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La perdita di grasso, io a calci in marcia!


Domanda
Domanda: Caro Robbie,
io sono 40 anni. Sano, stare a casa mamma di 2 bambini piccoli. Ho esercitato la maggior parte della mia vita. Sono 5 piedi 3 pollici di altezza, peso circa 137 chili, ma il mio grasso corporeo è di circa 29% in questo momento. Nel 2006, ho completato un 12 settimane sfida "Body for Life". Ho lavorato 6 giorni a settimana per 12 settimane - allenamento con i pesi e cardio. Ho mangiato 6 piccoli pasti al giorno di proteine ​​e carboidrati sani, e non mi manca un allenamento per tutto il tempo. Ho avuto successo meraviglioso - ha perso 10 chili, è andato giù 2 formati e si sentiva grande. Dopo di che ho iniziato a lavorare con un personal trainer della mia palestra e continuato a lavorare fuori più volte a settimana, cardio e pesi. Io appartengo alla palestra di un oro che è favoloso - eccellente equipaggiamento di tutti i tipi, molte classi, cardio, yoga, allenamento con i pesi. Ho avuto fino a grasso corporeo circa il 24%, sentivo grande e poi il mio PT lasciato la palestra, e il mio amico che ho usato per lavorare con spostato in un altro stato :( io completamente "caduto il carro" e sono a malapena stato al palestra dal luglio di quest'anno.
faccio camminare i miei cani, ma è una breve passeggiata. ho anche un cavallo e giro da 3 a 5 volte a settimana e prendere lezioni. a volte faccio il lavoro di un sudore, ma è vicino a dove l'esercizio ho usato per fare. e ', tuttavia, molto rilassante e il mio "posto zen" è sicuramente con il mio cavallo :)
tendo a fare meglio con un piano, ma mi sento molto indeciso su dove cominciare. Sono stato in esecuzione una volta alla settimana, ma non riesco a me stesso di fare di più? !!! Non sono sicuro di quello che sta succedendo. Nei giorni io corro, ho meravigliosa energia il resto della giornata. Sono anche benedetto che i miei figli sono a scuola quasi tutti i giorni della settimana - lo faccio a tempo parziale lavoro, ma solo per poche ore al giorno al massimo. Ho un tapis roulant a casa, numerosi video (taebo, l'azienda, "Cathe" video). Ho anche un ex reclinata. moto, palla di stabilità e un buon set di pesi e bande liberi.
Ho fatto meglio con i pers. allenatore ma non possono permettersi le tariffe in cui il mio vecchio allenatore ora treni ($ 50 a $ 90 una sessione !!)
posso dire onestamente che l'unica cosa che ha funzionato per me è stata una combinazione di piccoli pasti al giorno, nel diario la mia pasti e cibi, e il peso combo di formazione /cardio
Un esempio del mio piano con il mio personal trainer è:.
4 giorni di allenamento con i pesi per 1/2 ora ogni sessione contempla come : Giorno 1 - Gambe, Giorno 2 - Tricipiti, Chest - Giorno 3, bicipiti, Abs - Day 4 - spalle, schiena - andrò rimanere e fare 1/2 ora di cardio intenso in seguito - o intervalli o intensità costante, HR obiettivo di 140-160. Ho un cardiofrequenzimetro. Con il piano di sopra ero giù a 128 chili e il peso corporeo del 24%, ma non mi è piaciuto l'intensità della formazione di peso. Mi sentivo un po 'di carica e voglia di abbassare i toni /ottenere più piccoli. La forma migliore che sia mai stato in era nelle mie metà degli anni '20 alla fine degli anni 20 e ho fatto di video AZIENDA religiosamente con la luce per i pesi medi - i vecchi video ditta che combinati con i pesi cardio per un'ora. Ho ancora quei video :)
Credo che la mia domanda per te è, dove dovrei cominciare ??? Ottenere un allenatore? Lavorare a casa? Scrivere un programma? Per qualche ragione mi sento perso e non posso ottenere il fuoco che brucia di nuovo. Io non sono felice con il mio peso e grasso corporeo. La mia famiglia è molto in sovrappeso - sto andando in quella direzione e voglio fermarlo prima che peggiori. Essi palestra si trova a 1,5 miglia da casa mia e io non riesco a capire il motivo per cui non riesco a me stesso di andare? !! Mi piacerebbe qualche consiglio. ! Grazie
RISPOSTA: Ciao Linda,
Grazie per l'approfondita analisi della vostra situazione attuale. Sembra che si sa che cosa funziona per voi e cosa fare. E 'solo che non sono motivati ​​a farlo.
