Punya masalah kulit? Apakah terlalu kering, terlalu kasar atau terlalu berminyak? Masalah kulit dapat menyebabkan banyak masalah; mereka bahkan dapat mengakibatkan hilangnya kepercayaan diri dan harga diri. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan? Nah, ada makanan super tertentu yang benar-benar membantu kulit Anda bersinar. Ingin tahu apa saja mereka? Baca terus!
Blueberry penuh dengan vitamin C, antioksidan kuat. Tidak hanya rasanya yang enak, tetapi juga membantu menghilangkan masalah kulit seperti jaringan parut dan pigmentasi. Sifat antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas penyebab kerusakan dan sangat bagus untuk kulit. Anda juga dapat memikirkan untuk memasukkan sumber antioksidan lain seperti cokelat hitam atau anggur merah. Makan buah dan sayuran mentah lebih sehat, karena terbukti memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi (1).
Ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan sarden sangat bagus untuk kulit. Mereka dijejali dengan asam lemak omega-3 yang tidak hanya memberikan keseimbangan minyak yang tepat, tetapi juga membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Omega-3 esensial tidak menyumbat pori-pori, dan minyaknya baik bahkan untuk orang dengan kulit berminyak. Jika Anda menjalani diet ketat, Anda mungkin tergoda untuk menghindari lemak. Tetapi omega-3 adalah lemak sehat dan diperlukan untuk kulit yang kenyal dan bercahaya (2).
Meskipun Anda secara teratur mengonsumsi roti putih atau pasta olahan, makanan yang diketahui dapat meningkatkan kadar insulin, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih roti atau tepung gandum utuh atau multi-butir dalam makanan Anda. Tingkat pemrosesan yang rendah memastikan jumlah serat makanan yang Anda konsumsi optimal, yang pada gilirannya memastikan bahwa masalah pencernaan Anda tidak tercermin pada kulit Anda dan kulit Anda sehat (3).
Anda harus memiliki jumlah air yang cukup untuk memastikan kulit tampak bagus. Jika Anda tidak memiliki jumlah air yang dibutuhkan, kulit Anda mungkin tampak kering dan kusam, dan tidak akan terasa kenyal dan bercahaya. Saat Anda kehilangan air, Anda harus ingat untuk memiliki cukup air untuk memastikan kulit tidak mengering. Jauhi minuman energi dan minuman manis yang dapat meningkatkan kadar insulin (4).
Salah satu solusi terbaik untuk kulit yang buruk, teh hijau mengandung banyak antioksidan penangkal penuaan dan radikal bebas yang dapat membantu menghilangkan jaringan parut dan pigmentasi pada kulit. Ini juga telah terbukti memerangi efek penuaan dan bahkan merupakan sumber air yang baik (5).
Yogurt mengandung 'bakteri sehat', juga dikenal sebagai probiotik yang membantu membantu proses pencernaan. Masalah pencernaan ini dapat menyebabkan kondisi lain seperti infeksi kulit atau peradangan. Oleh karena itu, yogurt adalah salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan kulit yang cantik dan sehat (6).
Vitamin A merupakan salah satu nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Ubi jalar penuh dengan Vitamin A, yang secara aktif membantu mengurangi kerutan dan efek penuaan (7). Banyak krim topikal membanggakan vitamin A sebagai bahan aktif yang membantu menghilangkan kerutan. Namun, menggunakan krim topikal dapat menyebabkan kulit kering dan bersisik. Oleh karena itu, lebih baik Anda memasukkan ubi jalar ke dalam makanan Anda.
Salah satu sayuran silangan yang paling populer, brokoli adalah makanan sehat untuk masalah kulit dan kaya akan Vitamin E, salah satu nutrisi terbaik untuk kesehatan kulit dan rambut. Vitamin E membantu menjaga kulit tetap terhidrasi. Brokoli juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan C, yang keduanya membantu menghilangkan radikal bebas dan melawan penuaan. Semakin gelap/hijau brokoli, semakin banyak antioksidan yang dikandungnya, dan semakin sehat (8).
Kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan C, alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan kulit. Ini membantu kulit memperoleh lemak sehat esensial dan antioksidan membantu menghilangkan pigmentasi, jaringan parut dan membantu meningkatkan warna kulit. Banyak resep masker wajah menggunakan alpukat karena sifatnya yang emolien dan menyehatkan kulit. Namun, mereka dapat memiliki efek sebaliknya pada pori-pori tersumbat dan orang-orang dengan kulit berjerawat (9).
Ini adalah satu-satunya vitamin yang diproduksi tubuh di bawah sinar matahari. Ini juga satu-satunya vitamin yang umumnya tidak menjadi bagian dari diet kita. Namun, ini sangat penting untuk melawan garis penuaan dan menghilangkan radikal bebas. Biasanya, Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang dibutuhkan dalam makanan Anda melalui suplemen (10).
Jadi, apa yang Anda tunggu? Mulai Sertakan makanan super ini untuk melawan gangguan kulit dan lihat kulit Anda bersinar! Apakah Anda mengikuti diet tertentu untuk masalah kulit? Beri tahu kami tentang hal itu dengan memberikan komentar di bawah!
