È gap 3 dito ok? Come manuale stecca
Domanda
DOMANDA: Sono 13 mesi dopo il parto. Mi sono imbattuto in video eccellente quando ero circa 5 mesi dopo il parto, e vorrei sapere su di esso in precedenza! Subito dopo il parto ho iniziato facendo esercita per cercare di tornare in forma, tra cui una lezione di fitness con molto lavoro abdomninal. Non sapevo di separazione addominale e non si rese conto che l'ho avuto fino a circa 3 mesi dopo il parto, quando mi sono reso conto che il mio esercita avevano fatto molto peggio. Dopo la ricerca e ordinare il vostro video, ho iniziato a seguire il metodo di circa 5 mesi, on e off quando potevo, ancora fino ad ora. La separazione al mio ombelico quando si fa il test addominale secondo il vostro video è attualmente 3 dita di distanza. Ho paura di fare altri esercizi addominali ora, e non so se posso ancora peggiorare la situazione. Circa 10 mesi, ho pensato che era abbastanza a lungo, e provato a fare sit-up, ecc, ma sembrava che la mia pancia ha iniziato la separazione più nuovo. La mia domanda principale è: cosa mi consiglia lo faccio da qui? Per abs, Io uso solo il video, e di evitare tutti gli altri ab e obliqui esercizi. Mi chiedo se devo vedere un fisioterapista per aiutare nella guarigione? Per quanto tempo si consiglia di utilizzare la esercizi in video /a che punto è sicuro di spingere il mio corpo più senza separare il diastis retti di più? Grazie così tanto per mettere insieme il video eccellente - mi hai insegnato molto circa l'esercizio dopo la gravidanza
RISPOSTA: Come si inizia la transizione ad altri tipi di esercizi addominali, è necessario assicurarsi che il vostro addominale esterna! muscoli non sopraffare il tuo trasversale addominale. Quando questo accade, la pancia si rigonfiamento verso l'esterno, che sottolineare e allungare la linea di metà dei tessuti connettivi.
Manager Inizia a lavorare in altri esercizi ab lentamente, uno alla volta, tenere le ripetizioni basso, e concentrarsi sulla forma della parete addominale. Se è possibile mantenere la pancia totalmente pianeggiante, poi l'esercizio è OK per voi di fare.
È inoltre possibile aggiungere il immobilizzazione manuale dei muscolo retto, con voi le mani come si fa questi tipi di esercizi per aiutare a mantenere la linea mediana chiuso.
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DOMANDA: a 13 mesi dopo il parto con 3 gap fingerwidth alla linea mediana - dovrei aspettare di ottenere più piccoli? E 'questa dimensione di un gap qualcosa di cui preoccuparsi
farò gli esercizi come lei suggerisce - una domanda: Come si fa a stecca manuale - semplicemente spingere i muscoli verso l'interno verso l'ombelico quando esercita?
Risposta
Una separazione di tre dita di larghezza è di piccole dimensioni. Ecco, questo è un positivo. L'obiettivo di diastasi riabilitazione è quello di colmare il divario a 2,5 dita di distanza o meno. Quindi, siete quasi arrivati.
Per stecca la linea di metà, si attraversano le mani sul vostro addome, circa 8 "a parte, e come si eseguono gli esercizi, utilizzare la punta delle dita per spingere il retto addominale più vicini, che chiuderà la vostra linea di metà.
Manager Inizia a fare questo su tutti gli esercizi che utilizzano la pancia tecnica scavare. assicurarsi che non si lascia andare il profondo trasversale addominale contrazione. si vuole dare un po 'di aiuto al vostro TVA, non prendono sopra il suo lavoro. Poi, quando questo è ben integrata nel vostro corpo, applicare la stessa tecnica per tutti gli altri esercizi addominali come scricchiolii e legumi oblique.
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