esercizio /running
Domanda
Sono un corridore e vuole iniziare a correre il più presto possibile. Devo aspettare fino a dopo il 6 settimane check-up? Che effetto avrà l'episiotomia avere sulla esercizio e la data di inizio? Eserciteranno influenzare la produzione e la qualità (vi è sapore aspro neonato) Infermieristica?
Risposta
Hai chiesto un sacco di buone domande. Dal momento che non conosco le specifiche della vostra condizione individuale, risponderò in generalità.
Maggior parte delle donne atletiche rimbalzo dalla gravidanza e parto molto rapidamente, e in attesa di sei settimane per riprendere l'esercizio non è necessario. Ma essere consapevoli del fatto che finché non si è di circa 6 mesi. post-partum, che i legamenti sono lunghi e morbidi, e per non supportano le articolazioni come in passato. esercizio ad alto impatto, come la corsa, è più stressante per i legamenti, soprattutto alle caviglie e ginocchia, poi esercizio a basso impatto. Questo rende molto più vulnerabile ad un pregiudizio comune, allora prima di diventare incinta.
Esercizio ad alto impatto può anche tendono a sottolineare la tua cicatrice episiotomia se non l'hai ancora completamente ri-tonica i muscoli del pavimento pelvico. Si dovrebbe fare molti set di esercizi di Kegel, contrazioni del pavimento pelvico, in modo da ottenere al punto in cui ci si può fermare un flusso pieno di urina quando si utilizza il bagno.
Vi consiglio di riprendere l'esercizio aerobico con camminare fitness con brevi periodi di jogging, per vedere come il corpo risponde. Se le articolazioni si sentono OK, allora si può aumentare lentamente la quantità di jogging, fino a quando è possibile eseguire comodamente per 30 minuti senza sosta, senza effetti negativi il giorno successivo. Qualsiasi tipo di dolore al ginocchio, rigidità, dolore tibia, caviglia dolore, o ridotto range di movimento significa che hai overstressed i legamenti.
So che può essere davvero difficile per un atleta di esercitare in un altro livello moderato. Stai vedono l'ora di uscire da lì e andare! Ma il periodo post-partum è un breve periodo di tempo nella tua vita, e un importante infortunio congiunto emarginare te da quello che ti piace fare per molto tempo.
L'acido lattico nel latte materno esaurisce con la stessa velocità, come nei muscoli, e cade a un importo non significativo dopo circa 15 minuti. L'esercizio aerobico non si accumula quasi quanto l'acido lattico nel corpo come fa esercizio anaerobico, quindi anche in questo caso, non c'è molto di cui preoccuparsi.
Esercizio non diminuisce la quantità di latte che si producono. Ma è necessario assicurarsi che si consumano abbastanza calorie nei giorni che si esercita, per compensare quello che si bruciano.
Tutte le donne dopo il parto dovrebbero eseguire esercizi di nucleo di condizionamento e riabilitazione loro pareti addominali dall'interno verso l'esterno. Per maggiori informazioni su come effettuare questa operazione, visitare http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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