Pelvic Pain Cintola (PGP) e Esercizio
Domanda
Domanda: Caro Helene,
io sono un semi-atleta ora in stato di gravidanza con il bambino n ° 2. Quando ero incinta con il bambino no. 1, sono stato in grado di continuare il mio allenamento ad alta intensità (anche non-contatto kickboxing, jumping jacks, pliometria e spinning) fino a quando il mio 9 ° mese, quando improvvisamente ho sentito un dolore nella mia zona dei glutei, che ho pensato che fosse un muscolo slogata. A quel punto, ho smesso il mio allenamento aerobico. Questa volta, ho iniziato a sentire questo dolore molto earlier- a 18 settimane, e ora rendo conto che questo non è il dolore muscolare, ma PGP. Mi chiedevo se si potesse consigliare cosa posso /non posso continuare a fare del mio regime di allenamento, senza infliggere danni al mio bacino. (Mi piacerebbe chiedere al mio medico ortopedico pure, ma lui è fuori dal paese per il prossimo mese). Apprezzerei tutto il consiglio. Grazie
RISPOSTA! PGP è di solito sentiti come a uno (o talvolta entrambi) articolazioni sacro-iliache, sul lato della parte inferiore della schiena, non tanto glutei. (E 'comune per il lumbartum quadrato di spasmo come risultato di instabilità pelvica.) O al pube, proprio sul centro. spasmi
gluteo può avere diverse cause, compresa la sindrome prirformis, o da un modello di coppia corpo che crea uno squilibrio funzionale ad opporsi ileopsoas (flessori dell'anca) e glutei, o anche da un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena.
18 settimane è un po 'presto per sentirsi instabilità articolare, ma potrebbe essere anche questo.
persone che girano un sacco tendono ad avere flessori dell'anca molto stretti, e se si dispone di uno squilibrio tra le parti, indicherebbero un modello di coppia corpo.
vi suggerisco di consultare un TP o chiropratico che può diagnosticare esattamente che cosa il vostro problema è, e quindi fornire gli esercizi terapeutici adeguati.
Nel frattempo, provare alcuni dei tratti glutei profonde per la sindrome del piriforme, per vedere se questo aiuta. Non eseguire mosse che potrebbero causare uno spasmo.
Nuoto sarebbe una grande attività di formazione trasversale per voi, se si ha accesso a una piscina.
http://www.befitmom.com
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DOMANDA: Grazie Hélène. Sì, il dolore sembra essere proveniente dal muscolo piriforme, ma quando mio marito massaggia la zona in cui mi sento il dolore, dice che sente l'osso, non muscolo. Il dolore passa anche da una parte all'altra. Io non sarò in grado ottenere un rinvio ad un PT fino al mese prossimo, ma non hanno accesso a un chiropratico. Vale la pena guardare in vedere un osteopata, o è un ottimo chiropratico per questi tipi di problemi muscolo-scheletrici
RISPOSTA:? I rotatori dell'anca profonde, tra le piriforme sono vicino l'osso, quindi ha senso il tuo DH si sentirebbe osso quando egli massaggi la zona dolorosa.
iniziare a trattare questo come una lesione acuta flare-up, anche se la causa principale potrebbe essere un eccesso di formazione. Si vuole stroncare questo sul nascere.
Fortunatamente, sindrome del piriforme è uno di quelli più facili da auto-treat, e c'è un sacco di buone informazioni sul web in modo di allungare il muscolo, e sviluppare maggiore equilibrio funzionale per evitare che la situazione diventi cronica. Iniziare a fare alcune di queste mosse di base in quanto non si vedrà un PT fino al mese prossimo. Assicurarsi che il PT è uno specialista nella sindrome del piriforme. Se non si desidera un giovane principiante provare il suo "libro di apprendimento" sul tuo corpo.
Per gli atleti, la cosa più difficile è quello di interrompere temporaneamente i regimi di formazione che potrebbero contribuire alla condizione. Gli atleti sono utilizzati per spingere attraverso il dolore, e non si vuole fare questo e ritarda la guarigione.
Sviluppare un piano di formazione trasversale in modo da avere una presa sicura atletica. Dal momento che il momento in stato di gravidanza, il nuoto, acquagym, yoga e sarebbero buone opzioni. Nuoto sarà di gran lunga l'opzione migliore per voi.
Non sono sicuro circa i benefici di un osteopata, ma un chiropratico potrebbe essere utile per tirarti fuori della fase acuta. Ma la pancia è solo andare a ottenere più grande, e questo significa che la vostra stabilità funzionale continuerà a diminuire, così piena PT potrebbe dover aspettare fino a dopo il parto.
Date un'occhiata al centro esercita bambino Abbracci, e Baby Ascensori su http://befitmom.com/diastasis_recti.html. Si dovrebbe essere in grado di fare questi in modo sicuro in tutto il resto della gravidanza in modo da preservare il più forza e stabilità possibile, come l'avanzare della gravidanza.
http://befitmom.com/index.html
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DOMANDA: La ringrazio per la risposta straordinariamente approfondita! Ho un'ultima domanda sul tema (prometto :)) ho letto online che molte donne incinte atletiche con questo tipo di dolore dovuto tagliare la loro formazione ad alto impatto, ma sono stati in grado di fare spinning- anche se ho letto aneddoti contrastanti. Sulla base della sua esperienza, qual è la sua opinione? E 'sicuro per me di seguire questa strada? Grazie ancora.
risposta
Spinning e altre forme di ciclismo sono flessione dell'anca intensiva, e se la causa principale del vostro dolore è legato alla eccessivamente stretti flessori dell'anca, (sia una causa o un effetto secondario ) poi filatura non sarebbe una buona opzione per voi. Se si fanno un sacco di esercizio intenso in flessione dell'anca w /o controbilanciare la vostra formazione con un sacco di estensione dell'anca, allora questo potrebbe portare a flessori dell'anca cronicamente stretti.
Così spinning potrebbe, o non potrebbe essere OK per voi. Dovrete testare il tutto.
Suggerisco che si inizia a fare molto di più estensione dell'anca (insieme a prirformis stretching). Se si scopre che una parte è più stretta rispetto agli altri, lavorare per ottenere l'equilibrio funzionale.
Certamente come la pancia diventa veramente grande, bici recumbent sarà un'altra opzione.
Prova ellipitcal troppo, per vedere se questo ti dà fastidio o no.
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