testa a testa piatta
Domanda
Ciao,
Sono 43 e sono stato un teledipendente per tutta la vita. Sono al peso che voglio essere, ma il tempo padre mi sta inseguendo e trovo io MA perdere il tono muscolare in tutto. Sono molto preoccupato per il mio sedere piatto e le gambe jiggly, sia anteriore e posteriore. Mi può consigliare alcuni esercizi che posso fare a casa senza dover andare al ragazzo? Io ho i pesi liberi di che aiuta. Non mi piace affondi in quanto davvero male le ginocchia
Grazie mille
Risposta
Ciao Diana:.!
Complimenti per avere buona genetica e non afflitto da preoccupati per il vostro peso. Tuttavia, un risultato naturale di inattività, come l'età è la perdita di tono muscolare. Forza di formazione è rallenta l'effetto del padre
tempo.
Desidero in primo luogo raccomandare di iniziare una routine a piedi. Camminando per qualcuno che è stato in precedenza inattivo è grande inizio. Dopo due settimane, vorrei progredire con 30 secondi intervalli di jogging per trenta minuti.
Puoi aggiungere alcuni pesi liberi in mano (3kg in ogni mano).
A casa, si può fare squat sedia. Inizia con una sedia posta dietro di voi, e tozzo fino a quando il tuo culo quasi tocca il pad sedia e stare in piedi. (Piedi dovrebbero essere
di larghezza delle spalle più ampio a parte e ginocchia devono rimanere dietro la punta quando accovacciata.)
Vorrei cominciare con tre serie di 12-15 ripetizioni di questi, e di aumentare a tre set di 18
-20 ripetizioni. È possibile aggiungere i tuoi pesi liberi o un gallone di latte a portata di mano e un gallone di succo d'arancia con l'altra mano per aumentare l'intensità.
La sedia invisibile è un altro dei miei preferiti. Per cominciare, ci si siede su una parete, con quadricipite (parte anteriore delle gambe) parallele al pavimento, schiena premuta contro il muro e l'ora per quanto tempo si può stare lì.
Seconda di come si sente al ginocchio, ho avrebbe cercato intensificando su una superficie stabile circa 30 pollici da terra. Se si dispone di scale di casa si può fare un passo su per le scale, mentre per saltare un passo in mezzo (intensificando ogni altra scala).
Vi auguro di riuscire a iniziare l'allenamento a casa. Si ricorda che l'attività
è meglio di inattività. Questi esempi vi aiuteranno fuori ad un buon punto di partenza in
vostra ricerca di tonificazione.
Buona salute a te,
Nike Amondi
NCSF, Personal Trainer certificato
www .bodiesbynike.com
