Pertanyaan Halo, saya sedang hamil 14 minggu anak ke 3 saya. Saya 5'5" dan 200lbs (berat saat melahirkan saya dengan anak kedua saya). Dokter saya baik-baik saja dengan latihan saya selama kehamilan tetapi belum menawarkan ide atau rencana khusus. Saya sedang mempertimbangkan vbac &ingin menjadi sehat &sekuat yang saya bisa sebelum melahirkan untuk memudahkan pemulihan (bahkan jika saya berakhir dengan bagian c lainnya). Bisakah Anda membantu saya dengan pedoman yang lebih spesifik? Terima kasih, Stephanie
Jawab Jalan sehat akan menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Kenakan sepatu kebugaran yang nyaman dan mendukung. Berusahalah untuk bisa berjalan dengan langkah cepat selama 30 menit berturut-turut. Jaga intensitas olahraga Anda pada tingkat sedang, jangan pernah sampai pada titik di mana Anda merasa kehabisan napas, atau terengah-engah.
Jalan sehat hampir setiap hari dalam seminggu akan memberikan manfaat kesehatan yang penting bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Anda akan secara dramatis mengurangi peluang Anda terkena diabetes gestasional, memperkuat sistem kekebalan Anda, sangat mengurangi risiko semua komplikasi kehamilan dan persalinan lainnya, dan mengurangi jumlah berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan ini. Karena berjalan adalah latihan ketahanan, itu akan sangat membantu tubuh Anda mempersiapkan persalinan dan melahirkan.
Jika Anda memiliki akses ke gym dengan kolam renang, kelas aerobik air juga merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
Karena berat badan Anda melebihi ideal, Anda tidak perlu menambah asupan kalori, atau menambah penyimpanan lemak. Dapatkan rujukan dari OBGYN Anda ke ahli gizi terdaftar yang dapat membantu Anda mengembangkan program makan untuk kehamilan Anda yang akan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang tepat dalam jumlah yang tepat.
