essere un bene per me o che sento è troppo. Se provo a ridurre l'esercizio, mi fa irritabile, finisco per mangiare troppo e di esercitare troppo. ti prego, aiutami a capire che tipo di nutrizione dovrei ottenere per il mio livello di esercizio insieme a qualsiasi tipo di consigli potete darmi. mi piacerebbe ottenere questo sotto controllo prima che veramente mi controlla. Grazie.
risposta
Sarah,
cosa si sta descrivendo è classica sindrome di eccesso di formazione, che si verifica quando una persona esercita oltre la capacità del corpo di guarire se stesso. è interessante notare che i segni fisici sono quello che ci si aspetta; stanchezza muscolare e articolare dolore-gli effetti psicologici sono di solito il più fastidioso e pericoloso, tra cui la depressione, l'ansia, sbalzi d'umore, e un * coazione a continuare su esercizio *.
Il modo migliore che posso spiegare perché si voglia esercizio, anche se è necessario disporre di meno di esso è che è come un addiction- si è fisicamente dipendenti da esercitare.
The REAL aspetto negativo di tutto questo esercizio è che si farà il metabolismo dipendente da quella quantità di lavoro da mantenere, e quindi si dovrà lavorare ancora di più come si ottiene older- Se non si desidera farlo.
La cosa migliore è quella di prendere un giorno di riposo ogni settimana. Scegli una bella giornata e andare passeggiata nel parco per un'ora, invece. Qualcosa di più di 90 minuti di lavoro fuori è troppo, in modo da tagliare i vostri allenamenti a non più di che ogni giorno. Anche mescolare i livelli di intensity- Prova alcuni video che avranno un effetto calmante sul tuo corpo-come lo yoga, chi-Gung o tai-chi. Riposo attivo come questi tipi di allenamenti morbido realmente accelerare il recupero da sovrallenamento e rendere più facile per tornare alla "normalità".
Per quanto riguarda il cibo, con il vostro programma di allenamento corrente si potrebbe essere di mangiare fino a 2200 calorie al giorno senza problemi, quindi rilassati. Anche se ridimensionato l'allenamento a quello che sto suggerendo che si poteva mangiare tra il 1800 e il 2000 calorie senza molto problema. Io notare che, mentre si sta recuperando si può notare una certa GAIN- peso che molto probabilmente sarà il peso dell'acqua a causa della guarigione che i muscoli sono mastio doing- * * molto bene idratata e passerà entro una settimana o due. Avete bisogno di mangiare più verdure e frutta, i minerali e le vitamine in essi vi aiuterà a recuperare più rapidamente, ed è necessario aggiungere più proteine alla vostra dieta. Prova ad aggiungere un paio di uova o fagioli boilded duri alla vostra routine quotidiana.
Spero che questo aiuta,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
