perdita di peso dopo
Domanda
ciao signore,
ho consegnato un bambino 6 settimana fa (da cesareo), questa è la mia seconda consegna, a causa di consegna io guadagno molto peso (80k.g) prima della gravidanza ero 63k.g, ora ho bisogno di perdere questo peso extra
sarà molto gentile se mi dici l'esercizio per bicipiti tricipiti (parte alta della mano)% 26 perdita di peso complessivo
particolare attenzione si richiedono per bicipiti tricipiti% 26
risposta
bicipite e sviluppo tricipiti è meglio farlo con pesi liberi. Scegli un peso che si può a malapena eseguire 10 ripetizioni. Per bicipiti, eseguire riccioli, per tricipiti, eseguire tangenti.
Per quanto riguarda la perdita di peso, questo richiederà un impegno per i cambiamenti dello stile di vita permanenti, sia nella dieta e livello di attività.
Mangia la dieta più alta qualità che si ha accesso. Mangiare cibi nel loro stato naturale. Evitare tutti gli alimenti trasformati, fast food, cibo spazzatura, bibite e altri liquidi calorie, alimenti ad alto contenuto di grassi - grassi soprattutto saturi -. Cibi salati, e carboidrati semplici come pane bianco, riso, dolci e alcol
mangiare un sacco di frutta fresca e verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre ogni giorno.
seguire le tre regole 80%:
1. Rendere ogni porzione 80% di quello che normalmente avere.
2. Mangiare fino a quando si sente solo l'80% pieno, poi si fermano. (Notizie Flash: il suo ok per lasciare cibo nel piatto!)
3. Scegliere alimenti con il più alto valore nutrizionale per l'80% delle calorie giornaliere, che lascia il 20% per un piccolo piacere quotidiano, o alimenti di qualità inferiore.
Per l'esercizio, avviare idoneità passeggiate quotidiane, o per lo meno settimana 5x con il vostro bambino in un passeggino o un pacco anteriore. Obiettivo per almeno 40 minuti per sessione.
Durante i primi 20 minuti di esercizio aerobico i nostri corpi utilizzano principalmente carboidrati (memorizzati sotto forma di glicogeno) come combustibile. Pensate a questo come il cibo spuntino bodys, pronto per essere consumato. Il suo solo quando questa fonte di energia è esaurita non i nostri corpi vanno in dispensa e avviare la masterizzazione di una percentuale significativa di grasso come combustibile. Così, quando ci si allena per 40 minuti, circa la metà delle calorie saranno dai carboidrati e mezzo sarà da grassi. Bruciare il grasso come combustibile è fondamentale per la perdita di peso permanente e gestione del peso sano a lungo termine.
Lento e costante davvero non vincere la gara qui. Tutti noi abbiamo "corpi" mamma dopo il parto e la trasformazione di nuovo alla nostra condizione di pre-gravidanza dura tra 9 e 12 mesi.
