Apakah Anda termasuk orang yang tampaknya sadar akan kesehatan dan pola makan Anda? Apakah Anda memastikan bahwa Anda tetap pada diet Anda apa pun yang terjadi? Sangat jelas bahwa dengan sikap seperti ini terhadap kesehatan dan diet, Anda juga sering pergi ke gym. Berolahraga datang secara alami untuk Anda! Anda hanya merasa aneh ketika Anda tidak pergi ke gym. Faktanya, kebanyakan orang di gym mengenal Anda sekarang dan Anda adalah favorit banyak orang karena Anda memberi mereka inspirasi untuk tetap bugar dan terus mengunjungi gym tanpa gagal.
MANFAAT YOGA UNTUK PRIA DI ATAS 40
Mengapa Anda tidak mengalami banyak perbedaan dalam hal berat badan Anda? Tidak, Anda belum benar-benar menambah berat badan, tetapi Anda juga tidak kehilangan banyak! Jenis sikap yang Anda miliki terhadap olahraga, sekarang Anda seharusnya sangat melunak? Pernah bertanya-tanya mengapa ini tidak terjadi? Mungkinkah ada sesuatu yang mungkin salah? Yah, sebagian besar pengunjung gym memang pergi ke gym dan melakukan semua latihan. Namun, ada beberapa latihan yang mungkin Anda lakukan salah.
Lihat Foto
Ya, ada teknik yang harus diikuti saat menjalani cobaan berat saat berolahraga. Mari kita lihat beberapa latihan yang mungkin Anda lakukan salah yang menyebabkan situasi tanpa penurunan berat badan atau pengencangan tubuh ini.
Overhead Menekan
Saat Anda cenderung menekan dumbbell ke atas saat melakukan overhead press, kesalahan paling umum yang Anda lakukan adalah mendorong tulang rusuk Anda keluar. Ini akan menempatkan ketegangan yang pasti pada punggung Anda yang dapat menyebabkan cedera bahu. Usahakan agar tulang rusuk tetap turun dan lutut sedikit ditekuk saat melakukan latihan ini.
The Wimpy Lunges
Wimpy lunges adalah bentuk latihan lain yang mengencangkan tubuh Anda. Kesalahan paling umum yang cenderung Anda lakukan saat melakukan adalah mengambil langkah bayi yang menekankan lutut depan Anda secara berlebihan. Anda dapat menderita stres tendon atau radang sendi. Alih-alih langkah bayi itu, Anda harus mengambil langkah besar sehingga lutut depan Anda berada pada jarak dua kaki dari lutut belakang Anda ketika ditekuk ke lantai.
Mengencangkan Perut Rata
Menyukai perut rata secara obsesif tidak akan membawa Anda kemana-mana. Anda jelas harus melakukan campuran latihan yang mencakup otot inti bersama dengan crunching. Ketika Anda mulai melakukan crunch secara berlebihan, Anda sebenarnya merusak punggung Anda.
Peregangan Hamstring Gorila
Dengan hamstring gorila, satu hal yang bisa salah adalah ketika Anda membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki, sementara seluruh berat badan tetap lurus ke bawah. Ini dapat memberikan tekanan yang luar biasa pada tulang belakang Anda, terutama jika Anda sedikit kelebihan berat badan. Jika Anda menahan pose ini untuk waktu yang lama, Anda dapat merusak sumsum tulang belakang Anda. Sebaliknya Anda harus duduk sambil melepaskan beban dari tubuh Anda. Cobalah dan raih jari-jari kaki Anda dalam posisi duduk.
Sisi Mengangkat
Katakanlah Anda mengangkat dumbel ke samping. Ketika Anda cenderung mengepakkan lengan lebih tinggi dari yang diperlukan saat melakukan latihan ini, Anda dapat menyebabkan tulang lengan menabrak di sepanjang ruang tulang rawan bahu Anda. Alih-alih angkat tepat di sepanjang garis payudara untuk sit-up yang efektif.
Bent-over Dumbbell
Saat Anda melakukan dumbbell membungkuk, hal itu akan menyebabkan ketegangan saat Anda menjulurkan dagu. Alih-alih, cobalah untuk menahan dagu sambil menjaga mata tetap fokus di sepanjang bagian depan jari-jari kaki Anda.
Planking
Abs toning Anda menjadi tidak efektif ketika pinggul Anda naik ke atas saat melakukan latihan planking inch. Anda perlu menjaga tubuh dalam garis lurus, mulai dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 20 menit.
Dorong Mencengkeram
Beberapa dari Anda cenderung memposisikan tangan lebih lebar dari bahu saat melakukan push-up yang digenggam. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan yang luar biasa pada bahu Anda. Jaga pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu saat melakukan push-up ini.
