Mencegah Kenaikan Berat Badan Selama Menopause

Menopause adalah fase lain dalam kehidupan wanita yang sangat sulit untuk dihadapi. Anda mungkin senang karena bisa menghilangkan siklus menstruasi bulanan, tetapi menopause dapat membawa beberapa kondisi kesehatan seperti ketidakseimbangan hormon dan penambahan berat badan.

Kenaikan berat badan selama menopause adalah masalah yang sangat umum dihadapi banyak wanita. Rata-rata wanita menambah 4-5 pon selama menopause, tetapi sebenarnya tergantung pada hormon. Ada beberapa wanita yang menambah berat badan 10-15 kg selama menopause. Jadi, penambahan berat badan bisa sangat membuat depresi saat ini.

Untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, Anda harus tetap fokus pada diet dan gaya hidup Anda. Misalnya, mengurangi makanan berlemak dan gorengan adalah suatu keharusan. Selain itu, Anda perlu tahu cara mengatasi keinginan makan Anda. Mengidam makanan selama menopause sangat mirip dengan yang dihadapi wanita selama kehamilan.

Selain mengatur pola makan, Anda juga perlu berolahraga. Ini meningkatkan sirkulasi darah, membantu Anda mengatasi perubahan suasana hati dan yang paling penting, mencegah penambahan berat badan selama menopause. Jika Anda berada pada tahap menopause, berikut adalah beberapa cara untuk mencegah penambahan berat badan.

Mencegah Kenaikan Berat Badan Selama Menopause:

Tetap Aktif

Selama menopause, Anda mungkin merasa malas dan lelah. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hancurkan kemalasan ini dengan melakukan sesuatu yang membuat Anda tetap aktif. Misalnya, berjalan-jalan atau berenang setiap hari.

Latihan Lebih Banyak

Sudah waktunya untuk meningkatkan durasi latihan sedikit lagi. Jika Anda berolahraga selama 30 menit, tingkatkan menjadi 45-50 menit per hari.

Fokus pada Pinggang Dan Perut

Selama menopause, Anda cenderung menambah berat badan di pinggang dan perut. Jadi, fokuslah pada latihan yang bekerja pada bagian tubuh tersebut. Sit up dan squat adalah latihan yang ideal untuk dilakukan selama menopause.

Makanan Kaya Vitamin B

Untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, Anda harus mengonsumsi makanan kaya vitamin B seperti pisang, sereal, kalkun, lentil dan kentang. Vitamin ini juga bermanfaat untuk mengurangi gejala menopause seperti kram, perubahan suasana hati, dan kelelahan.

Lewati Makanan Goreng

Makanan yang digoreng hanya kaya akan kalori dan kolesterol yang tidak diinginkan. Untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, hindari makanan yang digoreng dan makan makanan rendah kalori.

Makan Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin, nutrisi dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh wanita. Makanlah sayuran dalam bentuk salad dan sup. Anda bisa mengukus, menumis, atau merebusnya.

Hindari Kedelai

Beberapa mengatakan bahwa kedelai diperlukan selama tahap ini sementara banyak yang tidak setuju dengan pepatah ini. Mereka mengatakan kedelai menurunkan fungsi tiroid. Jadi, lebih aman dengan menggantinya dengan pengganti sehat lainnya.