Bakar lemak perut dan kurangi inci dengan hidangan lezat yang akan membuat Anda siap dengan pakaian renang tetapi tidak akan membuat Anda lapar. Pilih dari makanan dan camilan di halaman ini dengan total 1.500 kalori per hari. Kombinasikan diet ini dengan olahraga kami dan Anda akan turun 10 pon dalam satu bulan.
Sarapan:Brokoli dan Telur Parmesan Orak-arik
Kocok bersama 2 butir telur; menyisihkan. Lapisi wajan dengan semprotan memasak antilengket dan tumis 3/4 cangkir kuntum brokoli cincang 2 menit; masukkan telur dan orak arik. Setelah telur matang, taburi dengan 1 1/2 sendok makan Parmesan parut. Sajikan dengan sepotong roti gandum utuh.
Makan Siang:Salad Yunani Chunky dengan Buncis
Campur 1/2 cangkir setiap mentimun, tomat cincang, dan paprika merah dan hijau. Tambahkan 1/2 cangkir buncis, bilas dan tiriskan; 5 buah zaitun Kalamata, diadu dan diiris; dan 1/4 bawang merah, iris tipis. Aduk dengan 2 sendok makan cuka anggur merah dan 1/2 sendok makan minyak zaitun. Taburi dengan 2 sendok makan feta rendah lemak yang dihancurkan.
Makan Malam:Tumis Udang Jahe
Tumis masing-masing 1 sendok teh bawang putih dan jahe cincang dengan 2 sendok teh minyak wijen. Tambahkan 1/4 pon udang, kupas dan bersihkan; tumis 1 menit per sisi dan keluarkan dari wajan. Tambahkan 1/4 cangkir irisan jamur shiitake dan 1/4 cangkir wortel cincang ke dalam wajan; masak 5 menit. Tambahkan 1/4 paprika merah, iris; 1/2 cangkir bok choy cincang; 1/4 cangkir saus hoisin, dan udang. Masak hingga mendidih. Sajikan di atas 3/4 cangkir beras merah.
Camilan: Haluskan 1 cangkir melon dengan 1 sendok teh air jeruk nipis dan bekukan. Sajikan lebih dari 3/4 cangkir raspberry dan 1/2 cangkir blueberry.
Dapatkan Tubuh Bikini dalam Rencana Latihan 4 Minggu
Setiap resep sarapan sehat mengandung sekitar 300 kalori.
Panggang muffin Inggris gandum utuh. Pada setengahnya, oleskan 1 sendok makan mentega almond dan taburi dengan 1/2 apel, iris tipis, dan taburi kayu manis; tutup dengan bagian muffin yang tersisa.
Didihkan 1 cangkir sari apel. Tambahkan 1/2 cangkir oat; masak 5 menit. Taburi dengan 1/2 sendok teh kayu manis, 1 sendok makan buah kering cincang (seperti ceri atau cranberry), dan 1 sendok makan biji rami.
Oleskan 1 1/2 sendok makan keju krim rendah lemak di atas bungkus gandum 8 inci. Taburi dengan 3 ons salmon asap, 2 iris tomat, 2 iris bawang merah, dan segenggam kecambah. Gulung.
Kupas 1 pisang sedang; setengah memanjang. Oleskan 1 sendok makan selai kacang alami di satu bagian; taburi dengan 1 sendok makan bibit gandum. Taburi dengan setengah lainnya dan potong menjadi lingkaran. Tempatkan 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dalam mangkuk; taburi dengan irisan pisang dan gerimis madu.
Panaskan oven hingga 450 derajat. Belah 2 hingga 3 aprikot matang; tempatkan dalam loyang kaca, tutup dengan foil dan panggang 20 menit. (Aprikot dapat dipanggang pada malam sebelumnya.) Campurkan 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dengan 2 sendok makan irisan almond dan sedikit madu. Taburi dengan aprikot.
