Program Pelatihan Bersepeda Untuk Segala Usia

Program pelatihan bersepeda untuk bigrides dapat muncul sebagai drainase pada cadangan makanan dan cairan tubuh. semua yang telah mencapai tingkat kebugaran ini juga harus mempertimbangkan untuk memasukkan rencana nutrisi untuk mengelola tingkat aktivitas fisik jangka panjang. Tanpa makanan, tubuh akan membutuhkan nutrisi untuk aktivitas fisik yang berkelanjutan dan kekurangan cairan secara efektif menyebabkan dehidrasi, penyakit yang parah. Sebuah program pelatihan bersepeda yang baik, tepat, harus memasukkan unsur-unsur umum untuk energi, protein, garam dan penggantian cairan. kadang-kadang hampir tidak mungkin untuk melihat kehilangan cairan karena latihan bersepeda di luar ruangan memperbesar kehilangan air. Hidrasi telah menjadi kebutuhan yang terkenal di tengah acara ketahanan. Bagian terbesar dari penurunan berat badan di tengah rencana latihan bersepeda adalah cairan. Setiap orang dapat mengetahui laju keringat berlebih, atau laju cairan yang hilang selama rezim latihan bersepeda. Ini dicapai dengan memeriksa berat badan sebelum dan sesudah pelatihan bersepeda dan secara akurat memantau asupan cairan di tengah-tengah latihan. Tujuannya adalah untuk mengonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan cairan yang dibakar untuk melawan dehidrasi. Baru-baru ini telah ditetapkan bahwa asupan cairan tidak terlalu bermanfaat ketika tubuh tidak memasukkan garam dalam jumlah tertentu. kekurangan garam hadir dalam sistem tubuh, air yang dikonsumsi dapat tinggal di perut dan tidak ada gunanya. Penggantian cairan lebih baik disajikan dengan minuman olahraga yang mengandung sejumlah garam. banyak minuman olahraga yang dirancang baru yang baik sebenarnya meningkatkan kandungan garam untuk penyerapan yang lebih baik. Tablet garam adalah pilihan tambahan untuk pengganti garam terutama saat latihan bersepeda di hari yang panas. Aspek terakhir dari nutrisi yang baik untuk latihan bersepeda adalah campuran protein dan karbohidrat. banyak bar olahraga dan minuman olahraga memberikan sumber karbohidrat untuk energi. meskipun, juga harus ada fokus pada protein selama latihan bersepeda. Rasio 1 bagian protein untuk 4 atau 5 bagian karbohidrat diyakini optimal. Karbohidrat dapat memberikan sumber energi paling cepat, namun protein diperlukan untuk membantu menyerap karbohidrat dan membantu otot dengan protein esensial. Protein dari whey, protein susu, atau kedelai adalah yang terbaik karena mereka tidak menuntut konsumsi daging. Pengendara sepeda yang kompetitif harus memperoleh program bersepeda yang meniru kondisi hari perlombaan. Tidak ada individu yang ingin kehabisan tenaga dan tenaga selama perlombaan, apalagi hal yang sama berlaku untuk setiap rutinitas kebugaran bersepeda. Dalam pelatihan bersepeda, pengendara akan menemukan sumber penggantian cairan dan nutrisi yang paling baik. Itu juga tidak boleh menjadi komponen yang tidak diketahui yang dipastikan selama balapan. setiap pengendara sepeda harus mengingat pentingnya melatih tubuh untuk mengenali nutrisi dengan mengintegrasikannya ke dalam program bersepeda.