Bagaimana Cara Mengurangi Tingkat Stres Dan Menjadi Lebih Bahagia?
Ini tahun 2015 dan kita semua lebih stres daripada sebelumnya. Jika kita tidak mengomel di layar laptop kita, kita meneriaki anjing itu. Jika kami tidak mengejar pengendara sepeda yang hampir menggores mobil kami, kami mengambil cuti berminggu-minggu setelah mengalami kebocoran di kamar mandi.
Kehidupan di tahun 2015 lebih menuntut dari sebelumnya. Ada lebih banyak tenggat waktu di tempat kerja, yang berarti lebih banyak tekanan. Tekanan di tempat kerja bertemu langsung dengan tekanan di rumah, dan sebelum kami menyadarinya, kami didiagnosis stres oleh dokter kami yang juga didiagnosis stres 2 jam sebelumnya.
Tapi stres benar-benar tidak sehat. Tidak hanya mempengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga membuat Anda tidak bahagia. Jadi, mari kita lihat 10 tips tentang cara mengurangi tingkat stres dan menjadi lebih bahagia.
1. Berlibur
“Saya bahkan tidak ingat kapan terakhir kali saya berlibur.”
Jika ini adalah sesuatu yang Anda katakan, itu pertanda pasti bahwa sudah waktunya Anda berlibur. Menurut sebuah laporan baru-baru ini di A.S., liburan pekerja yang tidak digunakan belum setinggi ini selama empat puluh tahun. Karena tenggat waktu yang membayangi dan tuntutan untuk produktivitas yang lebih tinggi, terlalu banyak dari kita yang tidak merasa bahwa kita dapat mengambil cuti kerja untuk bersantai dan menikmati diri sendiri.
Tetapi bekerja selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan tanpa istirahat tidak baik untuk produktivitas, dan juga buruk untuk stres dan kesejahteraan Anda.
2. Identifikasi Apa Penyebab Stres Anda
Mencari tahu pemicu stres Anda adalah tip mendasar tentang cara mengurangi tingkat stres. Tidak mudah – atau bahkan mungkin – menghilangkan semua tekanan hidup, tetapi memahami mengapa Anda menjadi stres dapat membantu Anda mengelola pemicu dengan lebih baik. Cari tahu apa yang membuat Anda stres, mengapa stres, dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Kemudian pertimbangkan bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi.
3. Luangkan Waktu Untuk Menghubungkan Kembali
Ketika kita bekerja terlalu banyak, kita bisa melupakan apa yang kita nikmati dari pekerjaan kita. Apakah bos terus-menerus membuat kita tertekan, atau manajer proyek terlalu menuntut, pengalaman di tempat kerja dapat membuat kita kesulitan.
Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk mengingat apa yang Anda sukai dari pekerjaan itu. Cobalah untuk mendapatkan kembali pengalaman kerja yang bermakna.
4. Jauhi Laptop Anda
Jika Anda bangun di pagi hari dan langsung memeriksa email Anda, Anda mungkin berpikir ini normal. Tetapi jika Anda juga memeriksa email untuk terakhir kalinya sebelum tidur di malam hari, sebelum bangun jam 2 pagi untuk memeriksanya lagi, itu tandanya Anda benar-benar perlu mengurangi penggunaan laptop.
Mereka mengatakan di abad ke-21 semakin banyak dari kita yang menikah dengan pekerjaan kita. Dan penggunaan laptop terus menerus tentu saja merupakan salah satu hal yang menyertai pernikahan semacam ini. Jadi, tip yang bagus tentang cara mengurangi tingkat stres, memecahkan mantra, dan mendapatkan kembali kebahagiaan, adalah mempertimbangkan untuk mematikan laptop satu jam sebelum tidur dan melupakan semuanya. Bersantailah dan rileks!
5. Perlakukan Diri Anda
Banyak dari kita yang lebih memperhatikan pola makan kita akhir-akhir ini, dan bisa jadi Anda memutuskan untuk menerapkan diet ketat yang tidak menyertakan makanan manis.