Panaskan oven hingga 350 derajat. Campur 1/2 cangkir tepung gandum utuh, 1 cangkir oat, 1/4 sendok teh garam, 1 1/2 sendok teh kayu manis, 1/2 sendok teh soda kue, dan 1 1/2 pisang, tumbuk. Campurkan 1/2 cangkir yogurt tanpa lemak, 1 butir telur, 1/4 cangkir madu, 2 sendok makan minyak canola, dan 1 sendok teh vanila; masukkan ke dalam adonan pisang dan aduk hingga semua bahan tercampur. Masukkan ke dalam 6 loyang muffin yang sudah diolesi mentega dan panggang selama 12 menit. Sajikan dengan segelas susu skim. (Bekukan sisa makanan.)
Setiap resep makan siang yang sehat mengandung sekitar 400 kalori.
Semprotkan wajan dengan semprotan antilengket; tumis 1/2 cangkir irisan zucchini 3 sampai 4 menit. Panggang roti pipih gandum utuh; taburi dengan 1 ons mozzarella parut, zucchini, 1/2 cangkir tomat potong dadu, dan 2 sendok makan pesto. Bumbui sesuai selera dengan irisan cabai merah. Panggang dengan api kecil hingga keju meleleh.
Hancurkan 1/2 alpukat; bumbui dengan jus lemon, garam, dan lada hitam. Oleskan pada sepotong roti gandum dan taburi dengan 3 ons kalkun asap, 2 sendok makan salsa, dan sepotong roti lainnya. Sajikan dengan 1/2 cangkir anggur merah.
Aduk 1/2 cangkir dada ayam yang sudah diparut; 1/2 cangkir sayuran hijau; 1/4 cangkir wortel parut; 1/4 cangkir kacang hijau, potong kecil-kecil; 1/4 cangkir mentimun cincang; dan 1/2 cangkir quinoa matang. Dalam mangkuk, campurkan 1 sendok makan minyak zaitun, 3/4 sendok teh adas cincang, 1 sendok makan cuka putih, sedikit gula, dan garam serta lada hitam secukupnya. Siram saus di atas salad.
Coklat 1/2 pon sosis kalkun tanpa lemak dalam 1 sendok teh minyak zaitun; menyisihkan. Tumis 1 bawang bombay cincang, 3 siung bawang putih cincang, 2 batang seledri cincang, dan 2 wortel cincang selama 3 hingga 4 menit. Tambahkan 2 liter kaldu ayam dan 1 kaleng tomat potong dadu. Didihkan; tambahkan 1 cangkir pasta matang dan 1 kaleng kacang merah. Didihkan 10 menit atau sampai sayuran melunak. Sajikan dengan gulungan gandum utuh. (Membuat 3 hingga 4 porsi.)
Campurkan 2/3 cangkir jagung kalengan; 1/2 cangkir tomat cincang; 1/2 cangkir buncis, dibilas dan dikeringkan; 1 sendok makan bawang merah cincang; dan 2 sendok makan masing-masing kemangi segar dan oregano cincang. Tambahkan 3 ons tuna potongan kecil yang dikeringkan. Bumbui dengan garam dan merica; aduk dengan 2 sendok makan vinaigrette balsamic ringan.
Tumis 1/2 irisan bawang bombay dan 1/2 irisan paprika dalam 1/2 sendok teh minyak zaitun. Bagi di antara 4 potong daging sapi panggang yang diolesi dengan mustard pedas secukupnya; menggulung. Sajikan dengan 4 biskuit gandum utuh dan 1 cangkir sup kembang kol:Tumis 1 bawang merah cincang dan 2 siung bawang putih cincang dalam 1 sendok teh minyak canola. Tambahkan 3 cangkir kaldu ayam. Didihkan; tambahkan 2 cangkir kuntum kembang kol. Masak 5 menit. Bumbui dengan garam, merica, dan 2 sendok makan Parmesan; bubur. (Sup menghasilkan 3 porsi.)