Come lei ha sottolineato il piano avete seguito quando eri con il PT avete ottenuto grandi risultati quindi il mio consiglio è che si cerca di trovare un altro PT che ti trovi bene con e passare da lì. Non abbiate paura di saccheggiare quelli che non si sente capito voi o che si sente a disagio con. Se non può permettersi poi di seguito è alcuni suggerimenti.
Il piano a delineare sopra con il PT va bene se siete nel tipo bodybuilding scissione di routine e con un piano del genere è necessario essere super vigilent con il mangiare e cardio. Il miglior corpo del nel mondo sono culturisti o bodyshapers o modelli di idoneità. Ma vivono per questa roba. C'è vita ruota intorno al loro pasti, la formazione e cardio. I miei piani sono un po 'più realistico e ho un sacco di clienti che semplicemente non hanno il tempo di vivere lo stile di vita. Così ho dato loro l'allenamento di resistenza basata intervallo e sembra funzionare bene. Si tratta di una miscela di esercizio funzionale dinamica con pesi con punte di tipo bootcamp. Alto numero di ripetizioni con peso medio con esercizi composti con molto poco riposo tra le serie e gli esercizi, se del caso.
faccio raramente pesi molto pesanti con loro soprattutto donne e gli allenamenti delle gambe mai pesanti, perché la maggior parte delle ragazze sembrano aumentare la massa muscolare molto facilmente sulle cosce e mozziconi.
avrei allenamento in palestra, perché rende un luogo definitivo per una certa azione. Se si deve andare da qualche parte in particolare, allora si hanno maggiori probabilità di mettere in qualche sforzo serio. Si può fare la roba medio cardio a casa o fuori. . Ma gli allenamenti ad alta intensità dovrebbero essere in palestra
Ecco i miei consigli:
1. Ciclo i carboidrati amidacei. Media nei giorni di allenamento con i pesi, basso nei giorni di non allenamento con i pesi e nessuno nei giorni di non-formazione. Pagina 2. Non ci sono i carboidrati amido dopo 6pm
3. È necessario bere almeno 2,07 litri di acqua al giorno. La maggior parte di preferenza nel primo 2/3 della giornata in modo da non tenere andare in bagno durante la notte.
4. No frutta dopo 6pm
5. Piccoli pasti come lei ha ricordato
6. Digiunò prima cosa cardio intervallo del mattino.
7. Ufficiale il cibo come lei ha ricordato
8. Cercate di non sottolineare come lo stress ti impedisce di perdere peso
Spero che questo aiuti. Ho una tonnellata ulteriori informazioni disponibili. Si prega di iscriversi per la mia newsletter gratuita presso: www.xfitness.com.au
Spero tutto funziona per voi
Robbie
--------- - FOLLOW-UP ----------
DOMANDA: Grazie! Molto utile. Ho 2 follow-up domande.
Per gli intervalli di cardio a digiuno, è questo va bene? Sul tapis roulant, jogging moderata (HR intorno 135-145) per 2 minuti, poi sprint per un minuto (HR raggiunge 160 di picco) ... poi di nuovo a moderata ... continua ciclo per 30 minuti. È che va bene? Ho anche mescolare i tempi di volte e fare 2 minuti per 2 minuti, o 1 minuto di recupero a due minuti sprint.
Per l'allenamento con i pesi, con esercizi composti vuoi dire forse uno squat con bicipite curl, o di un lunge con stampa in testa? Lavorare di più muscoli - e in mezzo, "sprint" cardio per 30 a 60 secondi, come spinte squat o fare jogging alta ginocchio per mantenere HR fino
Grazie mille !! Linda
Risposta
Hi Linda,
By digiunato, intendo pasti in anticipo. Fare 3 tipi di intervalli sul tapis roulant. Vary, in modo che non stai facendo lo stesso tipo in giorni consecutivi.
1. 2 minuti moderati, sprint..30mins 1 minuto che sarebbe per un giorno.
2. 1 minuto moderata, 30 secondi sprint ... 30 minuti. Un altro giorno.
3. 30 secondi moderate, 30 secondi sprint ... 15 min. Su un altro giorno.
Sì, esattamente. Esercizi composti lavorano più muscoli all'interno del un tipo di movimento. Fare serie di 1 minuto (alto rappresentante) Tra potete fare le vostre ginocchia alte, jumping jacks, burpees ecc per 1 minuto. Ripeti 4 volte. Poi riposare per un minuto.
Quindi scegliere un altro movimento composto e un altro movment cardio e ripetere 4 volte.

fare questo per 30-40 minuti e finire con alcuni cardio moderata ad un HR costante per gli ultimi 10-20 minuti a seconda di come ti senti.
Spero che questo aiuti
Robbie