Spinning
Domanda
Sono 34 settimane di gravidanza con il mio secondo figlio. Ho continuato ad esercitare tutta la mia gravidanza compresa la filatura, circuit training e pilates. Supponendo che mi sento alcun disagio è sicuro di continuare ad esercitare a destra attraverso?
Risposta
Come si entra nelle ultime settimane di gravidanza, è possibile continuare ad esercitare, ma è necessario modificare l'allenamento in base alle necessità.
modifiche Spinning comprendono rimanere al suo posto, e non sprint. Il tuo bambino sta crescendo rapidamente ora, e richiederà più ossigeno da voi. Questo aumenta la frequenza di sforzo percepito, in modo che potrete trovare i vostri allenamenti cardio più impegnativo. Cono giù l'intensità delle sessioni in modo che sia sempre al livello di "un po 'difficile." Non attraversare la soglia anaerobica al punto in cui si sta ansimando o si sentono a corto di fiato. L'intensità del vostro allenamento deve essere ad un livello in cui è possibile continuare a quel ritmo per tutto. Se il tuo corpo inizia a raccontare di rallentare, poi rallentare. Si dovrebbe anche allungare la pelle fresca giù di fase in modo significativo, per evitare che il sangue da mettere in comune alle estremità. Vi sentirete deboli se questo si verifica.
Circuit training dovrebbe essere OK, ma qui è necessario prestare particolare attenzione alla vostra tecnica. Come pancia inizia davvero a diventare grandi, sì lo so che pensi che sia grande ora, ma prendo più grande, diventerà sempre più difficile per voi per mantenere una spina dorsale neutrale. E questo è vero con il Pilates troppo. Si spera, avete adattato la selezione esercizio in modo che in una di queste due modalità, che si sta eseguendo gli esercizi che richiedono di stabilizzare una spina dorsale neutrale. Se non si è già fatto, inizia ora. Non credo squat ponderata, sia con pesi liberi pesanti, o su una macchina Smith sono una buona idea nell'ultimo mese o giù di lì in quanto questo tipo di mossa potrebbe facilmente creare troppa pressione intra-addominale.
Dal momento che suono abili a vari regimi di allenamento, ho intenzione di assumere che si sa come contrarre i trasversale addominale (TVA) per sostenere la colonna vertebrale. Durante l'esercizio, pensare a tutto quello che fai come un esercizio di TVA. Questo è facile da fare in Pilates, come insegnanti cue questo, ma anche in una palestra di base come un pull lat o una riga composto seduto, si dovrebbe impegnare la TVA prima e durante ogni rappresentante.
Essere consapevoli del fatto che molti donne fit hanno fatiche molto veloci, e tendono ad accelerare attraverso la prima e la seconda fase. Avere la borsa durante la notte imballato e pronto a partire. Quando si rompono le acque, non indugiare, raggiungere l'ospedale subito.
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