Kereta bawah tanah: Teriyaki Ayam Bawang Manis 6 inci (380 kalori) atau Dada Kalkun di Roti Pipih dengan secangkir kecil Sayuran Kebun Tomat dengan Sup Rotini (400 kalori)
Au Bon Sakit: Demi Chicken Sandwich dengan baguette (370 kalori)
Qdoba Mexican Grill: Salad Taco Ayam Telanjang dengan Fajita Veggies, Pinto Beans, dan Salsa Roja dengan saus Picante Ranch Bebas Lemak (410 kalori) atau taco steak lembut dengan selada, keju, dan guacamole, dan secangkir Tortilla Soup (435 kalori)
McDonald's: Salad Barat Daya Premium dengan Ayam Panggang dan saus Italia rendah lemak (380 kalori)
Setiap resep makan malam yang sehat mengandung sekitar 500 kalori.
Tumis 1 bawang bombay cincang kecil dan 2 siung bawang putih cincang dalam 1 sendok teh minyak canola. Tambahkan 1 liter kaldu ayam; 1 ubi jalar kupas, potong dadu; 1 kentang potong dadu (kulit); dan 1 kaleng tomat potong dadu. Tambahkan 1 sendok teh setiap bubuk kayu manis, jinten, bubuk kari, dan garam laut. Campurkan 1/4 sendok teh cabai rawit dan 1/4 cangkir selai kacang chunky. Didihkan 10 hingga 12 menit. (Untuk 3 porsi.) Sajikan dengan roti gulung gandum utuh yang diolesi 1 sendok teh mentega dan salad taman yang ditaburi 2 sendok teh biji bunga matahari dan 1 sendok makan vinaigrette.
Microwave 1 kentang sedang. Taburi dengan 1/4 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan; 1/2 cangkir ayam matang potong dadu; 3 sendok makan keju parut; 2 sendok makan salsa; dan 1 cangkir brokoli kukus. Sesendok dengan 2 sendok makan yogurt Yunani tanpa lemak.
Rendam satu fillet salmon 4 ons dalam bumbu Asia, seperti Soy Vay, selama 15 menit. Hapus dari rendaman; panggang 20 sampai 25 menit pada 350 derajat. Campurkan 1 sendok makan minyak wijen, 1/2 cangkir cuka anggur beras, 2 sendok teh gula, dan 1 sendok teh garam; aduk dengan 3 cangkir kubis cincang, 1 sendok teh biji wijen panggang, dan 1 sendok makan irisan almond panggang. Sajikan salmon dengan selada di sampingnya.
Rebus 1/2 cangkir wortel cincang dalam air mendidih asin 3 menit, tambahkan 1/2 cangkir kacang polong untuk menit terakhir; mengeringkan. Tumis 2 sendok makan bawang merah cincang, 1 siung bawang putih cincang, dan 2 sendok teh jahe parut dalam 1 sendok teh minyak wijen selama 1 menit. Tambahkan 4 ons daging babi potong dadu; tumis 4 hingga 5 menit. Tambahkan 1 cangkir nasi merah matang dan tumis 2 menit. Tambahkan 1 sendok makan kecap asin, wortel matang dan kacang polong, dan 1/4 cangkir irisan daun bawang.
Tumis 2 siung bawang putih cincang dalam 1 sendok makan minyak zaitun. Saring dan simpan setengah cairan dari kaleng kecil kerang. Tambahkan setengah kerang ke dalam wajan; tumis 1 hingga 2 menit. Tambahkan 2 tomat cincang dan buang bijinya, 1/8 sendok teh serpih paprika merah, 1/4 cangkir anggur putih kering, dan jus kerang yang dipesan; masak 7 sampai 8 menit. Tambahkan 1 cangkir linguini matang dan 1 cangkir bayam.
