Gli esercizi di Kegel
Domanda
ho bisogno di sapere come fare esercizi di Kegel. Mi potete aiutare?
Risposta
Hi Patricia
Qui ci sono le istruzioni. Se avete problemi a tutti poi fatemelo sapere e cercherò di trovare un sito web che ha i diagrammi.
Questi esercizi sono spesso chiamati "esercizi di Kegel" dopo che il medico, Arnold Kegel, MD, che per primo descrisse loro.
Per trovare il muscolo è necessario esercitare, immaginate di avere un tampone nella vagina che sta cadendo fuori e si deve stringere il muscolo in modo da tenerlo in. Il muscolo si stringe è il muscolo che deve esercizio. Un altro modo per trovare il muscolo giusto, il muscolo bulbocavernosis, è quello di sedersi sul water, mettere un dito nella vagina e contrarre il muscolo che intorno a voi dito. Il muscolo si usa per stringere attorno al dito è il muscolo si dovrebbe esercitare. Il medico può aiutare a determinare quali il muscolo a contrarsi e assicurarsi che si sta facendo correttamente si verifica nel corso di un esame pelvico.
Non prendere l'abitudine di fare questi esercizi per avviare e arrestare il flusso di urina durante la minzione! È possibile insegnare a te stesso le abitudini della vescica cattive e sviluppare minzione difficoltà in questo modo! Invece, si dovrebbe praticare gli esercizi in altri momenti. Fermare il flusso di urina durante la minzione è insegnata da altri, solo per aiutarvi a trovare il muscolo corretto a contrarsi.
pelvico esercizi muscolari può essere fatto in molti modi diversi. Vi daremo le istruzioni su come fare il tipo di esercizio descritto dal dottor Kegel. Dal momento che ha continuato l'attività fisica intensa può portare a dolori muscolari e stanchezza, non cercare di iniziare a esercizi massimo di tutti in una volta. li Distribuito nel corso della giornata. Suggerisco a partire da 25 contrazioni muscolari suddivisi in 3 sessioni giornaliere. Questo dovrebbe prendere 5 minuti 3 volte al giorno. Si dovrebbe poi costruire fino a 20 minuti (100 contrazioni) 3 volte al giorno. Se si dispone di dolore muscolare agli inizi, prova a fare gli esercizi con vigore ogni altro giorno, invece. Questo permetterà al muscolo per riprendersi dalla fatica di esercizio.
Questi esercizi possono essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Si possono trovare utile associare un'attività con i muscoli, come ad esempio facendo loro mentre fermato a un semaforo rosso, durante uno spot televisivo, parlare al telefono, oppure facendo varie faccende domestiche, come stirare, lavare i piatti, cucina, ecc il think importante è quello di prendere l'abitudine di fare loro!
Inizialmente - Stringere i muscoli del pavimento pelvico per il conteggio di sei e relax per sei secondi. Ogni ciclo di contrazione dovrebbe durare 12 secondi o 5 contrazioni al minuto. Ripetere 25 volte. Fare questo 3 volte al giorno - totale 75 contrazioni
Settimana 2
- Stringere i muscoli del pavimento pelvico per 6 secondi ogni 12 secondi (5 per minuto) per 10 minuti, 50 contrazioni. Fare questo 3 volte al giorno - totale 150 contrazioni
Settimana 3
- Stringere i muscoli del pavimento pelvico per 6 secondi ogni 12 secondi (5 per minuto) per 15 minuti, 75 contrazioni. Fare questo 3 volte al giorno - Totale 225 contrazioni.
Settimane 4-24
- stringere i muscoli del pavimento pelvico per 6 secondi ogni 12 secondi (5 per minuto) per 20 minuti, 100 contrazioni. Fare questo 3 volte al giorno - totale 100 contrazioni
Dopo 24 mesi
- Continua maintainence a 10 minuti tre volte al giorno o 15 minuti due volte al giorno, totale di 150 contrazioni al giorno
Si può notare qualche indolenzimento ai muscoli pelvici e intorno all'apertura della vagina una volta che si inizia a esercitare regolarmente. Non ti preoccupare di questo - è solo dolore associato con una maggiore attività muscolare. I vantaggi di questi esercizi continuerà solo fino a quando si fa loro! Usalo o lo perdi! Si deve aspettare di avere a che fare questi esercizi regolarmente per tre mesi prima di notare un miglioramento nella vostra perdita di urina. A sei mesi di regolare esercizio fisico si otterrà il massimo effetto.
Se in qualsiasi momento si pensa che si stanno ottenendo il mal di testa, dolore al torace o addominale fastidio muscolare, allora si contraggono altri muscoli in aggiunta o al posto del muscolare bulbocavernosis. Concentratevi su un solo perineo, mentre ci si rilassa tutti gli altri muscoli.
Prendersi cura
Jackie