Tetapi hidup tanpa imbalan apa pun bisa menjadi kehidupan yang menyedihkan, dan itu bisa berkontribusi pada tingkat stres Anda. Jadi, meskipun kami tidak menyarankan Anda makan makanan manis, kami mengatakan bahwa Anda bisa sedikit lebih ramah pada diri sendiri dengan mengizinkan satu atau dua camilan seminggu. Ini bisa menjadi titik terang hari Anda yang membuat Anda bersemangat tanpa akhir.
6. Bernyanyi di Kamar Mandi
Ini adalah tip bagus lainnya tentang cara mengurangi tingkat stres. Bernyanyi bisa langsung membuat kita merasa lebih baik. Ini memungkinkan kita melepaskan sedikit tenaga, memperbaiki postur tubuh, membangun harga diri, dan dapat membantu meningkatkan suasana hati kita.
Tetapi karena banyak dari kita mungkin sedikit malu untuk menyanyikan lagu di tengah jalan, kamar mandi sering kali menjadi tempat karaoke pribadi kita sendiri di mana kita suka menyanyikan lagu-lagu terbaik pribadi kita. Jadi, daripada menggunakan mandi Anda berikutnya sebagai kesempatan lain untuk merenungkan semua hal buruk yang terjadi di tempat kerja, serta semua tenggat waktu yang membayangi, gunakan itu untuk mencurahkan isi hati Anda.
7. Tertawa!
Mereka mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik, dan mereka sebenarnya tidak salah. Tertawa meningkatkan jumlah endorfin yang dilepaskan oleh otak, yang pada gilirannya membuat Anda bahagia. Untuk menarik perhatian Anda, mengapa tidak menonton video viral atau menonton film lucu? Ini akan membantu Anda melupakan tekanan yang menghadang Anda, dan mengingatkan Anda bahwa hidup tidak harus terlalu serius.
8. Pergi ke Luar Ruangan
Menurut Julie Holland, asisten profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas New York, “stres dapat dipicu ketika tubuh kita tidak tahu jam berapa sekarang”.
Jika Anda menghabiskan sepanjang hari terkurung di dalam kantor Anda, tubuh Anda mungkin menjadi stres, karena tidak mendapatkan cukup sinar matahari. Cara yang bagus untuk memastikan ritme otak Anda aktif adalah dengan pergi ke luar ruangan dan mendapatkan sinar matahari. Menghirup udara alami dan benar-benar dapat berjalan-jalan dengan bebas tanpa menabrak printer mungkin adalah hal terbaik yang Anda lakukan sepanjang hari.
9. Tetap Sibuk
Tip selanjutnya tentang cara mengurangi tingkat stres adalah tetap sibuk. Banyak dari kita suka pulang ke rumah setelah hari yang menegangkan di tempat kerja dan bersantai di depan televisi. Tetapi menonton acara TV dapat membuat pikiran Anda mengembara. Berapa kali Anda menonton acara favorit Anda dan mendapati diri Anda memikirkan tenggat waktu yang akan datang?
Untuk keluar dari kebiasaan berpikir berlebihan ini, kami menyarankan Anda melakukan sesuatu yang benar-benar melibatkan Anda dan pikiran Anda. Ini bisa berupa sesuatu yang tampaknya sederhana seperti teka-teki silang, atau bisa juga sesuatu yang lebih fisik dan sosial, seperti olahraga dengan teman-teman Anda.
10. Tidur
Akhirnya, kurang tidur bisa menjadi alasan Anda stres. Terlalu banyak dari kita yang menderita kelelahan karena kita tidak membiarkan diri kita mendapatkan cukup zzz. Kami begadang hingga larut malam, bangun pagi-pagi, dan berpikir bahwa secangkir kopi sudah cukup untuk menenangkan kami.
Tetapi efek jangka panjangnya benar-benar tidak sehat, dan kurang tidur tidak membantu kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi tip terakhir kami tentang cara mengurangi tingkat stres adalah pergi tidur pada jam yang layak dan mendapatkan jumlah tidur yang tepat yang layak Anda dapatkan. Lagi pula, siapa yang tidak suka tempat tidur mereka?
Bagaimana cara mengurangi tingkat stres? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia!
