Apakah Anda bangun semua lelah di pagi hari? Tidak segar seperti yang seharusnya, setelah istirahat malam? Apakah pasangan Anda mengeluh tentang perilaku dan suara tidur Anda yang aneh? Nah, Anda mungkin menderita sleep apnea.
Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana seseorang berhenti bernapas sebentar saat tidur. Saat kita tidur, otot tenggorokan kita menjaga agar saluran udara tetap terbuka, sehingga ada asupan oksigen yang lebih banyak saat kita bernapas. Ketika ada sumbatan di saluran pernapasan, maka pernapasan menjadi masalah. Saluran udara menyempit karena otot tenggorokan terlalu rileks, atau bisa juga karena jaringan ekstra, karena kelebihan berat badan, menebalkan dinding tenggorokan. Alasan lain bisa karena lidah, atau amandel menjadi besar dalam kaitannya dengan tenggorokan. Namun, alasan lain untuk sleep apnea bisa jadi ketika komunikasi antara otak dan otot yang perlu menjaga jalan napas tetap terbuka, tidak baik-baik saja.
Saat Anda tidur, pernapasan terganggu sebentar dan sangat dangkal. Jeda pernapasan ini dapat berlangsung selama 10-20 detik. Jeda semacam ini dapat terjadi setidaknya seratus kali ketika Anda sedang tidur. Ritme tidur alami Anda terganggu, karena jeda ini akan menyentak Anda untuk mencegah kematian dalam tidur Anda. Anda bangun untuk memulai pernapasan Anda. Anda bisa mulai dengan suara tersedak atau terengah-engah. Upaya yang tidak efektif untuk menarik udara, menghasilkan getaran, yaitu dengkuran yang Anda lakukan.
Ada berbagai macam apnea tidur. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka:
Ini adalah jenis apnea tidur yang paling umum di mana saluran udara tenggorokan tersumbat karena relaksasi otot-otot tenggorokan. Hal ini menyebabkan dengkuran keras.
Ini adalah jenis apnea tidur yang kurang umum di mana sistem saraf pusat terlibat. Komunikasi antara otak dan otot yang mengontrol pernapasan gagal. Orang dengan jenis sleep apnea ini jarang mendengkur.
Apnea tidur ini adalah kombinasi dari apnea tidur sentral dan apnea tidur obstruktif.
Sleep apnea menyebabkan mendengkur, dan ini mengganggu tidur. Tanpa tidur yang nyenyak dan menyegarkan, orang tersebut mengalami tingkat energi dan produktivitas yang rendah. Itu juga membuat kewaspadaan mental di siang hari sangat lamban. Orang tersebut merasa ingin tidur di siang hari. Dia juga mengalami refleks yang lambat dan konsentrasi yang buruk.
Sleep apnea juga dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan seperti:
Sering kali, seseorang tidak menyadari masalah sleep apnea, kecuali jika pasangan Anda memberi tahu Anda tentang dengkuran keras atau pola pernapasan Anda di malam hari. Beberapa gejala umum lainnya juga dapat membantu Anda mendeteksi masalah Anda.
Gejala umum sleep apnea termasuk merasa mengantuk di siang hari, saat mengemudi atau di tempat kerja. Sakit kepala di pagi hari, bangun berulang kali untuk buang air kecil di malam hari, tidak ada konsentrasi, mulut kering atau sakit tenggorokan saat bangun, perubahan suasana hati dan lekas marah, ukuran leher yang besar, refluks asam, dll., adalah beberapa tanda umum yang mungkin Anda alami. , jika Anda menderita apnea tidur. Beberapa juga memiliki kecenderungan untuk bernapas melalui mulut.
Ikuti tips yang disebutkan di bawah ini saat tidur untuk mencegah sleep apnea:
Hindari tidur telentang karena gravitasi menyebabkan jaringan lunak dan lidah Anda turun, menghalangi saluran udara. Tidur miring karena mengurangi apnea ringan. Sering kali, Anda tidur telentang tanpa disadari. Untuk membantu Anda mengingat, jahit saku di bagian belakang di atas piyama Anda dan masukkan bola tenis ke dalamnya saat tidur. Setiap kali Anda tidur telentang, bola akan membangunkan Anda dan mengingatkan Anda untuk tidur miring. Anda bahkan dapat mengisi bantal dengan bola tenis dan mengganjal di belakang untuk mencegah Anda tidur terlentang.
Sangga kepala Anda di atas bantal setinggi 4 inci hingga 6 inci. Anda bisa menggunakan baji busa untuk menopang tubuh bagian atas Anda. Ada juga bantal serviks yang tersedia yang membantu menempatkan kepala Anda pada posisinya. Ini membantu mengurangi gejala sleep apnea.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA
