Volendo perdere peso.
Domanda
Ciao, Tim.
Quindi, ecco la situazione qui e informazioni di base.
ho 24 anni, il peso è di 195 libbre di, e circa 5'11 altezza. Recentemente ho deciso che voglio perdere peso, e potrebbe usare un certo aiuto.
Ci sono solo alcune cose che vorrei aiuto.
Prima di ciò, però, ci sono un paio di cose che dovete sapere. Bevo alcol occasionalmente, ma hanno tagliato su di esso nella ultime settimane. Invece di avere 5-6 birre + più liquore ogni Domenica, ho solo circa 1-2 bevande, e questo è tutto. Non bevo ancora veramente alcol durante i giorni della settimana più neanche. Ho bisogno di smettere di fumare ora, e sarò a posto lì. Ho provato limitare la mia assunzione Pop troppo. Per circa 1 giorno, 3-5 al giorno. Ora bevo un po 'di Orange, o di succo di mela. O semplicemente acqua
# 1- Lavoro notti al mio lavoro.; facendo notte della Befana, in un negozio qui in città 4-5 giorni alla settimana. Io lavoro da 22:00-07:00 ho una pausa di 15 minuti a mezzanotte, un pranzo 1 ora di pausa tra 2-3: 00 a.m, e ottenere un altro pausa di 15 minuti alle 5: 30-6: 00 a.m.. Durante i miei due 15 minuti di pausa, ho 1 tazza di caffè normale ciascuna, per contribuire a mantenere vigile e tale
Dopo torno a casa circa 7:. 30-8, rimango fino a circa 10, poi andare a letto fino a circa 6-7 pm
ciclo di ripetizione.
# 2 io in realtà non hanno "il pranzo volte designate" sul mio giorni di riposo, o dopo il lavoro. Non ho mai avuto un limite. Ho appena mangiato ogni volta che ho sentito, quello che sento come avere, e che su di esso. Stessa cosa con notti prima ho iniziato a lavorare troppo. Se io ho avuto fame a 3:00, mi piacerebbe lanciare una pizza nel forno e mangiare.
# 3- Ho .. Troubles, mangiare alcuni alimenti. Ho andato al Dr. in passato, e ho anche avuto la mia gola allungato due volte. Ho difficoltà a mangiare alcuni alimenti. Come in, mi sento come se viene coinvolto in gola, allora non posso più mangiare fino a quando non va via. Che si tratti di 1 morso, o 5 minuti in un pasto. Quindi, che limita anche le mie scelte alimentari un po '. In aggiunta a questo, io sono un po 'esigente su alcuni cibi troppo.
Mi piace molto quasi tutti i tipi di frutta. Mi piace alcune verdure e altri alimenti come il sedano, mais, lattuga (Insalata in pianura generale, con la preparazione del ranch solo), fagiolini, carote, purè di patate con pepe solo.
Che non mi piacciono formaggio davvero; a meno che, naturalmente, è su una pizza. Né io come il burro, a meno che non è su Popcorn. Non mi piace il bianco latte. Faccio come il cioccolato o fragola.
Raramente tocco Candy, torte, biscotti, o qualcosa di simile. Mi piacciono tutti i tipi di carne; ma può solo davvero mangiare pancetta, hamburger con pomodoro e senape, o hot dog con senape. A volte può mangiare un po 'di prosciutto o pollo, ma non ho problemi di mangiare alcuni cibi, come ho detto prima. * Per lo più Carni *. Mi piace tutti i tipi di yogurt, nonché, e farina d'avena troppo.
Io non sono davvero allergico a qualsiasi tipo di cibo che posso riguardare anche, ad eccezione di Tilapia (che ho scoperto nel modo più duro un anno fa). Mi piace Peanut Butter pure.
Questo è tutto quanto riguarda il cibo. Se avete ulteriori domande su Mi piace /Non mi piace, non esitate a chiedere.
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Così ora qui è dove davvero tornare.
Su che cosa avrebbe volte si consiglia mangio sulla base di mio programma ho accennato in alto? Potresti aiutarmi a venire con un piano di mangiare /Menu per tutti i giorni, che tipo di porzioni, prese massimo contenuto calorico, e altre buone informazioni?
posso sempre andare alla zona Esercizio di questo sito Web, per aiutare ulteriormente fino ad un regime di esercizio fisico va. A meno che, tu mi puoi aiutare in là pure.
Grazie per il tuo tempo!