Campurkan 1/2 pon kalkun tanpa lemak dengan 1 sendok makan bawang bombay potong dadu, 1 sendok teh bawang putih cincang, 1 telur kocok, 1/4 cangkir remah roti gandum, 2 sendok makan susu tanpa lemak, 1 sendok teh garam, dan 1/2 sendok teh merica. Bentuk 8 bakso, letakkan kubus mozzarella 1/2 inci di tengah masing-masing. Basahi loyang dengan semprotan memasak antilengket; panggang bakso 15 menit pada 425 derajat. Tumis 2 siung bawang putih cincang dalam 1 sendok teh minyak canola 1 menit. Tambahkan 2 cangkir zucchini cincang; masak 5 menit. Sajikan 4 bakso di atas zucchini dan 1/3 cangkir orzo gandum utuh yang dimasak; atas dengan 1/2 cangkir saus tomat. (Bekukan sisa makanan.)
Panda Ekspres Ayam Lada Hitam, Sayuran Campuran, dan satu Chicken Egg Roll (520 kalori)
Pasar Boston Dada kalkun panggang, kentang tumbuk (tanpa saus), dan kacang hijau (480 kalori), atau brisket sapi dengan kacang hijau dan roti jagung (520 kalori)
Robin Merah Garden Burger (tanpa saus) dan Salad Sisi dengan Saus Asia (532 kalori)
Ruby Selasa Sirloin Atas Panggang Polos dengan Kentang Tumbuk Cheddar Putih dan Brokoli Kukus Segar (533 kalori) atau semangkuk Cabai Ayam Kacang Putih dengan Kembang Kol Tumbuk Krim dan Kacang Kacang Gula (482 kalori)
Setiap camilan mengandung sekitar 150 kalori; makan dua kali sehari.
Wortel dan seledri dengan saus keju biru (1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan 2 sendok makan mayo ringan dan 1 sendok makan keju biru hancur)
1 ons Cokelat Hitam Spesial Hershey dan secangkir teh hitam
1 butir telur rebus dipotong menjadi dua, kuningnya dibuang dan dicampur dengan 1/2 sendok teh setiap mustard dan mayo rendah lemak, ditaburi garam, merica dan paprika dan kembali ke tengah putihnya; 4 biskuit gandum
1 cangkir susu skim dicampur dengan 1/2 pisang, 3 sendok teh bubuk kakao tanpa pemanis, dan es
1 ons almond dipanggang dalam wajan dengan sejumput masing-masing jahe, bubuk kari, dan cabai rawit sampai harum, lalu ditaburi madu; kopi tinggi
1 cangkir es krim Brownies Fudge Cokelat Sapi Kurus
1 buah apel kecil yang berisi 1 sendok teh kenari cincang, kismis, dan cranberry kering dan sejumput kayu manis dan dipanggang dalam foil pada suhu 425 derajat selama 12 hingga 15 menit.
Popcorn kantong 100 kalori yang dibumbui dengan cabai rawit, garam laut, dan sedikit minyak zaitun
Luna Mini Bar dan 1 buah pir kecil
1 pisang kecil di atasnya dengan 1 sendok teh selai kacang dan 1 sendok teh cokelat leleh dan dinginkan
Popchips kantong 100 kalori dan 1 jeruk kecil
1 keju Mini Babybel dan 2 sendok makan almond
1/4 cangkir nanas dicampur dengan 6 ons yogurt vanila tanpa lemak dan 1/4 cangkir jus nanas
Bagaimana Memilih Pembersih Wajah yang Sempurna untuk Setiap Jenis Kulit?
Bagaimana Cara Menggunakan Strip Hidung?
Gaun Pengantin Terbaik untuk Pengantin dengan Tipe Tubuh Berbentuk Apel
Warna Cat Kuku Terbaik untuk Membuat Kuku Pendek Terlihat Lebih Panjang Secara Alami
Cara Mengakses Gaun Pengantin Tanpa Tali
