Bersepeda

Pertanyaan
Saya mulai bersepeda pada bulan Mei dan terus berlanjut hingga saya mengetahui bahwa saya hamil pada 20 Oktober. Apakah boleh tetap bersepeda dan mengangkat beban?

Jawab
Bersepeda adalah aktivitas kebugaran aerobik non-dampak yang hebat dan karena Anda terbiasa dengan tingkat aktivitas tersebut, Anda dapat mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi selama kehamilan. Anda dan bayi Anda akan menuai manfaat yang luar biasa. Tapi...kebanyakan ahli setuju bahwa bersepeda di jalan raya tidak sebanding dengan risikonya, jadi lakukan olahraga bersepeda di dalam ruangan. Ya, itu tidak menyenangkan, tetapi itu hanya untuk waktu yang singkat dalam hidup Anda.
Anda dapat bersepeda di dalam ruangan sampai perut Anda menghalangi, lalu untuk aerobik, beralihlah ke treadmill atau pelatih elips. Saya tidak merekomendasikan stair-steppers di paruh terakhir kehamilan, karena jumlah rotasi yang diperlukan di punggung bawah dapat meregangkan sendi sakroiliaka. Berenang juga merupakan aktivitas kebugaran yang ideal di tahap selanjutnya.
Sadarilah bahwa plasenta berhenti tumbuh pada usia kehamilan 20 minggu dan pada titik ini kapasitas fungsionalnya untuk memanfaatkan oksigen dibatasi. Jadi setelah 20 minggu, mulailah perlahan mengurangi intensitas latihan Anda untuk tetap berada di zona latihan aerobik yang tepat. Anda akan menemukan bahwa saat bayi Anda tumbuh dengan cepat di trimester terakhir, dia akan menuntut lebih banyak dari Anda, dan Anda perlu mengurangi intensitas latihan Anda. Selalu berada di zona aerobik di mana Anda menilai intensitasnya sebagai 'agak sulit.'
Untuk angkat berat, level sedang boleh saja, tapi tidak ada yang super berat seperti dead lift, atau clean-and-jerk. Alihkan fokus Anda ke pelatihan inti, daripada semua pekerjaan mesin.