Latihan untuk membentuk pinggul

Pertanyaan
olahraga apa yang baik untuk pinggul &untuk bentuk tubuh?

Jawab
Halo Sherly,

Michael Stefano jika buku Firefighter's Workout-nya menyarankan latihan-latihan ini untuk mengencangkan pinggul:

KICKBACK BERDIRI

Berdiri sambil memegang bagian belakang kursi atau bangku untuk keseimbangan. Dengan kaki menyatu, putar kaki kanan ke kanan dengan semua putaran berasal dari sendi pinggul. Buang napas dan dalam gerakan yang sangat lambat dan terkontrol dengan kaki kanan diputar keluar, tanpa menekuk lutut, angkat kaki kanan (dengan semua gerakan pada sendi pinggul) di belakang Anda. Gerakan sebenarnya hanya akan sedikit mengangkat. Tarik napas dan perlahan turunkan kaki ke posisi awal. Ulangi untuk kelelahan otot.


NAIK BELAKANG

Berbaring tengkurap di atas matras atau karpet empuk, kepala lurus. Tangan dapat digunakan untuk membentuk bantal untuk wajah Anda. Tarik napas saat Anda perlahan mengangkat kaki kanan Anda tanpa menekuk lutut, tahan sebentar di bagian atas gerakan. Buang napas dan turunkan kaki ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Ulangi untuk kelelahan otot.


NAIK SISI

Berbaring miring ke kiri di atas matras atau karpet empuk, kepala dan kaki lurus. Buang napas saat Anda perlahan-lahan mengangkat kaki kanan setinggi mungkin dan berhenti sebentar. Semua gerakan berasal dari sendi panggul. Tarik napas, turunkan kaki atas ke posisi awal dan ulangi. Ulangi di sisi yang berlawanan. Ulangi untuk kelelahan otot.

Baca lebih lanjut di http://atkinszone-exercise.blogspot.com/

Tanya Zilberter