Love Beauty >> L'amore di bellezza >  >> bellezza >> Capelli >> Cura dei capelli

6 Superfoods per capelli sani


Shutterstock


E 'tutta una questione di equilibrio quando si tratta di nutrizione ottimale per mantenere i capelli sani. "I capelli sono un tessuto in rapida crescita ed è probabile che fare richieste sul tuo corpo", dice Brian Thompson, trichologist principale e direttore dello sviluppo dei prodotti a Philip Kingsley tricologico Centre di New York e Londra. "Hai bisogno di una miscela di proteine, carboidrati complessi e vitamine e sali minerali. Ma se si consumano troppo di una cosa, in particolare alcune vitamine e minerali, è possibile creare problemi con la crescita dei capelli."

Buona capelli nutrizione inizia con ottenere abbastanza proteine, che è il blocco di costruzione dei vostri capelli. Allora avete bisogno di carboidrati complessi per aiutare assemblare le proteine ​​per la crescita dei capelli. "Una volta che avete considerato la proteina, quindi ottenere il ferro in forme assorbibili è uno dei singoli più importanti minerali per quanto riguarda la crescita dei capelli è interessato", dice Thompson. Altre vitamine e minerali importanti sono del complesso B, che è associato con la produzione di energia e la costruzione di buone capelli e della pelle problemi, acido folico, vitamina B12 e zinco

Nel suo libro La Bibbia dei capelli:. Una guida completa alla salute e all'assistenza
(Aurum, 2003), il famoso parrucchiere Philip Kingsley sottolinea l'importanza di mangiare una sana colazione e proteine ​​ricco di ogni giorno. Egli dice che la mattina i livelli di energia per i follicoli dei capelli sono al minimo. Qui, una lista di alimenti che Thompson e Kingsley raccomandano di essere consumati insieme a frutta e verdura fresca.

MANZO

Se non si ha il colesterolo alto, Thompson raccomanda di mangiare carne rossa due volte a settimana per una salute ottimale dei capelli. Non solo carne bovina hanno la proteina si ha bisogno, ma anche vitamine del gruppo B, ferro e zinco, minerali importanti per la salute dei capelli

consigliato Dose:.
3,5 once di arrosto, carne di manzo magra, 175 calorie

uova o albumi

vegetariana? Non può mangiare carne rossa per motivi di salute? Poi i bianchi d'uovo sono la strada da percorrere. "Se non si può mangiare una proteina animale, albume d'uovo sono la cosa migliore", dice Thompson. "Il loro valore è sottovalutato nella nostra società."

consigliato Dose:
Un grande uovo, 84 calorie


BROWN A BREVE RISO

si dovrebbe avere carboidrati complessi, che si alimentano di energia per un periodo di tempo più carboidrati raffinati più a lungo, con la vostra fonte di proteine ​​ai pasti. riso a grana Brown è una forma ideale. E 'anche una buona fonte di vitamine del gruppo B e di alcune fibre

consigliato Dose:.
Riso asciutto 1/4 di tazza, 179 calorie

RICOTTA

Prova formaggio magro cottage per una colazione di proteine ​​al sacco o pranzo in viaggio quando non si ha il tempo di fare le uova. Inizio con alcune bacche fresche per una porzione aggiunta di frutta. Inoltre, la ricotta è anche una buona fonte di calcio

consigliato Dose:.
Scant mezza tazza di 1 per cento di grassi ricotta, 72 calorie

BACON

Anche se non è un buon cibo da mangiare, se si sta cercando di perdere peso, Kingsley raccomanda di mangiare una normale porzione di pancetta per vitamine B, zinco e proteine.


raccomandata Dose:
pancetta fritta, 3,5 once, 576 calorie

SALMONE

Provalo fumata o fresca a colazione, pranzo o cena per una buona dose di proteine ​​lungo con vitamine del gruppo B, tra cui B12 e altre vitamine e minerali

Dimensione della dose consigliata:. filetto di salmone nuovo, fresco, 3,5 once, 180 calorie salmone affumicato, 2 once, 71 calorie
< p> originariamente pubblicato su LHJ.com