Beberapa wanita mengalami kesulitan dalam mengelola depresi mereka.
Terkadang, depresi dan ketakutan mereka sangat sulit untuk
dikelola dan diatasi. Hasilnya, berikut adalah daftar singkat
teknik yang dapat digunakan wanita untuk membantu mengelola depresi mereka.
Beberapa orang mengalami depresi dan kesulitan untuk bangun
dari tempat tidur di pagi hari. Ketika ini terjadi, seseorang harus
menarik napas dalam-dalam dan mencoba menemukan sesuatu untuk dilakukan agar pikiran mereka
lepas dari masalah. Seseorang dapat berjalan-jalan, mendengarkan
musik, membaca koran, atau melakukan aktivitas yang akan memberikan
perspektif baru kepada mereka. Melakukan sesuatu akan mengalihkan
pikiran Anda dari masalah dan memberi Anda kepercayaan diri untuk melakukan
hal lain.
Tantang pemikiran negatif Anda dengan pernyataan positif dan
berpikir realistis. Saat menghadapi pikiran yang membuat
Anda takut atau tertekan, tantang pikiran tersebut dengan mengajukan
pertanyaan pada diri sendiri yang akan menjaga objektivitas dan
akal sehat. Misalnya, Anda takut jika Anda tidak mendapatkan
promosi pekerjaan itu maka Anda akan terjebak di pekerjaan Anda selamanya. Ini
menekan Anda, namun pemikiran Anda dalam situasi ini
tidak realistis. Faktanya adalah bahwa ada semua jenis
pekerjaan yang tersedia dan hanya karena Anda tidak mendapatkan pekerjaan ini
promosi tidak berarti Anda tidak akan pernah mendapatkannya. Selain itu,
orang berganti pekerjaan sepanjang waktu, dan Anda selalu memiliki pilihan
untuk pergi ke tempat lain jika Anda tidak senang dengan lokasi Anda saat ini.
Terkadang, kita bisa merasa tertekan karena tugas yang harus
kita lakukan dalam waktu dekat. Ketika ini terjadi, visualisasikan
diri Anda melakukan tugas dalam pikiran Anda. Misalnya, Anda dan
tim Anda harus bermain dalam pertandingan bola voli kejuaraan di depan
sekelompok besar orang dalam beberapa hari ke depan. Sebelum hari
besar itu tiba, bayangkan diri Anda memainkan game tersebut dalam pikiran Anda.
Bayangkan Anda bermain di depan banyak orang. Dengan
memainkan game dalam pikiran Anda, Anda akan lebih siap untuk
melakukannya secara nyata ketika saatnya tiba. Visualisasi Diri adalah
cara yang bagus untuk mengurangi ketakutan dan stres akan situasi yang akan datang.
Teknik lain yang sangat membantu adalah memiliki
buku catatan kecil berisi pernyataan-pernyataan positif yang membuat kita merasa senang. Setiap kali
Anda menemukan penegasan yang membuat Anda merasa baik, tulis
itu di buku catatan kecil yang bisa Anda bawa kemana-mana
di saku Anda. Kapan pun Anda merasa tertekan, buka
buku catatan kecil Anda dan bacalah pernyataan-pernyataan tersebut.
Sebagai Awam dan penulis buku kecemasan, saya telah melakukan banyak
wawancara dengan berbagai konselor tentang cara mengelola rasa takut,
kecemasan dan depresi. Teknik yang baru saja saya bahas
adalah beberapa cara dasar untuk mengelola depresi Anda, namun cara terbaik
Anda adalah mendapatkan bantuan dari seorang profesional.
