Incontra la nostra sposa blogger Nicholas! Nichola è un dietista specializzato registrato e un pluripremiato blogger sulla salute. È regolarmente presente su reti domestiche e lifestyle per discutere delle ultime novità nel mondo della nutrizione, e pubblica regolarmente sui social media nel mezzo. Il motto di Nichola è “Non si tratta di diete, si tratta di uno stile di vita.” Crede fermamente nella regola 80/20 secondo cui TUTTI gli alimenti possono essere gustati come parte di una dieta sana ed equilibrata.
Nichola ha recentemente indossato Melinda di Sottero e Midgley per il suo matrimonio a Saltmarshe Hall, un bellissimo luogo nell'East Yorkshire. È qui oggi per condividere i suoi 10 migliori consigli salutari su come prepararsi per il grande giorno!
Melinda è da allora fuori produzione, per favore vedi Sonja e Avery per alternative romantiche!
Ciao, e grazie mille per aver letto il mio post sul blog degli ospiti!
in primo luogo, Vorrei dire grandi congratulazioni se sei fidanzato da poco o ti sposerai presto; è davvero un momento così emozionante. Inizierò condividendo un po' della mia storia prima di entrare nei miei consigli salutari; Oliver (il mio allora fidanzato di 8 anni!) si è proposto a Central Park per il mio 30esimo compleanno a maggio 2016, e abbiamo fissato una data per il matrimonio il 16 settembre 2017 in una piccola chiesa vicino a Saltmarshe Hall. Dopo aver scelto il luogo, una delle prime cose che non vedevo l'ora di fare era andare a fare la spesa! Ho messo da parte due giorni e il giorno 2, Ho trovato il mio bellissimo vestito Sottero &Midgley. Mi sono subito innamorata del design Melinda e ho scelto il colore oro chiaro insieme al velo abbinato. non vedevo l'ora di indossarlo, e ritirarlo la mattina prima del nostro matrimonio è stato davvero emozionante!
A proposito di vestiti, molti dei miei follower sui social media e i clienti mi fanno domande su come "prepararsi" al meglio per il giorno del loro matrimonio, e cosa mangiare e bere il giorno prima e il giorno stesso. Come dietista e grande buongustaio, Ho raccolto i miei migliori consigli sull'acquisto del tuo abito da sposa e su come sentirti e avere un aspetto fantastico nel tuo giorno speciale. Spero davvero che aiutino!
Suggerimento 1) Vestiti per completare la forma e la figura del tuo corpo
Il mio primo consiglio non riguarda cosa mangiare, si tratta di vestirsi secondo la forma del proprio corpo. Il mio consiglio (e quello che ho fatto!) è di provare molti stili diversi di vestiti e ottenere un'opinione onesta su ciò che sta bene dai tuoi amici e/o dalla tua famiglia. Hai una vita incredibile, tette o culo?! Se è così, sfruttalo al meglio e assicurati che il tuo vestito sia lusinghiero. È incredibile quanta differenza possa fare vestire la tua figura non solo per il tuo aspetto, ma anche per la tua sicurezza; Ho provato un sacco di vestiti, che a causa della mia bassa altezza (sono 5'3 "!), semplicemente non mi stava bene!
Suggerimento 2) Sii realistico su quanto cambierà il tuo peso (se non del tutto)
Ora non fraintendermi, NON voglio che tu diventi ossessionato dal peso. Comunque è una buona idea, soprattutto quando ti stanno prendendo le misure per il tuo vestito, da tenere a mente se hai intenzione di perdere, guadagnando o mantenendo lo stesso peso. Il proprietario del negozio di abbigliamento in cui sono andato mi ha spiegato che è molto più facile prendere un abito da sposa (da 1 a 2 taglie) piuttosto che renderlo più grande. Può essere comune per le spose perdere (spesso involontariamente) un po' di peso nelle settimane che precedono la giornata a causa dello stress, quindi sapere dove tendi a perdere peso dall'inizio può essere utile essere trasmesso. Per me, Tendo a immagazzinare e perdere peso sui fianchi e sulle cosce, che per l'abito Melinda non importava in quanto non era stretto su queste zone. Quando scegli la taglia del tuo abito da sposa da acquistare, ricorda che vuoi sentirti a tuo agio il giorno del tuo matrimonio:indosserai il tuo vestito per oltre 12 ore e camminerai, mangiare, bevendo e ballando anche in esso!
Suggerimento 3) Assicurati di sentirti felice, fiducioso ed energico
Quanto tempo hai prima di sposarti? Che siano pochi giorni, settimane o mesi, assicurati di dormire bene (in media 7-8 ore di sonno di qualità a notte), mangiare bene (mangiare una dieta prevalentemente "integrale" o in stile mediterraneo con molta frutta, la verdura, pesce, cereali integrali, grassi sani come olio d'oliva/noci/avocado e liquidi) e prendersi del tempo per rilassarsi prima del grande giorno.
Raggiungere un equilibrio positivo tra lavoro e vita privata è così importante quando si tratta di ridurre i livelli di stress, che è la chiave per fare scelte alimentari utili. Sappiamo che lo stress combinato con la mancanza di sonno porta le persone a consumare di più sotto forma di alto contenuto di grassi, cibi pronti ad alto contenuto di zucchero, quindi datti una mano prendendoti del tempo dalla tua fitta agenda per rilassarti o anche per passare la notte. Il sonno è il momento in cui sia la mente che il corpo si riprendono e si ringiovaniscono, quindi per favore non trascurarlo.
Suggerimento 4) Inizia subito a modificare lo stile di vita
Ricordare, NON stai facendo o stai seguendo una dieta, stai semplicemente mangiando secondo i tuoi obiettivi di salute. Non dire mai che stai andando "a dieta" perché inevitabilmente uscirai "da quella dieta"; pensa invece al tempo prima del tuo matrimonio come un viaggio verso uno stile di vita più sano e un modo migliore di mangiare. Inizia in piccolo e il successo arriverà; ricorda solo che la coerenza e la determinazione sono fondamentali.
Qualcosa che incoraggio sempre quando si tratta di fare cambiamenti nello stile di vita è cambiare i tuoi ambienti alimentari. Con questo intendo acquistare gli alimenti che desideri mangiare (ricorda la regola 80/20 qui!) e tieni fuori dalla vista cibi più calorici come biscotti e biscotti (rendendoli meno allettanti da mangiare). Alimenti come biscotti, cioccolato e patatine non devono essere esclusi dalla dieta, però. Vanno benissimo con moderazione:pensa alla limitazione dei danni, non privazione!
Suggerimento 5) Tieni traccia dell'assunzione di cibo
Se non sai da dove iniziare il tuo viaggio per la salute o il fitness, quindi consiglio vivamente di tenere un diario alimentare, anche se solo per una settimana. Ti consiglierei di farlo anche se stai cercando di perdere peso. Tenere un diario alimentare ti dà un punto di partenza:scopri esattamente cosa stai mangiando quando, e, cosa più importante, perché lo stai mangiando. Da lì è quindi molto più facile iniziare a elaborare un piano per cambiare, ad esempio pianificando di cucinare alla rinfusa nelle notti in cui sei a casa prima per le notti in cui sei a casa più tardi!
Un altro consiglio è quello di concentrarsi su cosa dovresti mangiare di PI, piuttosto che meno di. Cerca di includere un arcobaleno di frutta e verdura diverse al giorno (più è meglio!), cereali integrali rispetto ai carboidrati raffinati, pesce due volte a settimana (di cui uno grasso come il salmone) e grassi sani come l'olio d'oliva; ricordatevi di usare l'olio raffinato (giallo) per la cottura e l'olio extra vergine (verde) per i condimenti per insalate.
Consiglio 6) Rimani attivo
Molte spose vogliono “tonificare” una o più zone del proprio corpo, il che significa costruire una piccola quantità di muscoli e perdere una piccola quantità di grasso. L'esercizio non solo riduce lo stress e ti fa sentire bene, ma può aiutare a bruciare i grassi e costruire muscoli. La maggior parte dei vestiti mostra le braccia di una sposa, quindi potrebbe valere la pena esaminare alcuni esercizi che si concentrano su questo. Adoro questa routine nuziale delle ragazze Tone It Up, ma ce ne sono molti altri su YouTube tra cui scegliere.
La chiave per qualsiasi esercizio è scegliere un'attività che ti piace, in questo modo avrai maggiori probabilità di continuare così. Che sia la palestra, un bootcamp o semplicemente camminando con un podcast, le opzioni sono infinite e finché non sei seduto, allora fantastico! Obiettivo per almeno 30 minuti di attività di intensità moderata 5 volte a settimana, oltre a 2 sessioni basate sulla forza (resistenza).
Consiglio 7) La settimana del tuo matrimonio
La settimana prima del matrimonio potrebbe essere impegnativa (contatto e ricontrollare fornitori, smistamento di regali e oggetti da portare) quindi assicurati di scrivere in anticipo gli appuntamenti "tempo per me/cura di sé" come unghie, capelli, abbronzatura e ceretta! Personalmente ho interrotto i miei allenamenti una settimana prima del mio matrimonio per ridurre le possibilità di scoppiare e anche per ridurre qualsiasi stress fisico non necessario sul mio corpo. Ho continuato con le mie passeggiate all'ora di pranzo, ma ho saltato il mio rituale di allenamento mattutino a favore di un po' più di riposo.
Consiglio 8) Il giorno prima del tuo matrimonio
Personalmente ero più stressato il giorno prima del mio matrimonio che il giorno stesso. Nel grande giorno mi sembrava di essere al settimo cielo e niente sembrava mettermi in difficoltà! Il mio consiglio principale il giorno prima sarebbe quello di attenersi a 3 pasti regolari e includere cibi che sei abituato a mangiare e che non causano gonfiore. Mastica bene il cibo e assicurati di rimanere idratato. Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio prima di andare a letto prima di mezzanotte. Ho anche mantenuto basso il consumo di alcol la sera prima; attenendomi solo a un bicchiere o due per assicurarmi di sentirmi al meglio il giorno successivo.
Consiglio 9) Il giorno del tuo matrimonio
La mattina del mio matrimonio mia sorella, io e le damigelle abbiamo scelto di fare colazione nella stanza in cui ci stavamo preparando. Abbiamo preordinato la colazione e il mio consiglio è di scegliere qualcosa che sia leggero ma saziante. Ho scelto uova strapazzate su pane tostato con pomodori e funghi e ho mangiato un po' di frutta e un panino prima di andare in chiesa; combinando proteine e fibre per aiutarmi a mantenermi sazio ma senza sentirmi "imbottito". Ho anche continuato a bere acqua e mi sono goduto un paio di bicchieri di spumante mentre ci preparavamo.
Consiglio 10) Divertiti!
Il mio consiglio finale è ricordarti di divertirti in vista del tuo matrimonio. Quando sarà finita, desidererai poter tornare indietro e rifare tutto di nuovo (lo so che lo faccio!). Ricorda perché ti sposi e divertiti con questo:se le cose non vanno secondo i piani, non preoccuparti, i tuoi ospiti non lo sapranno mai!
Spero davvero che questo post sul blog ti sia piaciuto e che ti auguro un meraviglioso giorno del matrimonio!
Nic x
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