Pertanyaan halo laurie, saya dalam dilema sekarang. saya memiliki perut kembung yang sepertinya tidak hilang. sekarang saya tahu diet saya buruk. hari-hari saya biasanya adalah telur bacon dan hashbrowns untuk sarapan, pisang untuk camilan pagi, ayam dan kentang untuk makan siang, popcorn untuk camilan sore, dan ikan dan nasi untuk makan malam. saya mengidam karbohidrat dan nafsu makan yang besar juga. Saya juga memiliki pradiabetes mungkin dari makan terlalu banyak karbohidrat. saya berolahraga sedikit dan saya minum banyak air. apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki masalah ini.
tinggi 6'
berat 326 pon
usia 41
Jawab Hai Christopher,
Sepertinya Anda memiliki semua jawaban yang Anda butuhkan:Anda memberi tahu saya dalam pertanyaan Anda ...
Pola makan Anda buruk, Anda memiliki nafsu makan yang besar, Anda makan terlalu banyak karbohidrat, dan Anda sedikit berolahraga.
Saran saya adalah untuk mengatasi satu masalah pada satu waktu. Apa yang bisa Anda ubah minggu ini yang paling mudah? Bisakah Anda mengubah sarapan Anda? kurangi porsimu? berhenti makan pada waktu tertentu di malam hari? Menjadi aktif selama 15 menit lagi sehari?
Ketika orang mencoba mengubah semuanya sekaligus, menjadi sangat sulit untuk mengatasi semua penolakan sehingga diet ini sering gagal ("Grapefruit dan oatmeal untuk sarapan, keju cottage dan buah untuk makan siang, salad untuk makan malam"--ayo, berapa lama Anda bisa teruskan itu?!)
Setiap perubahan 100 kalori yang dapat Anda lakukan setiap hari akan membawa Anda 1 pon per bulan penurunan berat badan.
Jika Anda makan 2 potong daging babi asap lebih sedikit/1 telur lebih sedikit/tanpa hashbrowns saat sarapan--tidak semuanya 3, pilih satu saja--ada satu pon (jika Anda dapat melakukan 2 hal ini, itu adalah 2 pon); Kantong popcorn 100 kalori, bukan 300 kalori untuk kantong biasa... 2 pon lagi; 15 menit berjalan kaki setiap malam dan Anda memiliki satu pon terbakar bulan itu. Anda mendapatkan ide, dan pada saat Anda mengubah diet Anda sedikit di sana-sini, Anda dapat menemukan diri Anda kehilangan 6 pon sebulan (perlu diingat, itu 35+ pon dalam 6 bulan!) atau lebih tanpa membuat perubahan besar dan sedang kelaparan.
Tip diet TERBAIK adalah membuat buku harian makanan. Itu membuat Anda terus-menerus menyadari apa yang Anda makan. Ini gratis, sederhana, dan hanya membutuhkan waktu 3 menit untuk setiap makanan atau camilan. Terkadang dibutuhkan 0 menit karena Anda memutuskan bahwa kue mesin penjual otomatis 300 kalori bukanlah ide yang baik.... penulisan asupan Anda membuat Anda tetap sadar, dan itu dapat menyebabkan perubahan.
Dapatkan tujuan untuk minggu ini, mulailah, dan beri tahu saya bagaimana kabar Anda :)
Saya berani bertaruh bahwa perasaan kembung akan meninggalkan Anda segera setelah Anda makan sedikit lebih sedikit, dan Anda akan merasa sangat baik sehingga Anda tidak ingin kembali ke diet "buruk" yang lama!!
Semoga berhasil!
Laurie
