Bahu berguling, bungkuk dan bungkuk adalah masalah yang sangat umum saat ini. Karena tubuh kita tidak dirancang untuk duduk berjam-jam tetapi untuk bergerak, ia mulai mengekspresikan ketidaknyamanannya dalam banyak cara. Anda membungkuk di meja kantor Anda; Anda berjalan dengan bahu membungkuk ke depan atau gaya berjalan Anda berubah.
Apakah Anda juga memiliki bahu yang bungkuk dan Anda benar-benar merasa tidak enak jika hal itu memengaruhi kepribadian Anda secara keseluruhan? Anda tidak terlihat muda lagi dan gaun Anda terlihat aneh karena bahu bungkuk? Jangan khawatir dan coba ikuti latihan berikut untuk menghilangkan bahu bungkuk dengan mudah dan tuntas.
Lihat Foto
Pose Tangan Terikat Kembali
Ini adalah pose yang bagus untuk memperkuat bahu bungkuk Anda. Mulailah latihan ini dengan tangan terikat di belakang. Pegang siku kanan dengan tangan kiri dan siku kiri dengan tangan kanan. Ambil napas dalam-dalam dan angkat dada dan tulang belikat ke bawah dan ke belakang. Ulangi dengan meraih siku kiri dengan tangan kanan kali ini.
Gulungan Bahu
Duduk di tepi kursi dengan tulang punggung lurus. Angkat bahu Anda ke depan, ke atas, lalu ke belakang. Lakukan hal yang sama dengan arah yang berlawanan; ke belakang, ke atas, lalu ke depan. Seharusnya terasa seperti gerakan melingkar. Ulangi latihan ini minimal 5 kali. Anda pasti akan melihat bahu Anda yang bungkuk mendapatkan postur yang benar.
Standing Dumbbell Shoulder Rolls
Berdiri tegak dengan tulang belakang lurus dan lengan di samping, pegang dumbel di masing-masing tangan. Gulung bahu Anda dalam gerakan melingkar di kedua arah seperti yang Anda lakukan dalam gulungan bahu. Ulangi latihan ini 5 sampai 10 kali sesuai kemampuan Anda. Mulailah dengan beban ringan dan secara bertahap tingkatkan beban dumbel.
Peregangan Dada Pintu Masuk
Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki bahu Anda yang bungkuk. Berdiri di sudut dinding atau di ambang pintu menghadap tegak lurus ke dinding. Letakkan tangan kanan Anda di dinding dan tekuk ke depan. Anda akan merasakan peregangan di dada dan bahu Anda. Tahan selama 30 detik dan ulangi latihan dengan tangan kiri.
Perhatikan Postur Anda
Jika Anda ingin mengatasi masalah bahu bungkuk, pastikan Anda juga berhati-hati dengan postur tubuh saat duduk atau berdiri. Selalu duduk dan berdiri dengan punggung lurus. Terutama pada jam kerja, pastikan Anda bangun dari kursi Anda setidaknya sekali setiap jam.
Gunakan Ergonomi yang Tepat Di Tempat Kerja
Seperti Anda harus duduk di kursi berjam-jam di kantor. Pastikan kursi dan komputer Anda diposisikan dengan benar. Monitor Anda harus diletakkan setinggi lengan dan lengan bawah Anda harus membentuk sudut 90 derajat saat Anda mengetik dan kaki Anda juga harus membentuk sudut 90 derajat saat Anda duduk.