Sentitevi liberi di chiedere a qualsiasi altra cosa che può essere di aiuto nella vostra aiutare me.
Risposta
Ciao Matt, grazie per tutte le informazioni.
sarò più che felice di aiutarvi con i vostri pasti e gli allenamenti, ma io sono in grado di fornire un menu personalizzato e allenamento come ciascuno di questi è un processo abbastanza coinvolto. Io offrire pacchetti formativi sul mio sito a www.bestfitnessnow.com Mi hanno fatto uno speciale corso pasto di 30 giorni e allenamento per $ 85.00
io non sto solo andando a lasciare completamente al buio, però, io ancora dare un consiglio qui.
nei giorni di lavoro sarà il momento più importante per pianificare i vostri pasti. Devo chiedere se quello programma tipo seguite nei giorni off? Non si passa ad un programma di giorno o di mantenere il programma di notte?
La prima cosa che devi fare è fare colazione entro 30 minuti di risveglio. Tutto questo dipende da come ci si sente. Sei confortevoli alimenti di prima colazione mangiare la sera? Se no, allora è ok per mangiare una cena orientata pasto più. la chiave è quello di mantenere solo un equilibrio di macronutrienti simile. In realtà non importa se si mangia uova o un petto di pollo per la prima colazione. E 'tutto la vostra preferenza.
Quindi entro 30 minuti di risveglio mangiare un pasto con proteine, grassi e carboidrati.
Ecco un esempio che guarda sia a opzioni per la colazione /cena per il primo pasto.
proteica 2 uova intere, 2 albumi /6 once petto di pollo o 6 once di manzo magra
Carb- 1 tazza di farina d'avena cotta /1 tazza di riso integrale o di una piccola patata dolce
FAT questo sarebbe venuto da le uova /usare l'olio di oliva 1Tbl sul riso o su una insalata verde o di qualsiasi verdura al vapore.
Se si può mangiare 3 ore più tardi. Cercare di inserire in questo spuntino prima del lavoro, che è perfetto. E 'più facile da mangiare sul vostro tempo libero.
Tu fai il duro lavoro che sono sicuro che comprende un sacco di sollevamento di carichi pesanti. Quindi, per questo spuntino si può stare alcuni buoni carboidrati e proteine. Si può fare una tazza di yogurt greco con 2 gallette di riso marrone con 1 Tbl burro di arachidi naturale?
Se non è possibile ottenere questo spuntino prima di lavoro, allora c'è un'altra opzione. Si può spingere colazione per un'ora o 90 minuti prima del lavoro. Poi mangiare la merenda presso la pausa di mezzanotte.
Un'altra opzione proteina si potrebbe prendere in considerazione è un frullato di proteine. o rendere la vostra auto con siero di latte in polvere o utilizzarne uno già pronto. Alcune buone opzioni sono Muscle Milk luce, o BSNS Syntha-6 RTD (ready to drink). È possibile ottenere sia in qualsiasi stazione di servizio per circa $ 4,00. Questo è un po 'costoso in modo da rendere la scossa quando si può.
A pranzo provare per un 6 oz petto di pollo alla griglia e fagiolini.
Anche in questo caso alla prossima pausa avere un altro spuntino.
Poi si può mangiare il vostro ultimo pasto quando arrivi a casa.
Siete fortunati perché le pause e il pranzo sono su un grande programma di mangiare. Si dovrebbe mirare a mangiare 5-6 pasti al giorno ogni 3 ore.
Mi piacerebbe provare a tenere questo in su sui vostri giorni di riposo troppo. Se si passa ad un sole su /giù sole programma poi basta modificare i tempi. Per esempio colazione alle 8, break 10:30 pranzo 1:30, e così via. Basta usare la regola del 3 ora e cercare di non superare le 4 ore senza un pasto.
Se stai cercando di perdere peso si potrebbe considerare carb ciclismo. Avere alta, media e bassa giorni.
Primo giorno si potrebbe mangiare carboidrati amidacei (pane, riso, avena) a portata di 3 pasti principali.
giorno due di rimuovere i carboidrati a cena e bastone con verdure, carote o patate non però.
3 ° giorno tutto l'amido viene rimosso tranne la prima colazione. In questo giorno è ok per il vostro consumo di grassi.
Poi il giorno 4 si torna ad un alto giorno e così via.
questo è un buon modo per mangiare perché mantiene il vostro lavoro metabolismo. Un altro approccio è di 1 alta settimana, 2 settimane, medie e basse 3 settimane.
Il metabolismo viene immerso in un modo piuttosto semplice. Mi piace confrontarlo con un elettrocardiogramma (quella linea verde su spettacoli mediche). Se si mangia la stessa cosa 24/7/365 allora le linee piatte. Si ottiene così abituati a questo modo di mangiare o che rallenta. Ma nel modo in cui ho suggerito si sta cambiando l'alto e fare quel picco linea ECG.
Questo è il motivo per mangiare ogni 3 ore è buono. Immaginate che il picco linea con la prima colazione. Poi 3 ore più tardi è caduta, in modo da colpire con uno spuntino e il suo back up. 3 ore più tardi stessa cosa, ha colpito con il pranzo, eseguire il backup. Si ottiene l'idea.
E questo è il motivo per cui l'alto al basso è troppo buono. Se si lascia cadere troppe calorie troppo veloce il corpo panico. Come difesa si spegne il metabolismo. il cervello percepisce le calorie limitate in modo che cerca di salvare il maggior numero possibile. Il corpo farà di tutto per mantenere la vita.
Per quanto riguarda gli allenamenti, come ti senti a lavorare fuori dopo il lavoro? Mi piacerebbe vedere si solleva pesi 3-4 volte a settimana. Questo potrebbe essere più facile per le giorni di riposo.
Se si vuole costruire il muscolo poi grande. Se non è ancora importante fare un allenamento di resistenza. Sollevamento brucia più calorie di cardio in quanto richiede uno sforzo maggiore.
Tutto dipende quanto serio siete circa sollevamento. Nel corso di una cifra minima di 30 minuti 3 volte a settimana.
La cosa importante è lavorare ogni gruppo muscolare. vi è uno scherzo tra la comunità di fitness su gambe, si dispone di questi ragazzi costruito come autocarri fino in alto, con le gambe stuzzicadenti. Allenamento tutto.
Ad esempio, in un allenamento si potrebbe lavorare torace, schiena e spalle. il prossimo lavoro bi, tri e abs. le gambe di allenamento prossimi (compresi i vitelli). Una buona metà del set strada gamma \\ rappresentante è 3 set di 10-12. Utilizzare un peso che ti permette di fare 10-12 ripetizioni prima di pneumatici. Se non è possibile fare 10 poi cadere 5 sterline. Se si può fare più di 12 con facilità quindi aggiungere 5.
Se volete maggiori dettagli su questo me lo faccia sapere.
Per il vostro cardio mi piace di raccomandare HIIT. High Intensity Interval Training. Questo alterna periodi di alta e bassa di attività. Quindi immaginate un tapis roulant, che ci si esegue a 5 MPH per 60 secondi poi a piedi in 3 MPH per 90 secondi. Alternative: questo 60/90 diviso per 10-12 set.
L'allenamento media HIIT è di 20-30 minuti. La sua grande perché brucia più grasso ed è stato trovato per risparmiare muscolare. Ed è più facile che lo stato stazionario in esecuzione per 45 min.
Se siete come me e odio in esecuzione quindi provare altre opzioni. Amo gli allenamenti di boxe. Boxe a sua essenza è simile a HIIT.
Tu sei un po 'più libero con cardio. Se si può ottenere in prima che il lavoro poi grande. Se poi non un grande momento giusto dopo il sollevamento.
realtà ho disegnato un allenamento total body che combina il sollevamento pesi su una base HIIT cardio. Il suo un grande allenamento per quando si è a corto di tempo.
Ho intenzione di caratterizzare sul mio you tube spettacolo di fitness, una volta che posso ottenere una nuova macchina fotografica.
la cosa più importante è quello di mantenere un programma sul vostro lavoro e fuori giorni. Se non si dispone di un programma è più facile a fallire. Sono pazza di orari. Devo mangiare in certi momenti, allenamento alla stessa ora. Nei giorni in cui il mio programma è spento trovo la mia auto pasti o anche allenamenti mancanti.
Quindi un programma è la chiave.
Il tuo orario di lavoro /pausa è un bene per i pasti. Provate a lavorare questo nella vostra giorni di riposo.
Se si può cercare di allenamento dopo il lavoro. Forse si arriva a casa alle 7:30. Prova a iniziare un allenamento alle 8:00.
Ok So che questo era un po 'confuso qui. solo cercando di ottenere quante più informazioni possibile.
Sentitevi liberi di scrivere di nuovo in qualsiasi momento.
